怎样喝水更健康
水很重要,没水便没有生命。在人体新陈代谢中,水与空气缺一不可。人类不吃食物还可能生存几星期;三天不喝水则可能死亡。我们的身体里面三分之二是水,体内一切细胞组织的形成、营养的运送、废物的排泄以及体温的调节,都有赖于水的作用,每天喝一定量的水,血液循环才会顺畅,身心才会健康。
别等口渴再去喝水。人们判断自己是否缺水往往以渴不渴为标准,实际上这很不合理。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时,中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水,等于泥土龟裂再灌溉,不利身体健康。
每天的喝水量是有一定标准的,喝的太多与喝的太少都是不好的。根据美国加州洛杉矶国际医药研究所所提供的每天喝水量公式(只供参考)为:假如运动不多,每半公斤体重须喝水十五毫升(也就是说一个体重
虽然水对人体很重要,但并非所有的人都适宜大量喝水,正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不方便。但是患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合一般多喝水的衡量标准,因为喝水太多反而会加重病情。
究竟喝多少水才算合适?最好根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。从生理学的角度上,人体有着保持自我平衡的系统;所以人体会在不同情况下,需要不同份量的水份,身体也会发出一定的讯息让你知道,比如口渴、小便赤黄等,当然在这些讯息没有发出前,应适当的补充一些水分,使身体的各项机能能够更好的运行。
什么时间喝水会使肌体运做的效率最高呢?
1、晨起补水益处多。一夜过去身体内水分消耗较多,晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃,还可有效预防心脑血管疾病的发生,这对中老年人尤为重要。因为,晨起饮水,水会迅速被肠粘膜吸收进入血液,可有效增加血溶量,稀释血液,降低血粘稠度,促进血液循环。此外,长期保持这一良好习惯,还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。
2、早、中、晚三餐前约一小时,应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成,这就需要足够的水分。餐前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟便进入小肠并被吸收进血液,约一小时便可补充到全身组织细胞。所以,餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。
3、每天的15点至17点之间,膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液,水液排出体外,津液循环在体内。此时需要喝一定量的水,促使废物随水液排出体外。
4、进餐时喝一定量的汤水,有助食物溶解和在胃内的初步消化,并有利于其在小肠中的消化和吸收。如果餐前、餐时不补充适量水分,餐后胃液大量分泌而消耗过多体液,势必引起口渴。这时再喝水,会冲淡胃液影响消化,并增加心、肾等脏器负担。
除了这几个时间段需要刻意的喝些水之外,其它的时间要根据身体的运动状况进行。比如,运动后、打扫房间后、空调环境中、节食减肥时、发烧感冒时等等,都需要多些喝水,以补充身体器官的正常运行。