进行有氧运动锻炼时，适量的量实际上包括“运动强度”、“持续时间”和“次数/周”三个主要因素。其中后两个因素，不同人群之间差异不大，关键问题是运动强度（用运动时心率来表示）必须因人而异。强度过低，锻炼无效，或效果不佳；强度过大，效果不会随之提高，还可能使机体免疫机能反而下降。靶心率相同的人，锻炼的实际运动强度还可能存在明显的差异，有人只能走，有人可以慢跑。要想知道确切的运动强度，需要通过专门的运动试验，制订个性化的运动处方。目前情况下，简单的办法是，开始用较小的强度进行锻炼，根据靶心率调整实际运动强度，这样就可以逐步确定自己应当用什么样的速度走或跑。特别要提出的是，有慢性病史的人群，由于病情不同，个体差异很大。表中的靶心率可供病情基本稳定，平时有一些活动基础的人参考。按照常规，有慢性病史的人群，需要在康复医师、专家的指导下，通过测试取得对自己既安全又有效的运动处方。在目前非常时期，建议开始活动时一定由低强度开始，并加强自我监督，如运动前后监测心率、血压、血糖水平、自我感觉等。