1．为自己省钱。锻炼使你拥有健康的身体，可以帮你节省看病买药的花销。
2．为公司省钱。那些经常组织员工进行户外活动并为员工提供健身设施的公司，其员工的身体健康状况都比较好，看医生和缺勤的次数大大减少。
3．增强公司凝聚力，促进团队合作。拔河、运动会、篮球比赛，都能加深员工之间的沟通，激发团结的氛围，提高团队的合作精神。
4．塑造企业文化。体育本身就是一种文化，鼓励体育锻炼的公司意味着激情、富有创造力、勇于挑战、策略、合作等诸多积极向上的精神。
5．更容易找到工作。如果身体不合格，你就不能当兵、消防员、警察、救生员或保安，大块强壮的肌肉使你的竞争力远远高于其他人。
6．扩大社交范围，结交更多的朋友。参加一项新的健身活动或参加某个健身俱乐部，你就会遇到不同年龄、不同职业的人，为你的工作与生活带来了更多的快乐和机会。
7．提高生活质量。体育锻炼能让你充满活力，不容易患病，生活质量明显高于天天坐在电视机前的人。
8．你会睡得更香。不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳。
9．不会再受失眠的困扰。经过12周的有氧锻炼和力量训练，研究中的受试者报告说，他们比以前入睡快且睡眠时间长。这可能是荷尔蒙产生了变化。
10．你会觉得更有力量。那些抱怨没有足够的力量进行体育锻炼的人没有认识到运动能给他们增添力量。
11．你会更有信心。大量研究表明，定期进行体育锻炼能够缓解你紧绷的神经，减轻你的心理压力，提高你的自信心，使你适应环境的能力更强。
12．增强记忆力。对年龄在60－75岁先前不喜欢运动的人（包括男性和女性）为期长达六个月的研究表明，让这些人每周散步三次，他们回忆时刻表、迅速区分声母和韵母、记数等方面的记忆力和判断力比先前提高了25％。
13．你会更具有创造力。某项研究表明，做有氧健身运动的人比观看录像节目的人在创造性思维测试中获得的分数会更高。这没有什么奇怪的：许多人会在跑步时突发灵感。
14．做起事来会更有成效。在园子里侍弄花草不到20分钟你就得停下来歇歇酸痛的膝盖吗？你无法一口气把要做的工作完成吗？你尽量避免爬四层楼梯，拜访住在那里的朋友吗？当你把身体锻炼得结实、硬朗之后，这些都不算什么烦恼了！
15．工作可能更加出色。无论你是按摩治疗师、律师、长号演奏员，还是球场管理员，长期坚持体育锻炼会使你体质增强、注意力集中和精力旺盛。
17．退休后的生活会更有乐趣。我们并非不喜欢拼字游戏和设有迷局的纸牌游戏。但身体健康的年长者可选择更多的娱乐活动，如打高尔夫球，搞园艺，或是周游世界。
18．你会更加有耐力。无论你喜爱摇摆舞，还是着迷于民俗舞蹈，你每次跳舞的时间会更长。另外，在春季大清扫、遛狗、郊游以及在购物中心购买节日礼物时，你都会有更多的耐力。
19．运动后你的心情即刻好转。大量研究表明，每次锻炼后你都会感到心旷神情，即人们所说的"赛跑者亢奋情绪"。有氧锻炼和力量训练似乎都能提供这种心理上的满足。
20．长期坚持体育锻炼更能给你增添快乐。每次锻炼之后，你都会感觉心情愉快，长期坚持会使你的心理更加健康。