喜久：杨老师好，我是一个内向的人。想寻求你的帮助。找到信心。
杨永龙：性格内向也是很不错的哦
杨永龙：很多性格内向的人都想使自己变得外向一些，因为似乎只有性格外向的人才更适应当今社会，更利于与人交往。但其实很多性格外向的人，对自己的性格也 有很多不满意的地方。
每种性格都有各自的优缺点。性格内向的人其实有很多优点，例如做事认真、踏实稳重等等。内向的人想使自己变得开朗一些，多半是因为活泼开朗的人容易与别人相处，参与活动更积极一些，但是这些并不是性格外向的人的“特点”，它只是外向性格的附属品。掌握与人交往的技巧，使自己的热情大胆一些，性格内向的人同样可以做到！
喜久：可是因为性格产生的人际交流 使我无助、沉默、逃避、消极的心思接踵而至。导致我精力集中不起来。总是处于愣神状态。我也不在乎什么性格，我只想能精力集中认认真真做一些事情。为什么精力就是不能集中呢？有时候也出现了烦躁的心情。是不是有点精神疾病呢
杨永龙：这不是精神疾病，最关键的是你过于要求自己注意力集中而引起的
喜久：有时候精力不集中我还能接受。可是偏偏是每一天之中做什么事情都是处于迷迷糊糊状态。心情也非常烦躁
杨永龙：你的这种情况的形成也很可能是在无意之中出现了一过性的注意力不集中或思维涣散，如果在当时的情况之下不管不顾，那么他就会自觉没有意义而自行消失，但是你却没有这样做，而是用“为什么集中不了精力，不能抛开一切杂念”的方式在追逐，这样你的心理就得到了暗示，潜意识就会随暗示表现出相应的注意力不集中的表现来。这就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。你看看你的表现和这个寓言故事两者之间是否有相似之处呢？你的问题关键的就是太在意注意力不集中了。针对你的这一问题提出以下建议供你参考：
首先，建议你不要把注意力不集中当作是什么样的大事儿，也就是要允许和任凭它出现与存在，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
其次，采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤自己无意义的“胡思乱想”。针对自己的学习和工作的实际情况做出具体而且是可行的行动计划，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。
第三，出现越想做事越静不下心来的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭静不下心来的情况出现与存在而坚持做该做的事。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到该做的事情之上去的。
第四，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意做事。在手腕上戴一个橡皮筋，当你“沉不下心”、“分神、跑神”时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到该做的事情上来。
另外，你要主动去认识、认可和肯定自己，方法如下：
首先，盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过。
其次，做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功。
第三，做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的。
第四，尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。
第五，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
第六，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。有志者, 必然是拼搏奋进, 以不懈的努力去追赶强者、超过强者的人。
喜久：谢谢你。根据你所说我方法我会慢慢调整的。因人际交往失败会导致我的消极思想。
杨永龙：关于人际关系首先我要说的是平时对工作要认认真真兢兢业业，无论在任何情况之下都要毫无怨言、保质保量完成上司交给的任务；与下面的人员友好相处，同时要遵守处理人际关系四原则：（1）充分尊重对方的内心秘密或隐私。（2）会话交谈时，目光注视对方。要创造良好的会话气氛，积极和明确的说话方式；对他人的话必要时加以赞许或首肯；适当加以提问，给别人以某种暗示；在倾听对方谈话时，适当地予以反馈（例如，身体前倾的姿势；视线的注意；点头或微笑）。（3）在听到对方的内心秘密后不要把内容泄露给他人。（4）不在背后批评别人，保住对方的面子。
其次，要注意说话的时间、地点和场合。比如与同事说话要多倾听，即便是同事把话说错了，也要把礼数放在前面，以建议或征询的方式表到自己的看法；与同事说话特别是发现同事有错误的时候，要在不存在第三人的前提之下平心静气的表达自己的看法；与朋友说话，要有第三人存在则不可指责其缺点等等。
第三，要真诚地尊重、肯定和抬举他人，期望得到他人的尊重、肯定和抬举是每个人的心理需要，而且也是获得他人尊重、亲近和赏识的方法之一。所以，根据每个人的特点和长处恰如其分的给予尊重、肯定和抬举，势必会获得他人尊重、亲近和赏识。
第四，严于律己宽以待人。矛盾无处不在，无时不有。在日常生活中我们只要以“每个人都是独特的”、“每个人都有自己的生活方式”来理解他人，用宽厚、大气量、不及较小得失的方式来对待他人，出现了问题多看自己的不足，多从自己身上找原因，那么我们就可以结交到朋友。所以我们只有在承认、理解、接纳和尊重他人基础上，才能赢得他人的承认、理解、接纳和尊重，所以以换位思考、将心比心、以诚换诚的心态和行为来与他人相处，这样才能达到心灵的沟通和情感的共鸣。只有这样，才可能获得真正的朋友；也只有这样，才能与他人更加友好的相处。
第五，关心和注意他人。我们在日常生活中都有这样的体验，当自己被他人关心、关注的时候，心中就会有一种倍感温暖、倍感安全的自信和快乐油然而生。所以在交往中要学会做个有心人，善于体察他人的心境，主动关心他人，采取不同的方式使他们感受到你的善意和温暖。比如当别人遇到困难和阻碍时，主动伸出援助之手去关心、帮助、问候和体贴，那么他人也就会同样的方式来对待你，长此以往就会形成一种友好、亲密的朋友关系。
第六，做到时时处处站在他人的角度设身处地的为他人着想，在谅解的基础上去适应他人，绝不可以以眼还眼、以牙还牙以及指责和埋怨对方，更不可以搬是弄非不在他人背后说长道短。当听到别人说你的长短，你要做到“有则改之，无则加勉”冷静沉着应答，所谓“流言止于智者”就是这个意思。在开玩笑或说幽默的时候，最好不要针对他人或以他人的缺点，而要说一些与某个人无关的性、天气、佛的有关幽默或玩笑。
第七，要胸襟豁达乐于接受他人及自己。当别人取得成绩时，要不失时机的给予赞扬和祝贺。这种赞美的话语会给被赞扬者带来快乐，引起积极的情绪反应。情绪具有传染性，即也会传染给周围的人给周围所有人带来快乐。“快乐”则会消融人际关系的僵局，使人际关系变得融洽。
第八，争取多沟通多交流。不要因为大家有些误解而避免交流和沟通，而应主动与大家沟通，参与大家的讨论与活动。只有这样才能更好地了解自己和他人，消除彼此之间的误会，加强相互的理解和信任。与人沟通时，要注意倾听，倾听的时候，要面带微笑，最好别做其他的事情，并给予以表情、手势、点头等方面适当的反馈，特别是当对方有怨气和不满需要发泄时的倾听，更能显示一个人的素质和修养水平；在表达自己思想时，要讲究含蓄、幽默、简洁、生动，给他人提意见、指出错误时，要注意场合，措词要平和，以免伤及他人自尊心；与他人谈话时要有自我感情的投入，这样才会以情动人。平时对一些生活中出现的鸡毛蒜皮的纠纷，不要太耿耿于怀，该忘的忘，该原谅的原谅，该和解的和解，不要太放在心上。所谓“大事聪明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。
喜久：谢谢你