现在的上班族,出门坐(开)车,上楼乘电梯,购物到网上；到办公室坐下,除了上厕所外,不轻易站起;下班后,坐到电视机前懒得再动。“久坐”,已成为“生活方式”。
世界卫生组织的“行为危险因素”研究表明,70%的疾病,与坐得太久、缺乏运动有关。
国家卫生部在刚刚出台的“膳食指南”中建议:成年人每天应进行累计相当于步行6000步以上的身体活动;如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动,以防病。
[1]腿是第二心脏
腿,医学称之为“第二心脏”,因为运动时,小腿肚和足部的肌肉犹如“泵”,可以将容易滞留在腰、腿、脚的血液,泵回心脏。
30年前,日本三浦医师发现了小腿肚能影响人体上半身血液循环的现象。他在给患者手腕部打点滴时,其中一些患者的输液,很难进入血管,当他按摩这些患者的小腿肚时,输液进入血管就变得容易了。
为何会如此?孙飙教授解释,这是因为重力的影响,光靠心脏搏动,或伴随呼吸产生的脏器运动来输送血液,力量明显不足,因此足部静脉血要返流心脏并非易事,而通过小腿肚和足部肌肉的运动,就像“泵”一样迫使静脉血管舒缩,促进血液上行回心。在这里,“小腿肚”和“足”的活动功能,犹如心脏的搏动。
人坐下后,腿部肌肉处于静止状态(“第二心脏”没有活动),难以助血上行,血流必然减慢;再加上人处坐姿时,人体的自然重心被分成两个,一个重心位于心肺部,另一个位于腿部,这样也不利血液的周身循环。
“久坐”,周身血液循环不正常,全身四肢躯干、五脏六腑和大脑得不到应有的血液供应;“不动”,可引起机体生化成分的变化。如此,必然会生出各种病来。
[2]久坐是百病之根
(1)腰椎管狭窄
为何久坐,让那位爱打麻将的女士患上了肌筋内膜炎?
全国自然疗法学会刮痧分会副主任委员韩竟介绍:久坐,使得整个躯体重量全部压在腰骶部,腰椎间盘承受着巨大的压力,加速了退变的速度。液态的椎间盘,犹如润滑的轴承,退变钙化后,令椎骨连接处缺少粘液而易磨损,造成骨质增生,致腰椎管狭窄。
腰椎管狭窄后,压迫神经,使腿部筋膜软组织处于高张力状态,出现微小的撕裂性损伤,发生纤维化改变,引发创伤性无菌性炎症;纤维样组织增多、收缩,挤压局部的毛细血管和末梢神经,引起剧烈疼痛。
(2)降低心脏功能
一位久坐办公室的朋友说,节日期间他去爬山,发现自己的体力竟不如70多岁的老父亲,还没有爬多久就心跳得厉害,气喘吁吁。原因是久坐降低了他的心脏功能。
日本三浦医师曾用超声波对小腿肚上部的血流进行测试,发现人站立时血流速度为每秒6.3厘米;坐着时急减到每秒4.4厘米;坐姿保持30分钟后降至每秒3.1厘米。
血流减缓,造成“胸腔血液不足”,全身血管血容量(外周血容量)减少,让心脏做功减少;再则,久坐,机体热量消耗少,也让心脏做功减少。心脏长久地做功减少,心肌缺少应有锻炼而收缩无力,心脏功能自然随之下降了。
(3)患心脏病的主因
美国心脏学会研究表明,久坐不动是患心脏病的主要原因。
久坐造成心脏功能减退,心肌收缩无力,所以在心脏每一次收缩时,都会有更多的血液留在大动脉内,对血管壁的侧压力加大,从而形成较高的动脉血压。
加拿大麦基尔大学的研究人员对久坐不动看电视、上网、玩电子游戏的人进行研究,发现久坐的时间越长,收缩压就越有可能升高。一周中如果久坐5个小时不动,收缩压上升的几率便会提高17%,即使把其他时间用来运动,也无济于事!
英国医学家则发现,伦敦双层巴士司机冠心病发病率远高于巴士售票员;美国调查的结果是,久坐的脑力劳动者冠心病发病率平均为12%,体力劳动者仅为3%。
(4)引起代谢异常
孙飙教授介绍,大量的实验研究发现,久坐不动,可引起体内成分的变化,例如:
高血脂:若无运动,可以降低肌肉组织中脂蛋白脂酶的活性,使“坏”胆固醇-低密度脂蛋白增加,而“好”胆固醇-高密度脂蛋白胆固醇降低;无运动,不利脂肪分解及游离脂肪酸、胆固醇的利用,造成高血脂现象;过剩的脂肪组织堆积,起到了增肥作用。
高血糖:运动不足减慢细胞内葡萄糖的转运,降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率,以及机体对胰岛素的敏感度等。
肥胖:人在静止状态下,肌肉消耗的热量要远大于脂肪。人体70%以上的肌肉集中在下半身。如果久坐不动,令下半身的肌肉衰退,那样人在静止状态下所消耗的热量将会降低,多余的热量转化成脂肪,让人越来越肥胖。
久坐不动,引起的肥胖、高胰岛素血症、糖耐量异常、血脂升高等一系列代谢异常现象,最终会发展为心脑血管病以及糖尿病。
(5)猝死的重要原因
临床发现,久坐不动是猝死的最重要的潜在原因。
2007年8月10日《广州日报》报道:34岁的王先生,是某IT公司的高级程序开发员,他通常每天要在电脑前坐12小时,有时长达18小时,有一天凌晨突然猝死,尸检发现他死于肺栓塞。
分析其原因,是久坐不动,导致下肢静脉中的血液产生凝固,形成血栓,游走到肺部,堵塞了肺动脉,造成肺栓塞。因为近年来所发生的肺栓塞很多都和用电脑有关,所以有人又称这种病为“E栓塞”,现在,它已成为电脑族一个重要的健康杀手。
2008年2月1日《新民晚报》报道:1月29日,刚满18周岁的高三学生沈同学,在一家网吧连续上网5个多小时后,伸了一个懒腰便倒在了电脑桌前。死者家属表示,沈同学平时身体很好,这次还通过了征兵体检,猝死前几日也无任何反常行为。医院宣布死因为“脑缺氧”。
分析其原因:久坐,会造成心脏负担,若是玩电脑游戏或打麻将,因为太刺激,心脏的压力会更大,可能引发严重的心律不齐,在沒有任何预兆的情况下,心脏突然停止跳动,导致“脑缺氧”而猝死。
(6)患癌的危险因素
最近,美国哈佛大学医学院的约翰·巴伦教授通过15年的研究,35项调查报告表明,坐着办公的人,比运动量大的人患结肠癌的可能性高40%到50%。
分析其原因:1、久坐不动,可增加肠内致癌类激素的含量;2、久坐,结肠蠕动减弱,大便在结肠中停留时间延长,致癌因子与结肠黏膜接触时间相对延长;3、久坐还会妨礙免疫细胞的生成等。
(7)引发忧郁、老年痴呆症
久坐会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐还会导致人的心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳,对外界兴趣逐渐降低,直至全无兴趣。
[3]每日活动量：相当于6000步
如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,您已经加入了“久坐生活方式”的队伍中了,应该赶快利用上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲地活动身体了。
为什么卫生部的建议是“每日做相当于6000步的活动”?孙飙教授介绍,运动科学研究发现,在日常生活中增加活动,比如走路上班,在机场等待航班起飞时来回走动等,与参加有规律的体育锻炼在提高心肺健康和降低血压等方面,具有同等的健康效益。
所以我们完全可以让“运动”纳入我们的日常生活,如,开车的,花十多分钟时间快步走到停车场;不开车的,花十多分钟快步走到公交站台、地铁站或从那些地方走回家等。走路,是“王中王”运动。
坐班族,每工作1小时做5分钟的休闲运动,伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰,到走廊上走动一下等,更好的是爬爬楼梯,避免“久坐”。
“膳食指南”中建议的“每天进行30分钟以上规律性中等强度的运动”,也可分段进行,即使10分钟一次的运动,也是总运动量的组成部分。但儿童和青少年每天(或经常)至少应运动60分钟。
“久坐少动”而疾病缠身,是我们想要的现代化生活吗?为了推动运动,很多国家开始更新“现代化”概念。孙飙介绍说:日本,许多公司认为电梯只是为客人提供的,高层写字楼,上班高峰期间,电梯对员工关闭;美国,开汽车购物的“超级市场”已不受欢迎,其发展趋势是将超市建在社区,以方便人们步行购物。
世界卫生组织的“行为危险因素”研究表明,70%的疾病,与坐得太久、缺乏运动有关。
国家卫生部在刚刚出台的“膳食指南”中建议:成年人每天应进行累计相当于步行6000步以上的身体活动;如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动,以防病。
[1]腿是第二心脏
腿,医学称之为“第二心脏”,因为运动时,小腿肚和足部的肌肉犹如“泵”,可以将容易滞留在腰、腿、脚的血液,泵回心脏。
30年前,日本三浦医师发现了小腿肚能影响人体上半身血液循环的现象。他在给患者手腕部打点滴时,其中一些患者的输液,很难进入血管,当他按摩这些患者的小腿肚时,输液进入血管就变得容易了。
为何会如此?孙飙教授解释,这是因为重力的影响,光靠心脏搏动,或伴随呼吸产生的脏器运动来输送血液,力量明显不足,因此足部静脉血要返流心脏并非易事,而通过小腿肚和足部肌肉的运动,就像“泵”一样迫使静脉血管舒缩,促进血液上行回心。在这里,“小腿肚”和“足”的活动功能,犹如心脏的搏动。
人坐下后,腿部肌肉处于静止状态(“第二心脏”没有活动),难以助血上行,血流必然减慢;再加上人处坐姿时,人体的自然重心被分成两个,一个重心位于心肺部,另一个位于腿部,这样也不利血液的周身循环。
“久坐”,周身血液循环不正常,全身四肢躯干、五脏六腑和大脑得不到应有的血液供应;“不动”,可引起机体生化成分的变化。如此,必然会生出各种病来。
[2]久坐是百病之根
(1)腰椎管狭窄
为何久坐,让那位爱打麻将的女士患上了肌筋内膜炎?
全国自然疗法学会刮痧分会副主任委员韩竟介绍:久坐,使得整个躯体重量全部压在腰骶部,腰椎间盘承受着巨大的压力,加速了退变的速度。液态的椎间盘,犹如润滑的轴承,退变钙化后,令椎骨连接处缺少粘液而易磨损,造成骨质增生,致腰椎管狭窄。
腰椎管狭窄后,压迫神经,使腿部筋膜软组织处于高张力状态,出现微小的撕裂性损伤,发生纤维化改变,引发创伤性无菌性炎症;纤维样组织增多、收缩,挤压局部的毛细血管和末梢神经,引起剧烈疼痛。
(2)降低心脏功能
一位久坐办公室的朋友说,节日期间他去爬山,发现自己的体力竟不如70多岁的老父亲,还没有爬多久就心跳得厉害,气喘吁吁。原因是久坐降低了他的心脏功能。
日本三浦医师曾用超声波对小腿肚上部的血流进行测试,发现人站立时血流速度为每秒6.3厘米;坐着时急减到每秒4.4厘米;坐姿保持30分钟后降至每秒3.1厘米。
血流减缓,造成“胸腔血液不足”,全身血管血容量(外周血容量)减少,让心脏做功减少;再则,久坐,机体热量消耗少,也让心脏做功减少。心脏长久地做功减少,心肌缺少应有锻炼而收缩无力,心脏功能自然随之下降了。
(3)患心脏病的主因
美国心脏学会研究表明,久坐不动是患心脏病的主要原因。
久坐造成心脏功能减退,心肌收缩无力,所以在心脏每一次收缩时,都会有更多的血液留在大动脉内,对血管壁的侧压力加大,从而形成较高的动脉血压。
加拿大麦基尔大学的研究人员对久坐不动看电视、上网、玩电子游戏的人进行研究,发现久坐的时间越长,收缩压就越有可能升高。一周中如果久坐5个小时不动,收缩压上升的几率便会提高17%,即使把其他时间用来运动,也无济于事!
英国医学家则发现,伦敦双层巴士司机冠心病发病率远高于巴士售票员;美国调查的结果是,久坐的脑力劳动者冠心病发病率平均为12%,体力劳动者仅为3%。
(4)引起代谢异常
孙飙教授介绍,大量的实验研究发现,久坐不动,可引起体内成分的变化,例如:
高血脂:若无运动,可以降低肌肉组织中脂蛋白脂酶的活性,使“坏”胆固醇-低密度脂蛋白增加,而“好”胆固醇-高密度脂蛋白胆固醇降低;无运动,不利脂肪分解及游离脂肪酸、胆固醇的利用,造成高血脂现象;过剩的脂肪组织堆积,起到了增肥作用。
高血糖:运动不足减慢细胞内葡萄糖的转运,降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率,以及机体对胰岛素的敏感度等。
肥胖:人在静止状态下,肌肉消耗的热量要远大于脂肪。人体70%以上的肌肉集中在下半身。如果久坐不动,令下半身的肌肉衰退,那样人在静止状态下所消耗的热量将会降低,多余的热量转化成脂肪,让人越来越肥胖。
久坐不动,引起的肥胖、高胰岛素血症、糖耐量异常、血脂升高等一系列代谢异常现象,最终会发展为心脑血管病以及糖尿病。
(5)猝死的重要原因
临床发现,久坐不动是猝死的最重要的潜在原因。
2007年8月10日《广州日报》报道:34岁的王先生,是某IT公司的高级程序开发员,他通常每天要在电脑前坐12小时,有时长达18小时,有一天凌晨突然猝死,尸检发现他死于肺栓塞。
分析其原因,是久坐不动,导致下肢静脉中的血液产生凝固,形成血栓,游走到肺部,堵塞了肺动脉,造成肺栓塞。因为近年来所发生的肺栓塞很多都和用电脑有关,所以有人又称这种病为“E栓塞”,现在,它已成为电脑族一个重要的健康杀手。
2008年2月1日《新民晚报》报道:1月29日,刚满18周岁的高三学生沈同学,在一家网吧连续上网5个多小时后,伸了一个懒腰便倒在了电脑桌前。死者家属表示,沈同学平时身体很好,这次还通过了征兵体检,猝死前几日也无任何反常行为。医院宣布死因为“脑缺氧”。
分析其原因:久坐,会造成心脏负担,若是玩电脑游戏或打麻将,因为太刺激,心脏的压力会更大,可能引发严重的心律不齐,在沒有任何预兆的情况下,心脏突然停止跳动,导致“脑缺氧”而猝死。
(6)患癌的危险因素
最近,美国哈佛大学医学院的约翰·巴伦教授通过15年的研究,35项调查报告表明,坐着办公的人,比运动量大的人患结肠癌的可能性高40%到50%。
分析其原因:1、久坐不动,可增加肠内致癌类激素的含量;2、久坐,结肠蠕动减弱,大便在结肠中停留时间延长,致癌因子与结肠黏膜接触时间相对延长;3、久坐还会妨礙免疫细胞的生成等。
(7)引发忧郁、老年痴呆症
久坐会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
久坐还会导致人的心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳,对外界兴趣逐渐降低,直至全无兴趣。
[3]每日活动量：相当于6000步
如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,您已经加入了“久坐生活方式”的队伍中了,应该赶快利用上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲地活动身体了。
为什么卫生部的建议是“每日做相当于6000步的活动”?孙飙教授介绍,运动科学研究发现,在日常生活中增加活动,比如走路上班,在机场等待航班起飞时来回走动等,与参加有规律的体育锻炼在提高心肺健康和降低血压等方面,具有同等的健康效益。
所以我们完全可以让“运动”纳入我们的日常生活,如,开车的,花十多分钟时间快步走到停车场;不开车的,花十多分钟快步走到公交站台、地铁站或从那些地方走回家等。走路,是“王中王”运动。
坐班族,每工作1小时做5分钟的休闲运动,伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰,到走廊上走动一下等,更好的是爬爬楼梯,避免“久坐”。
“膳食指南”中建议的“每天进行30分钟以上规律性中等强度的运动”,也可分段进行,即使10分钟一次的运动,也是总运动量的组成部分。但儿童和青少年每天(或经常)至少应运动60分钟。
“久坐少动”而疾病缠身,是我们想要的现代化生活吗?为了推动运动,很多国家开始更新“现代化”概念。孙飙介绍说:日本,许多公司认为电梯只是为客人提供的,高层写字楼,上班高峰期间,电梯对员工关闭;美国,开汽车购物的“超级市场”已不受欢迎,其发展趋势是将超市建在社区,以方便人们步行购物。