尊敬的杨老师：

您好！我是一名高中生。自从升上高中以来，不知为何，我做任何事情的时候，里面总是会回忆起一些别的事情，会经常想起今天听过的歌曲或者别人说过的话，心就静不下来。我问过老师。她说是我的心很“躁”。你说是为什么呢？请您帮帮我

这位同学：

您好！老师说你心很“躁”，说白了就是在做事情的时候浮躁。浮躁是什么原因引起的呢？说白了就是没有一个具体而明确的追求目标，同时对自己所做的事情没有自信心所引起的。

针对这种情况怎么办呢？（以文化课程的学习为例）

首先，给自己制定一个具体而明确的追求目标。比如，下一次考试在原有总分的基础上增加50—80分，然后把这些增加的分数根据自己的实际情况分配到具体的学科之中，这样每一学科都有了具体而明确的目标。根据这个目标制定出具体的行动计划（用白纸黑字写出来），并时时坚定严格地按自己的计划去学习与生活。让目标和时间排出自己无意义的“胡思乱想”：除完 成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有语、数、外三科各1小时的学习，隔天必须保证“X”学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及数量，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划，一旦这样坚持下来就会换来意想不到的结果。

其次，每天要做到上床之前检查验收自己当天计划的完成情况，当完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。

第三，自我暗示，厌恶“胡思乱想”。当“胡思乱想”的情况出现时，您心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是听好课，‘胡思乱想’是不会影响我的”， “‘胡思乱想’是有害的”，“我讨厌‘胡思乱想’”等等。这样反复多次的默念，能克服因‘胡思乱想’影响而分神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第四，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课或做作业。在手腕上戴一个橡皮筋，当‘胡思乱想’的情况出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课或做作业上来。

第五，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使您自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

第六，要结交朋友，在与朋友和谐融洽的交流、探讨和分析中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。或者充分利用你身边的好朋友，将自己的困惑、苦恼、郁闷向他们诉说，也可以用写日记的形式诉说，他们肯定会替你分忧解愁，体谅、理解和帮助你走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除你不良的心情。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！谢谢你您。我会按照您所说的去付诸行动的。