凯歌：杨老师你好

杨永龙：你好

凯歌：我高二了可整天没心学习，不能静下心来读书怎么办？我很想认真可是不能啊，我成绩直线下降，在普通高中成绩在班是低下的。

杨永龙：你有学习的目标吗，是什么样子的目标呢，说来听听

凯歌：有啊，希望能考上3A 不知道能不能考上，希望在班上能达到中上

杨永龙：这是模棱两可的目标，能把它具体一点吗

凯歌：我初中是中上，可家里放了电脑就没看书了，都是电脑惹得祸

杨永龙：既然知道了是电脑惹的祸，那么以后就不动电脑了

凯歌：不行的，因为电脑在我房间，而又没人管我，控制不住

杨永龙：那么就把它搬出去

凯歌：不可能啊，我家人都不允许

杨永龙：告诉家人电脑影响了自己的学习，家人自然会把它搬到其他地方的

凯歌：不可以，以后都不会让我上的，他们说就是要你认真学习

杨永龙：如果你不愿意这样做，那么就说明你是不愿意让自己过提高学习成绩的生活了。换一句话说就是你自己愿意让自己一直生活在烦恼和痛苦之中了

凯歌：不是的，哦？老师你的工作是什么？

杨永龙：我当然是心理指导老师啊

凯歌：那你不用教书的吗

杨永龙：这难道不是教书育人吗

凯歌：你在网上？

杨永龙：呵呵，根据分工我主要负责网上咨询

凯歌：哈哈，那这样很无私，没赚钱的吗

杨永龙：呵呵，学校是说让我负责我校的学生，不过我推而广之了

凯歌：哈，这样真好哈，我是总忍不住上QQ 所以现在每晚都要到别的地方去学习

杨永龙：所以我让你把电脑搬出去。下面我们回到你具体明确的目标之上来

凯歌：？

杨永龙：现在我问你目前的文化课程总成绩是多少

凯歌：所有的科目吗

杨永龙：是的

凯歌：大概是 350多吧

杨永龙：那么你的下一个目标应该要达到多少分呢

凯歌： 420

杨永龙：你说这是不是一个明确的目标呢

凯歌：是的

杨永龙：那么我们再把这个目标具体一点

凯歌：怎么具体了

杨永龙：也就是说把这增长的七十分根据自己各科的实际情况进行分配，这样是不是形成了各学科的具体而明确的目标了呢

凯歌：很多科目，都没能顾得上

杨永龙：为什么就顾不上呢？这是不是你在为自己找借口呢

凯歌：没能分配，只能学到哪就到哪，尽力而为

杨永龙：一旦有了这样一个目标，接下来你要切切实实的决定：为了达成这个目标，自己将会付出什么样的努力与代价，以及用什么样的行动--确定实现这个目标的具体行动与计划，比如，在多长时间内把所学的课本认认真真、仔仔细细过一遍，然后再具体到每天要读完那几个学科的那几个章节等，要把这个计划用白纸黑字写出来。

凯歌：一定要写吗，不能想吗？写了又怕做不到

杨永龙：这就是你不坚定的缘故，仅仅是想而不是要自己彻底的转变

凯歌：那怎么办

杨永龙：想是没有用处的，只能让自己更加烦恼和痛苦。用此时此刻就去执行计划--锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。完成计划就给予自己肯定和奖赏（物质或精神方面的），完不成计划严厉要求自己重新完成，并给予自己惩罚（比如再多学一个小时，取消自己干最喜欢的事情一周时间等）。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。

凯歌：我的控制力不是很好

杨永龙：这就是说你是一个“口头上的巨人，行动上的侏儒” 了，上面我就是教你增强自控能力的办法

凯歌：谢谢 我会尽力

杨永龙：时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

最后，我要对你说的是：自己的命运掌握在自己的手中，自己的成功在自己的坚实努力和行动中。所以目前最重要的是设置明确具体的目标和计划，用勤奋耕耘的态度和行为来对待学习，只有“三更灯火五更鸡”“艰难困苦不退缩”的刻苦行为，那么你才能不折不扣的登上成功的巅峰

凯歌：谢谢老师，我知道怎么去做了，谢谢！