小陶：杨老师你好！我是今天给你留言的大学生，谢谢你肯帮助我！

杨永龙：你问的问题是？

小陶：我一直感觉做事情的时候心里很紧张，我控制不了。我想听听老师的建议，我现在真自己调整不过来了。

杨永龙：你觉得紧张对你做好事情是否有帮助呢

小陶：其实我感觉我心底不是那样的，但是我就是不由自己。控制不住。它给我带来了很多苦恼，我都三年了，我自己一直都在调整，但是就是调整不过来。

杨永龙：你先回答我的问题：你觉得紧张对你做好事情是否有帮助呢

小陶：没有

杨永龙：你不觉得紧张是我们做好事情的前提条件吗

小陶：以前我有过这样想，但是现在我心里却很害怕紧张。我感觉我控制不了它的发展。

杨永龙：就在做我们所要做的事情之前，适度的紧张会让我们的身心调动一切积极因素来把所做的事情做好

小陶：是啊！我以前也是这样认为的。

杨永龙：从这个意义上来讲，紧张是我们做好事情的好朋友，我们应该接纳这个好朋

小陶：是啊！但是我自从那次以后就控制不了它了。我遇事情就会紧张，越控制就越紧张。现在就发展成这样了。

杨永龙：既然你“遇事情就会紧张，越控制就越紧张”，那么变换一个角度考虑呢

小陶：那你帮帮我吧！我马上就要上班了，我怕这样会影响我以后的工作。

杨永龙：以平常心来对待，也就是感到紧张、焦虑时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。

小陶：我也是这样在心里告诉自己的，但我越想做好就越紧张，最后还是搞杂了事情。

杨永龙：没有必要用内心的语言告诉自己，而是真正做到不紧张不管不顾

小陶：那我现在就是作不到这点啊！特别是写字的时候。

杨永龙：写字的时候是什么样的表现呢

小陶：写字的时候就会莫名的想到我以前写字手发抖，写不好，这次一定要控制，然后会头脑发麻，一片空白，紧张的写不了字，紧张的时候手会很僵硬，不听使唤，然后会发展到全身僵硬。

杨永龙：这个时候你采取了什么办法来改变呢

小陶：头脑成空白了，就控制不住了，有时候会深呼吸一下，但是还是不行。控制不住，

杨永龙：在开始写字的时候如果你能想象自己曾经最开心最快乐的事情，用曾经的开心和快乐来替代“想到我以前写字手发抖，写不好”会怎么样呢？

小陶：我不知道会怎样，我也没有那样做过，我那个时候头脑空白，我什么都想不到。头顶一直到后脑里都是麻木的，

杨永龙：以后写字的时候建议你想象自己曾经最开心最快乐的事情

小陶：好吧！我试试看。还有啥好的办法吗？你说我有必要去看心理医生吗？那些收费真的太高了，我真的承担不起。我不想告诉家人。就想靠自己越过这个槛。

杨永龙：调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现“写字手发抖，写不好”的情景时，立即进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。）

小陶：奥，我以前也这样作过，但那样会心跳越来越快。

杨永龙：或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制“写字手发抖，写不好”的不良回忆。

小陶：奥，那我去试试吧。那你说我平时应该注意点才好啊？

杨永龙：接纳自己的紧张，把紧张看作是好朋友，不去有意识的摆脱，做任何事情都不是别人所说的很困难

小陶：好的。谢谢老师的帮助！我要回去了，我们宿舍要关门的，我明天来找你行吗？

杨永龙：好的，明天下午五点钟和你交流

小陶：好的。谢谢老师！你多注意身体。工作顺利！拜拜！

小陶：杨老师还在吗？

杨永龙：呵呵，我正在等你

小陶：不好意思，我们最近要毕业设计了，刚老师开了个会。

杨永龙：呵呵，很理解

小陶：老师我今天心情好多了。

杨永龙：呵呵，只要接纳紧张，把紧张看成是自己的好朋友，那么你的心绪自然就会放松下来

小陶：我会很好的去做的。

杨永龙：呵呵，你是一个非常智慧的人，我相信你一定会把自己调节的非常优秀的

小陶：嘿嘿！谢谢老师夸奖！这多亏你的帮助啊！老师，我发现我有时后对有些事情不能理解。

杨永龙：呵呵，我对你的个性化签名有点看法，你说“生活中有很多事情是没有我们所想象的那么简单啊！我现在才真正懂得了生活的艰难！”，我认为有点偏激。从我自己的经历来看，我认为做任何事情都不是别人所说的很困难，而应该是非常简单的

小陶：就说平时在宿舍吧，我很看不惯同学小气，做事请缺心眼。嘿嘿！你给说一下。

杨永龙：个人的生存情景和条件不一样，当然行为表现也就会大相径庭，所以很正常，也很理解

小陶：我知道很正常，但有时会生他们的气。不管跟我有关没关的事情，我有时候就是看不惯，会生他们的气。

杨永龙：呵呵，我们能主宰的只有我们自己，所以我们也只能认识和适应他人或环境

小陶：特别是他们平时玩的很好，但一遇到问题他们都就不见人了。人和人没有一点情感。我发现现在大学的同学都是那样的。

杨永龙：呵呵，这就是暂时的朋友的表现，很理解

小陶：我很看好我们在一起的缘分的。

杨永龙：呵呵，有时候也只能是有缘无份

小陶：但他们好像都是那么的势力眼。

杨永龙：呵呵，这就需要锻炼和提高自己的能力

小陶：你是说我也应该去向他们那样吗？

杨永龙：当我们的能力提高到了更高一个层次，那么别人也就会对你另眼相待。呵呵，你在世界上是独一无二的，为什么要像他们那样呢

小陶：你说我是那方面的能力差？我对朋友都是很真诚的。

杨永龙：这一点我非常相信，要不然你就不会提那样的问题了，对他人真诚、敬重是我们为人处世的基本原则，无论别人怎么样，任何时候我们都要坚守这一原则。你先给我说说你所拥有的优点

小陶：我在学习上还算可以，每年都有奖学金，平时生活上我刚开始是很关心我的同学的，特别是我的舍友，但是我每次都得部到好的对待，还不如人家对他们不好的，所以我感觉现在也不那么的关心每个人了。你说的对，我也很看重人的个人修养的。

杨永龙：其实对别人好，不管别人对自己如何，最终锻炼的都是自己修养。心理社会学家指出：人生无常，然而塞翁失马，焉知非福。很多时候磨难可能是好事，其实这是锻炼了自己的独立生活能力，以及应对困难和障碍的能力，也增长人自我超越的能力，也就是增长智慧。

小陶：你说我平时应该咋做啊！？

杨永龙：所以我们应该庆幸所碰到的室友，使他们让自己锻炼了大度的胸怀，高尚的品性

小陶：我发现我越来越不能那么豁达了

杨永龙：这是你没有看到对自己陶冶的良好方面

小陶：是啊。我会想我跟他们不对等。他们在骗我。

杨永龙：我们平时常说“严于律己宽以待人”，其实就是把事情转变到了对自己发展和提高的良好层面来看待的。吃亏是暂时的，傻人有傻福。呵呵，其实傻人并不傻，所谓大智若愚就是这个意思

小陶：嘿嘿！我不是那样的。

杨永龙：呵呵，你会成就你自己的

小陶：我感觉我内心有好多能力发挥不出来。

杨永龙：我在日常生活中常常奉行的就是“舍得——有舍才有得”“吃亏是福”“力气越消耗越多”

小陶：遇到事情我一紧张就发挥不出来。

杨永龙：其实这就是我前面给你说的任何事情其实很简单

小陶：我生长在农村，现在家乡那边的人也都是那样的。

杨永龙：只要我们去行动，那么我们就会在行动中取得成功

小陶：我找不到小时候那中感觉了。感觉很累。

杨永龙：做事的时候多多回忆小时候那种美妙的感觉，一旦形成习惯，那么那种美妙的感觉就会在你身上不断产生

小陶：我现在都回忆不到那些了，感觉很远。

杨永龙：另外在做任何事的时候不要考虑是不是会成功，是不是会受到他人的称赞，当你把这些放下了，你也实实在在投入到了行动之中，并且把行动坚持下来，那么你所想要的一切也就会一一来到你的身上

小陶：我好像很难放下。

杨永龙：所以放下外在名利，做自己力所能及的所有事情，当你把那些力所能及的事情做到位了，那么你也就成功了

小陶：是啊！我发现我有时就是很注重名利。我怕别人都另眼看我。

杨永龙：比如到新的工作岗位上，手勤脚快，见到任何人礼貌有加，别人有困难即使伸手相助，这样时间一长你也就成了别人眼中的佼佼者

小陶：我会想到别人都在看着我，看我的每一个部位。是啊！这点我做的还可以。我是学建筑的，我对里面的人都很尊重。

杨永龙：别人另眼相看的是懒汉、没有礼貌、无情无义的人，而看在眼中欣赏有加的是那些勤于做事、礼貌待人、有情有义的“憨”人的

小陶：我很受工地的人欢迎。

杨永龙：着要把这些永远保持下去，那么你就会成为一个出类拔萃的人的

小陶：我会的，我也是农村出来的，他们就好像是我的亲人。

杨永龙：呵呵，如此看来你的确具有非常不错的能力，你也发挥得非常好，那你为什么要否定自己呢？呵呵，我就是一个农民，现在是，将来永远是

小陶：我的内心很要强，好像改变不了。我也永远是农民的儿子。农民。

杨永龙：要强要在行动上，在行动中才能改变自我，这就是我所说的做任何事情简单的原因——行动！无论做什么都要记住“三坚持”“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。如果坚持和行动，那么就一定会成功。从我与你的交流，我觉得你非常优秀，只要自己认可自己、自己肯定自己，那么你将来一定会是最有成就的，我坚信！

小陶：谢谢老师！我也很想放下，认可自己。但是我有时候就是放不下。感觉难了点。

杨永龙：投入到行动也难吗

小陶：有时候紧张的不行。

杨永龙：投入到具体的事务中也紧张的不行吗

小陶：就好像胆子也小了，胆怯！

杨永龙：这就是你没有更多的看自己的优点和长处的表现

小陶：有时候开始的时候紧张，但开始了过段时间就好点了。是啊！我以后该咋做？

杨永龙：那就任凭紧张好了，只要不管不顾，过一段时间你也就会自然而然起来

小陶：我怕越紧张越控制不了。

杨永龙：前面说了接纳紧张，把紧张当作是好朋友，放弃有意识的控制和摆脱

小陶：我说我放不下表面的东西。

杨永龙：你觉得表面的东西想要就能来吗

小陶：就是很想得到我所有的名利和赞赏。

杨永龙：记得有句话叫：有意栽花花不萌，无心插柳柳成荫，只有自己坚持去行动，行动一定会回馈我们一切的

小陶：就是啊！这句话说的没错。小学就学过。

杨永龙：我大学毕业的时候从来没有想过出书，可我在具体的实践中积累，现在已经出了五本书；我从来没有奢望过成为省级骨干教师，可我成了骨干教师，我从来没有想到过出去给别人做讲座，可我已经为整个地区培训了一年半老师，呵呵，你说是不是这样呢

小陶：但是做起来有点难。

杨永龙：呵呵，这就是在简单的行动中得到的

小陶：是啊，我会去做的。老师你真的很优秀。

杨永龙：所以在任何时候都要把复杂的事儿看成是简单的事儿

呵呵，其实我今天也跟你谈得差不多了，改天我们再聊吧。

小陶：谢谢老师，祝你身体健康。

杨永龙：我也祝你天天好心情