关于亚健康，有讯息道 ：据卫生部统计，约有70%或以上的人们正处于“亚健康”状态。人类生存的环境受到破坏：由于食物污染、水污染、加上空气污染，和现代人普遍缺乏运动、精神压力大、人际关系的困扰、易受病菌细菌传播，易引起各种症状等等影响健康，以致人们的生存空间受到威胁。
叶莲枝对于健康对于保健有一定的理解，于是在2007年02-08月，整理总结并撰写了这个改善亚健康的保健养生十方法，希望对有需要有缘份的朋友们有帮助，作个提醒。
由于内容较多，今天为大家讲第5个方法：休息睡眠。请各位继续关注后面的五个改善亚健康的保健养生方法噢！
5、休息睡眠：
人一生有三分一时间在睡眠，睡眠能使身体气血能量得到恢复和调整，确保健康的必然之道，故保证睡眠时间（6-8小时多）和睡眠质量（深度睡眠即熟睡）是关键。最好是早睡早起又不用吃药打针，在此分个睡前、睡时、醒后来说说。
睡前：可以做十次深呼吸练习和做自我冥想催眠法，让心情宽松地入睡。并可使用熏香精油如金不换、荷香或檀香等热水泡脚，有助促进脚部的气血循环，让脚部保暖，因肾经络源头于脚底中部的涌泉穴，脚部分别包括脾经、肝经、肾经、胆经、胃经、膀胱经等相应的经穴，故脚部保暖不可忽视。
深呼吸是指：先用鼻子呼一下气出来或慢慢的呼气出来，然后，合起嘴巴尽量用鼻子慢慢吸气（2秒，3秒，练习逐步加长吸气的时间），吸气时思维潜意识的让肚子涨起来，意识上是让气引进到丹田，到吸不了气时屏住气1-3秒后，张嘴慢慢呼气，呼气时思维潜意识的让肚子回缩而让废气排出来，吸与呼的时间差不多。
自我冥想催眠法是指：仰趟在床上跟自己说：十个脚指头放松，然后就顺着放松十个脚指头，接着说，脚踝放松，就顺着放松脚踝，再接着说再类推，小腿放松，膝盖放松，大腿放松，屁股放松，腹部放松，腰部放松，胸部放松，背部放松，肩膀放松，双手放松，颈部放松，面部全部肌肉放松，眼睛四周放松，左脑放松，右脑放松，整个脑袋放松，从脚指到头整个身体放松，好好的睡一觉，就这样让自己慢慢的放松身体入睡。
注意事项：休息时间，尽量不熬夜，一定要多休息。睡至熟睡时间段最好在晚上11点至零晨3点，这时是人体生物钟的胆、肝休息恢复时间，长期宵夜或熬夜会容易影响肝胆正常运作，影响造血和排毒机能，影响情绪而使免疫力下降，影响长寿。
睡时：关注我们自己的心情思虑，心宽松了沉静了，有助于睡得安稳；要注意被窝保暖，特别是冷天，特别是小孩子老人家的被窝保暖，被窝暖了，有助于睡得沉静，有助于入睡，不然会象“煎鱼”那样翻来覆去睡不沉的。
知道吗？小时候的多睡觉或常早睡早起是为了储备能量，可以在长大后或以后能有能量去透支，能够应付支撑更多的工作、应付压力及生病时所要消耗的体能。所以，晚上睡安稳睡得深，就是为了活化细胞，促进新陈代谢，在体内储备氧气增强肺活量，让明天能有精神去应付工作及活动。
如何能在睡眠过程中储备氧气增强体内的肺活量呢？
医学专家提出：氧气和负氧离子是帮助活化细胞、促进气血循环，保持脏腑机能平衡的，故增加氧气和负氧离子的吸收是身体气血能量恢复的重要之道。
有个建议：活用熏香植物精油，以边睡觉边吸氧，即睡着了用鼻子自然呼吸就行了，即使用能提供氧气、负氧离子，除异味、杀菌的熏香，在睡眠时段吸收，帮助体能恢复，增加肺活量，促进气血循环。或使用空气消毒净化器与空气消毒净化液，杀菌、除异味、提供负氧离子，改善室内空气品质，避免受细菌病菌的侵害。
这样就能以精神饱满的状况应付明天早上到下午3点左右的身体能量的运作。而且，中医有述：逢辣驱风，逢香镇静之作用。
醒后：不要急着起床，可先用双手擦擦面部，然后伸个懒腰，再缓慢地侧身起床。
注意过于劳累会透支生命而劳累死的，记得媒体曾报道过，某广告公司为了赶任务要员工每天工作加班合约15-18小时，连续一周后有两个20来岁年轻人就此长眠了，叫“劳累死”。
如果失眠了，就会影响睡眠的质量；休息不好就会影响身体的复原，降低肺活量及气血循环不顺，影响脏腑机能失衡，明天就会没精打采影响工作效率，长期失眠或休息不好，容易导致免疫力下降出现亚健康状态的现象噢。
希望大家都要注意自己的身体健康，必竟人的一生就有三分之一的时间是在睡眠的噢。
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