首先，调整考试动机控制好考前情绪。考试是一种复杂的智力活动，需要良好的情绪和冷静的头脑。考前精神不振，情绪低落，则很有可能导致考试失败。导致情绪低落的原因很多，如缺乏考试动机，心境不佳，生理低潮和疾病等。此时将每月、每周、每天的任务都合理的安排是一个不错的方法，若严格按照时间表学习，几天后涣散情绪就会消失。 最后，制定考前复习策略。在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托
考试策略与技巧有许多考生虽然平时成绩优秀，可是正是优秀的他却意外的考砸了，原因之一就是没有很好的掌握考试的策略与技巧。考试的策略与技巧直接关系到考生已有的知识与能力的发挥。
1、按时进场，平心静气。
2、认真了解考试说明和注意事项。认真听监考老师宣读考场规则，如试卷印刷有误，应立即用笔修改，不要听周围考生的议论，把注意力集中到监考老师的讲解上。试卷发下来后不要忙于做题，应检查你的试卷有无漏页、空页，认真填好规定各项。
3、答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。
4、合理的安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。自己要时刻意识到，与其花十分钟去攻克一道分值为一分的选择题，不如花十分钟去攻克一道分值为十五分的大题。时间的分配只是一个大致的整体安排，没有必要精确到一分一秒，最后别忘了留出检查的时间。
5、只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。
6、考完一门课程，不要与同学对答案，尽量使自己保持一种积极向上的状态。
考试只是一种检验自己知识掌握情况的手段，而不是结果。每一位考生一定要端正思想认识，相信自己只要努力了，就无怨无悔。在平时努力学习的基础上，做好考试心理准备，掌握考试策略和技巧，就一定会考出自己的实际水平！
考前轻松心理按摩 调息放松法
一种最简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑。
具体的做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。把肺想像成一个气球，先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到感到气球已经全部胀起。保持这个状态两秒钟。再慢慢、轻轻地吐气，观察自己的手向靠近身体的方向移动。连续做上四至十分钟甚至更长。
想像放松法
想像法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想像达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是大海、滑雪、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，等等。
肌肉放松法
肌肉放松法比上面的两个方法复杂些也难些，但也是最常用的专业放松方法。
头部放松用力皱紧眉头，保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
肩部肌肉放松将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持10秒钟，然后放松。
所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。 怎样才能保证考生以健康的身体度过考期？饮食备考期间，家长要给孩子安排科学合理的膳食，注意蛋白质、能量的补充，做到荤素搭配、酸碱平衡、营养均衡。当用脑过度、耗氧过大时，人体血液的PH值下降，要注意食用碱性食物，如牛奶、蔬菜、水果等。 三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱，日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
、不要过多地喝冷饮。夏季考试，气候炎热，多喝绿豆汤可清热解毒。酸梅汁、桔子汁等酸性饮料可开胃健脾，天热出汗多，要注意多吃些食盐。有些考生应试前心情紧张，晚上失眠，可以临睡前用热水洗脚，然后喝杯热牛奶，有益智宁心，催眠入睡的作用。
不要吃剩余的食物。中、高考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。香肠、罐头类食品最好不吃，各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒事件的发生
学习任务重，体能消耗多，适当补充天然营养保健品也是很有必要的。鸡精中富含的生物活性肽，如肌肽，能改善人体的新陈代谢，提高机体的免疫力，可以有针对性地选择服用。水与蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质一样，也是人体必需的重要营养物质，临考期间，每天要保证1500—2000ml水的摄入，以利于人体各大系统机 你的用脑“卫生”吗？
一个人如果会用脑，善于用脑，正确分配学习时间，使学习内容多样化，就可以在学习中取得较好的成绩。大脑不能无休止地长时间工作，否则脑细胞会产生疲劳。教师不要占用学生课间10分钟的时间，学生在课间进行适当的文体活动，比呆在教室里神经细胞的功能恢复高出30%。睡足8小时有助于学习记忆的保持，至少可提供长时记忆的条件。通过睡眠使大脑消除疲劳，脑的功能得到恢复，从而增强学习能力。大脑的机能状态和整个机体的健康息息相关，因此，要提高记忆力还必须注意身体健康以及加强营养。胆碱是记忆激素之一，它在鸡、鱼、肉、蛋中含量较多。要充分发挥大脑的功能潜力，就要合理安排学习、娱乐、文体活动和休息。有的人在已经十分疲劳的情况下还要开夜车，这样的学习效果只能是事倍功半，还影响了第二天精力的恢复，长期下去，可能使神经功能失调，甚至会引起神经衰弱，经常头痛、头晕，记忆力就会下降。
每周复习表战胜遗忘中考复习紧张 专家提醒考生生物钟不能乱不少考生已逐渐进入临战状态。为争取时间，有的考生拼命熬夜，以至形成习惯，第二天上课就开始犯困；还有的考生一直有夜间用功学习的习惯，夜越深其精力越好。石家庄市第十八中学心理老师李霞提醒考生，毕竟中考在白天举行，考生应让自己的兴奋时间与考试时间吻合。因此，应尽量保持良好的作息习惯，已经是“夜猫子”的同学应尽快开始调整生物钟以适应考试。考生可以根据中考的科目来安排复习、调整生物钟。
据介绍，人在某时间段内最适合学什么是有规律可循的。考生可以参考下面这个时间表对自己的生物钟进行适当调整。
6时至8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。
8时至9时：此时人的耐力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容。
9时至11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍。
13时至14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。
15时至16时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆效果特棒，可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
17时至18时：是进行复杂计算和有难度作业的好时间。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉安排，也可难易交替安排，以防在一科上花费过多时间，而产生疲劳且效率不高的问题。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱，日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要过多地喝冷饮。夏季考试，气候炎热，多喝绿豆汤可清热解毒。酸梅汁、桔子汁等酸性饮料可开胃健脾，天热出汗多，要注意多吃些食盐。有些考生应试前心情紧张，晚上失眠，可以临睡前用热水洗脚，然后喝杯热牛奶，有益智宁心，催眠入睡的作用。
五、不要吃剩余的食物。中、高考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。香肠、罐头类食品最好不吃，各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒事件的发生