每次演讲前最后一刻做同样的活动。

想象你正在进行一流水平的演讲。

培养习惯

开始演讲前的最后几分钟养成一些习惯是很有帮助

的，这可以在前面几页所说到的准备之后进行，内

容包括花几分钟整理思绪、锻炼面部肌肉（如下一

面所示）和做一些呼吸练习。这样做可以把你的思

绪从你所担心的事情上转移开。开始觉得紧张时进

行一系列要求不高的活动也能使你平静下来。害怕

飞行的人就能感到，在起飞前几分钟做一些这样的

活动很有好处。

抚慰自己

演讲之前，  通过惯常的最后一刻使自己平静下来

的活动来抚慰自己，并提醒自己以下点：

除非因某种原因使等待着的听众有了敌意，人们都

 

 

希望演讲成功。换言之，他们是站在你这边的。

尽管事实上大多数人作演讲时都会紧张，但听众会

认为你并不紧张。

你要告诉听众一条信息，或事实资料，或个人见解

，或两者兼而有之。听众希望听到这条信息，  否

则他们不会花费时间赶来听你演讲。记住这一点，

并充分利用它来增强你的信心，  消除你的紧张。

谨防过分自信。过分自信会使你听起来像一个全知

全能的人。不管听众对演讲主题多么感兴趣，很少

有人会欢迎这样一个人。

要  点

紧张会给你演讲增加额外的、积极的能量。

听众更感兴趣的是你所讲的内容，而不是你的感觉

。

你的热情和真诚会帮助你赢得听众。

短暂的运动能帮助你缓解最后一刻的紧张。

最后一刻的放松会帮助你在演讲时集中注意力。

你所作的演讲越多，完善技巧的机会就越多。

把紧张带来的能量转换到活跃你的演讲上去。

 

消除紧张

开始演讲之前，花时间消除聚集在你脸部和上身的

紧张。通过下述简单的练习，松弛你脸部肌肉的紧

张，这会帮助你在演讲中口齿清楚地进行表达，从

而避免舌头打结或口吃。重复这三个练习数次， 

直到脸部感到放松为止。

深呼吸，放松，微笑，从容地开始你的演讲。

挤脸

努力挤压你的脸，好像下巴和前额之间受到挤压似

的。从皱眉开始，放松，  并重复练习。

皱脸

紧闭眼睛，抿紧双唇，好脸的两边受到压力，皱起

的脸。持续30秒，然后放松。

张嘴

尽量张大眼睛和嘴巴，舒展脸上的肌肉。重复两到

 

 

三次。

消除最后一刻的紧张

简单的最后一刻呼吸练习能使你较好地控制身体和

嗓音，从而帮助你消除紧张。通过注意你的呼吸，

你能平静思绪并驱除紧张和焦虑，从而集中注意力

。依照右边所示的做法，  闭上眼睛，  并进行几

次有控制的深呼吸。

呼吸练习

闭上眼睛。一手放在胸部，  另一手放在横膈部。

吸气，  感觉横膈抬高，然后慢慢呼气。  重复数

次。

 

完美讲演

演讲的表达方式与演讲所要表达的信息本身具有同

样的影响力。一段有力的开场白是十分必要的。接

着，就要使用语调、节奏以及身体语言加强听众对

你所说内容的理解。

浏览提示的一部分，然后把注意力集中在进行

流利的表达上。

充满信心

确保你被恰当地介绍给了听众。恰如其分的介绍能

树立你的信誉，  并能让听清楚地知道你将跟他们

讲些什么。弄清将把你介绍给听众，  然后向他简

要介绍你的情况。如果有帮助，  要保证你在这演

讲主题上的专长被提到。开始演讲时要充满信心，

  节奏自然，  努力在不看提示的情况下提出你开

头的几个观点。这能强你的信心并显示你的坦率和

权威感，能使你与听众保持目光接触。开始时扫视

一下全场，使听众觉得演讲确是与他们关联的。

克服紧张

开始演讲前检查讲台，  确保它的高度适中。如果

觉得紧张，你会想躲在讲稿后面。要锻炼自己将讲

稿放在讲台上。

掌握节奏

改变演讲的节奏能让听众保持兴趣，但是必须避免

仅仅为此而加快或减慢速度。记住：  在主要观点

之间作停顿，  并利用停顿的机会与听众保持目光

接触。这也使你有机会评估听众对演讲的反应。在

你的演讲逐步展开时，想要突出重要观点时，就说

得慢一点，并加重语气。

每当提出重要观点时作短暂停顿。

 

利用身体语言

醒着的每一时刻、你都在发出表明你的感觉和想法

的非语言信号。在演讲中可以利用身体语言来帮助

你加强你所要表达的信息。始终保持开放的姿态，

不要交叉双臂或在你和听众之间制造障碍。有选择

地使用手势作强调，但不要太多，  以免分散听众

的注意力。如果你很放松，你的身体语言就会很自

然地加强你所说的话，而且，恰当运用手势也有助

掩饰你的紧张。

讲一个你喜爱并与演讲内容相关的轶事——你

对它的熟悉能让你感到自在。

说话具有权威性

有信心的姿势表示你对主题有全面的把握并能在听

众面前树立权威和信誉。

显得放松并感到放松

一旦建立起与听众的良好关系，  演讲者会显得很

放松，听众也更容易把注意力集中在演讲内容上。

使用恰当的手势

演讲者充分利用张开的手势强调他的完善，并吸引

所有听众注意他的演讲。

 

与听众保持日光接触

目光接触是人们相互之间建立亲近关系的一种有力

手段。在演讲中与听众建立这种亲近关系是很重要

的。  目光扫视全场听众，不仅要顾及前面的听众

，还要顾及离你最远的听众。虽然与显得热情和有

兴趣的听众容易保持更多的目光接触，但不要忽视

那些显得中立或消极的人。感到被演讲者排斥的听

众比对演讲感兴趣的听众更容易对演讲作出消极的

反应。

注视听众

目光扫视全场听众，  一定要顾及最后一排。在讲

话开始时就友好地与听众建立目光接触，而不要从

听众的头顶上看过去。 一开始就与你觉得看起来易于接近的听众建立

目光接触。

 

使用手势

视觉效果随听众人数的多少而不同，因此你对手势

也要作相应的调整。听众人数众多时，  需要夸张

的手势才能达到一定的视觉效果；而如果听众人数

少，用“正常”的手势就能达到相同的视觉效果。

例如，  强调“一方面……另一方面……”两个观

点时，  为了在人数众多的听众中产生恰当的视觉

影响，  手势须从肩部开始，而不是从肘部或腕部

开始。虽然开始时这种夸张的手势会让你觉得很尴

尬，但在听众看起来却是十分正常的。

只要有机会，就要保持与听从的目光接触。

 

形成风格

随着你的经验积累，  你能利用一切可以利用的不

同工具——你的声音、外表及你所用的词语等——

来取得不同的效果。通常为了保持听众注意力这一

目标，你会同时使用各种可用的手段。例如，如果

你想强调一个观点，  就使用精炼的句子，  站直

，  同时提高嗓门。为了给听众留下一个印象，表

明你想与他们分享一个令人兴奋的新发现，就身体

前倾，并压低嗓门。他们会很想听，  因为你调动

了他们的兴趣。这些手段是所有成功演讲的基本要

素，通过练习，  它们会成为你的第二本能。一直

要使用与听众相适应的风格——对某一组人有效的

风格，不一定对另一组人有效。

重复关键数字：“15——10个再加5个——星期

。”74不要害怕使用夸张的手势和长的停顿。

要与不要

□只要可能，要用简明扼要的语言清楚地演讲。

□要通过和听众保持目光接触来获得听众的反馈。

他们的身体语言会表露他们对你演讲的反应。

□停顿要明确、突出。利用它们来让听众吸收你所

讲的内容。

□要看一眼墙上的钟来了解时间，而不是看手表。

□不要因为缺乏演讲经验而向听众道歉。

□说话不要含糊或迟疑。如果忘了讲到哪儿，要保

持镇静，直到弄清为止。

□不要在每个句子结尾都降低语音。这会使听众觉

得你对所讲的内容不够确信。

□不要忘记你正在传达的信息，否则你会发现你偏

离了中心内容，也因此失去了听众。

控制时间

告诉听众你还要讲多少时间，让他们知道还要保持

专心多久：“只剩下20分钟了，让我们直接进入…

…”。然后你可以再次提醒他们，你仍注意着时间

：  “只有5分钟了，  让我们来总结一下。”不

要因为有一个听众想提问题或者显得不同意你提出

的观点，而把注意力从你准备好的演讲上离开。告

诉他们什么时候你会回答他们的提问，  然后继续

演讲。