和荀：大哥，您好！

杨永龙：您好

和荀：很久没和您交流了，现在还有些紧张呢！我说我的焦虑还没减轻呢？昨晚和我女儿交流了很久，其实她也焦虑，好象进入传说中的“高原期”，有这么快吗？怎样应对？

杨永龙：高三学习之中的高原现象--成绩提高缓慢，甚至忽高忽低，沉浮不定；或者效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。

和荀：她现在很悲观，一点自信心都没有。

杨永龙：造成高三学生高原现象的主要原因有以下几点：

首先，是生理心理疲劳。进入高三第二轮复习之后学习是相当紧张的，由于我们日以继夜，争分夺秒，以牺牲休息时间来应对学习，在这种高强度、大量做题和学习的情况之下，势必会造成生理和心理上的疲劳，随着这种疲劳的积累，就会产生“大脑一片空白，……上课精力不集中，老师讲什么也听不懂”--越学越糊涂的情形。

其次，由于自己精神状态不佳，再加上自己急于摆脱这种越学越糊涂状况，而是自己陷入了烦躁、郁闷、紧张和焦虑的负面情绪包围之中，这时候就会让自己变成一头陷入绝境的困兽，越是焦急就越烦躁和郁闷，在这种情况之下出现“吃不下饭，严重失眠”的情形也就不足为奇了。

最后，学习方法出了问题。第一轮复习的任务是整理课本内容，梳理知识网络，巩固基础知识，回顾基本方法，训练基本技能。在这一阶段我们需要的是大量的读课本、做练习，已达到夯实基础，熟练掌握基础知识和基本技能，逐步完善知识结构，构建知识体系，形成知识网络的目的。第二轮复习的主要任务是学科知识系统化、条理化以及学科内部知识的综合，运用学科内的不同主干知识去分析和解决实际问题，提高解答学科内综合测试题的能力，说白了就是强化基础知识以及灵活运用知识，所以进入第二轮复习之后，需要的是提升分析综合运用知识的能力，所以及时归纳思路，及时归纳比较，灵活运用知识的方式方法就显得非常重要。在这一阶段如果还抱着第一轮复习苦学加死学，整天只为做题而做题，把题做得过多过乱，这样势必就会出现晕头转向，“大脑一片空白，……上课精力不集中，老师讲什么也听不懂”情形。

你的女儿针对这种情况怎么办呢？

首先，你的学习高原现象的出现，是因为你一味苦读，不注意锻炼，不注意休息，打疲劳战而造成的。常言道：不懂得休息的人就不懂得学习和工作。为了使学习紧张而有节奏地进行，避免无谓地消耗时间与精力，应当科学地支配自己每天除学习外的时间，保证必要的睡眠、活动、休息时间。比如，每天午饭前进行体育活动20时分钟，课外活动时间进行体育活动30分钟，这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态，改善自己的睡眠状况，还可以消除你郁闷和烦躁心理。

其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

第三，根据你的情况，我以为立竿见影的办法就是好好睡一觉，不妨先把学习放一下，咬一咬牙下一下狠心，请一两天假，到附近的风景比较好的地方调整一下。比如去海边看看大海和日出，饱览一下广袤的戈壁和无边的沙漠等等，不要舍不得现在的一点时间，用现在的一两天去换取精神饱满的90天,是值得的！

第四，高考在一定程度上来说是我们人生的转折以及社会关系的转变，在这种情况之下出现紧张焦虑是不可避免和必然的。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，这样它不仅不会害我们，反而会让我们从中受益。当我们以这样的心态去看待紧张焦虑这位朋友的时候，紧张焦虑也就会与我们化敌为友。

第五，作为高考冲刺阶段的学生来说，无论是“打时间仗”也好，还是自己了解自己、自己战胜自己、自己超越自己也好，最关键的是调整心态、平稳心理，越是临近作战，越要把它当作平时来看待。高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验你在高三生活中已经有无数次了，你何惧之有呢？！

第六，变换学习方法，这是你改变现状的重中之重。前面我说了第一轮复习的方法已经不适合于第二轮复习，所以越是临近复习的后期，我们越是需要知识上的综合和融汇贯通，当然这时候加强分析综合能力的运用就显得非常重要了。所以我们要把时间花在对第一轮复习所学知识的分类、归纳总结上，通过归纳习题类型，总结解题方法，拓开思路探索出适合于这一阶段的学习方法，使自己学的更轻松更灵活。在学习方法上要注意做到：听--认真听老师讲课，注意重点、难点、关键点；练--在老师指导下，有目的的练典型习题；思--思自己的不足之处，找出原因；悟--从听、练、思中悟出学习规律。

第七，高原现象就像体育运动特别是中长跑中出现的“极点”现象。如果你参加过中长跑运动，那么你就会有运动达到一定程度后而出现的呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的体验。这种现象在运动生理学我们把它称之为“极点”。当“极点”出现后，如果我们情绪稳定，适当减慢速度，加深呼吸，坚持跑下去，那么上面所出现的“呼吸急促，胸闷难忍，下肢沉重，动作不协调，甚至有恶心的体验”就会逐步得到缓解与消失，而是我们变得更加协调有力，轻松自如。高三的学习也是如此，如果我们保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力而及时地调整，那么经过我们的努力，在你身上所表现出的一切也就会彻底得到改善。

第八，对自己进行积极的心理暗示。何时候我们都要对自己说“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”等等，这一点您可以参考《高三学生要对自己进行积极的心理暗示》，经过这样的自言自语，您的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。做到“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”--只管耕耘，尽自己最大的有效的努力去学习，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐；同时自己告诉自己：我一定能学好，我的身上还有很大的潜力可以挖掘，然后以自己最大的努力去学习，那么学习效率的提高以及成功也就会紧随而来。经常用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“……”。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。

和荀：说得太好了！我要打印出来，让我女儿看。

杨永龙：这是前两天我给一个孩子的回复

和荀：在你的博客里找得到吗？

杨永龙：呵呵，找不到，我还没有写上去呢

和荀：您说我该怎么办？我想我女儿能搏一下，又怕给她压力。她一直没有摆脱自卑的情绪和08年高考失败的阴影。这二天刚好在联考，回来总说考得很差很差，饭都吃不下，我也很郁闷。您能给我支支招吗？

杨永龙：首先要让孩子知道目前考试的目的

和荀：我有跟她说，效果不明显，她存在很严重的考试心理问题，很悲观。加上平时学习方法又不恰当、不够刻苦，所以成绩一直上不去。

杨永龙：现在您的督促很可能就是孩子巨大的心理压力，所以建议您让孩子到我的博客来看一看《高三之中的所有考试都是发现问题的考试》以及《怎样才能提高高考的心理素质》最好能打印出来给孩子看

和荀：之前我一直是顺其自然，只是昨天看到中传的招生计划才不知所措的想要来督促她。您的博客我一定会下载给她看。

杨永龙：另外如果您的孩子愿意的话，可以让他抽一个是叫我和他聊一聊

和荀：这是个好办法，我真的无能为力了，我试试吧！先谢谢您了，大哥！

杨永龙：您在最近一段时间最好不要督促孩子，而是在言语和行动上要相信孩子，让其自主、独立的进行学习；用语言和行为告诉孩子：做最好的自己。只要你尽到了自己最大的努力，不管结果如何，都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。

和荀：许多道理我都理解，只是觉得不努力一把，太可惜！

杨永龙：当您给予孩子的压力过大而出了问题以后呢，是不是会更可惜呢

和荀：是的，所以我不知所措，才请教您，可我总觉得她是有潜力的。

杨永龙：孩子现在饭都吃不下了，这时需要的是减压而不是增压

和荀：怎么能减压，放弃多年的梦想吗？

杨永龙：增压让孩子折戟成沙，能实现梦想吗

和荀：本来我想今晚再和她谈谈劝她别放弃多年的梦想，看来不必要了吗？

杨永龙：我觉得有必要和孩子谈，但不是您所说的这个，而是在言语和行动上要相信孩子，让其自主、独立的进行学习

和荀：她的自律能力很差，我真不能相信她。

杨永龙：吃不下饭也是自律能力差的表现吗

和荀：不是，那是心里难过，但在行动上没有很努力，常常会思想开小差。比如总想电话联系那位“男友”。

杨永龙：这难道不是孩子自己给自己压力的表现吗，电话联系男朋友难道不是在利用她自己的方式减压吗

和荀：这是我最无可奈何的，也是最反感的，可这费事费神，能集中精力学习吗？

杨永龙：如果压力不释放，更难集中精力学习，这一点您懂吗

和荀：那让她天天想尽办法和他通话，也不好吧！

杨永龙：难道那个男孩子最近一段时间给他的不是鼓励和支持么

和荀：也许是宽容。

杨永龙：这是您的猜测吧

和荀：呵呵，就是

 

和荀：大哥，你还记得我吗?找过你很多次。

杨永龙：当然记得了

和荀：我女儿录取在**航空大学。你儿子取在哪里？

杨永龙：祝贺您，我儿子考到了**工学院的信息管理与信息系统

和荀：谢谢！也挺好的。离家很远，好男儿志在四方！

和荀：我女儿学的给水排水工程。

杨永龙：非常好的专业，让孩子好好努力，将来肯定能获得更大的发展的

和荀：很感谢你那时的开导，谢谢！我女儿不肯走远，分数超过二本三十多分。

杨永龙：呵呵，女孩子恋家，这很正常

和荀：她是第一志愿录取的。

杨永龙：考试结束后我儿子一个人去了那个学校，而且在那里玩了一个月。呵呵，我要放飞他了，这个世界是需要他自己去闯的

和荀：高考前你对我帮助确实很大。你儿子很棒！

杨永龙：呵呵，您是我妹妹嘛，帮您也是自然的了

和荀：我要向你学习！我女儿吃不了苦，她那所学校很严格，军事化管理，我很心疼。

杨永龙：呵呵，让孩子多吃一点苦，对他将来的生活是非常有好处的，现在的过于宠爱，很可能在将来会吃更大的苦头的，所以放飞孩子，让孩子去历练，这样才更有利于他健康成长

和荀：是啊！对她而言就是吃苦太少。她们国庆都不放假，要军训。

杨永龙：我的孩子从八个月起就送到了托儿所，当时的孩子的样子让人揪心，可经过这些历练孩子健康了不少

和荀：那他的独立性很强了，我女儿从小到大没离开过我和照顾，什么都不会。也只有这样她才能成长。

杨永龙：这就是一个锻炼的好机会，所以您应该放开心态，让孩子去摔打好了

和荀：是啊！这是我女儿的一篇日记，你看一下。

我要的坚强

深夜，静静地躺着。那首青春又略带伤感的歌，和着许飞那清澈又略带忧郁的嗓音，在我耳边一遍又一遍地响起……

天气冷暖不确定每个人都在人海里

最近又陷入低迷，心情很糟糕，也说不出什么确切的理由。天气稍稍转凉了，但我却不爱出门了。身边的朋友渐渐都走了，没有隆重的告别，只是一句句简单的留言。回想起毕业后大家天天聚在一起，快乐地、悲伤地……点点滴滴，都是那样清晰。而今，却散落天涯……

没关系不论失去了什么

没有痕迹

每一次 让泪水流回心里

去灌溉梦想开出奇迹

有人说，分离是为了下一次重逢。

毕业后发生了很多事，我们也留了很多泪。理想与现实的落差，让我们懂得了坚强。今后，我们要在各自的道路上为自己的梦想努力。不管路途是多么艰辛，我们有多么孤单，都要坚强，不能停下逐梦的脚步。这就是成长，让泪水流回心里，去灌溉梦想开出奇迹！

我要的坚强 不是谁的肩膀

怀抱是个不能停留的地方

这世界多拥挤 就有多匆忙

用所有的寂寞时光给自己鼓掌

匆匆地，快开学了，这意味着我要进入一个新的生活轨迹。那里没有家的温暖，没有爸爸妈妈的庇护，一切只能靠自己为梦想打拼。想想，心里酸酸的，我还从来没有离开过爸爸妈妈，一个人生活。

早晨，听不到妈妈催促我起床，我怕我会迟到；放学，不是一回家就有妈妈可口的饭菜，而是在拥挤的食堂排着长长的队挨饿等着填饱肚子；晚上还要自己洗衣服，整理房间。一个人生活，我想我也许不能适应，生活的琐碎会让我觉得疲惫。当我伤心难过时，也没有谁来安慰。

人总是生在福中不知福，就要离开家了，才知道自己是多么的不舍。

不管怎样，生活还要继续。我会坚强，会努力生活，努力改变自己是适应所有的不习惯。大学校园大、人流多，难免会感到孤单寂寞，所以我只能让自己每天都尽量过得充实。

我要的坚强，不是谁的肩膀，一切都要靠自己。用所有的寂寞时光给自己鼓掌，用旅途的孤单来收获成长！

杨永龙：非常好的心态！呵呵，相信孩子，他会飞的更高更远的！

和荀：是啊，比我想象的要坚强，没有理由不相信她！

杨永龙：呵呵，我说让您放开心态，让孩子走自己的路，他会更加健康和成熟的！

和荀：我会的，一定会，谢谢您！