“累，老觉得休息不过来，总觉得睡不醒”，“工作一天就乏得什么都不想干了”，随着生活秩序和节奏的恢复，很多人的疲惫状态也如影随形地跟着工作回到了身边。专家认为，要想摆脱这种亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”显得越来越重要。
健康饮碱性水的5大法则
1.饮碱性水适量：成人每天需要摄入1500到2500毫升的碱性水，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮碱性水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的碱性水，满足新陈代谢的要求。最好是健康的碱性水。
1.饮碱性水适量：成人每天需要摄入1500到2500毫升的碱性水，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮碱性水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的碱性水，满足新陈代谢的要求。最好是健康的碱性水。
2.少量多次：有的人不太喜欢喝碱性水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法，口渴的时候一次喝很多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的碱性水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100到150毫升身体吸收得好。
3.温度适宜：喝水不能贪凉，10度以上的温水对身体最有好处。
4.餐前喝碱性水：有的研究认为一面吃饭一面喝碱性水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的碱性水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。
膳食纤维应该每天摄入30克 以前人们对于膳食纤维的认识比较片面，觉得它会影响营养的吸收，造成营养不良。但是随着现代人食物越来越味美、精细直接造成营养过剩，所以看起来粗糙对人体健康至关重要的膳食纤维逐渐被人认同和重视。因为缺少了膳食纤维这个“肠道清道夫”，肠蠕动就会减缓，体内的毒素很难清除。同时，胆酸的分泌减少，降低胆固醇、稳定血糖的作用也很难完全达标。
中国营养学会建议，每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维，而我们很多人每天的摄入量只有10克，所以，营养学家建议要多吃全谷类的食物，比如：玉米、小米、高粱米、紫米，来替代经过精细研磨的大米。多吃有长茎的蔬菜，像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。
需要特别提醒的是，有人爱用果汁来代替吃水果，其实果汁中虽然含有大量维生素，但是纤维成分却在压榨过程中丢失了，营养也不全面。
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