杨老师：
您好！我在网上看了你的许多的文章，对我来说收益很大，在此我想针对我所存在的问题提出来，想请你帮帮我，谢谢了！
在日常生活中我有这样的几个现象：
1、我经常是“重新开始”，每当我觉得自己很失败或者是心里特别烦恼的时候，就会选某天作为一个起点，想丢掉过去的一切，开始全新的生活，这样为此事准备几天，然后会有一个开始，这几天是充实而又兴奋的，可当过了一段时间，这个时间有长有短，有时仅仅只有几天的时间，然后又开始烦恼了，等过了一段时间又反复另一个“重新开始”，这样的行为已经有一、二十年了，我也曾经想改变，可却一直无法控制自己的行为。我的“重新开始”行为来自于初中时，那时看过一本小说，小说里面的一个人他因为种种原因变成了坏人，后来他认识到自己的错误，决心重新做人，他在亲人的坟前发誓从那天开始新的生活，并烧毁了他以前的日记，从那以后他就变成一个好人，生活得很快乐。从那时开始我也就希望自己能够“重新开始开始”并且一重新开始也就将自己的日记和一些文字记录撕掉。就这样重复下来了，一直就没有办法改变了。
2、每当我做一件事时，比如说：在看一本好书时，看一部好的电视剧时，甚至在吃喜欢的东西时等等，我就会想到我在乎的人，比如说看电视剧时就会想到我母亲是否看过这部电视，我要下载给她看，吃东西时就想着儿子、母亲或丈夫吃过没有，这样就会让我把对电视的欣赏以及吃东西时的情绪转为怎样下载，或者怎样让他们吃这些东西，那么我自己做事的乐趣就不在了，总之这样的事情很多，所以我总觉得自己没有自己开心的事，也很累。还有就是看一本好书就想着怎样把它都记住，那么我就爱做笔记去抄写，这样一来就变成了抄书。总之就是我无法完整地做完自己喜欢做的事情，所以心里总是烦恼。
杨老师，针对我以上的问题应该怎么办？
这位朋友：
您好！关于你“重新开始”的情形，我觉得有点像寓言故事《白头翁》——它听见黄鹂鸟歌唱得婉转动听，便跟黄鹂学唱歌，唱了一段时间，它嫌唱歌嗓子难受，便不学了；它又看见麻雀搭窝既美观又舒适，于是就跟麻雀学搭窝，后来它说：天天衔树枝，口衔烂了，翅膀也累断了，太没有意思了；它又跟老鹰学飞行，天天都在飞行，既单调又枯燥，它气馁了；后来它又跟猫头鹰学打猎，昼伏夜出，既看不见美丽的景色又一动不动地侧耳倾听猎物的动静，它学了几天就烦透了……。白头翁干什么都虎头蛇尾，半途而废，头发白了还是一事无成。这个寓言故事深刻地揭示了，没有一个固定的人生目标，要成功是不可能的。同时，一个人的时间、精力都十分有限，要在有限的时间内实现人生的价值，求得较大的发展，取得一些令你神清气爽、其乐融融的成就，没有明确的目标就更不行。事实上，能够在这个世界上独领风骚，享受人生快乐，而健康生存的人，都是“咬定青山不放松”，专注于一事物而登上成功巅峰的人。所以建议你一定要根据自己的具体情况确立明确的追求目标，有了明确的追求目标，您的生活不仅会变得充实而富有诗意，而且也能有效地排除各种消极情绪和外界的不良干扰，使自己精力充沛、生机勃勃地发挥自己的人生价值。所以你要在做任何事情之上，记住“三坚持”“三行动”——难在坚持；贵在坚持；成在坚持。难在行动；贵在行动；成在行动。如果为自己长远发展的目标坚持和行动，那么等待你的就是真正意义上的成功。
所以针对你的问题，首先要静下心来盘点自己的优势和兴趣爱好所在（把自己所有的兴趣爱好和发展优势用一张纸写出来），然后根据自己的实际情况选择出最有利于自己可持续发展，同时也最有可能取得成就的项目，这样无疑就为自己确立了一个明确的目标。
其次，根据这个目标制定出具体的行动计划（用白纸黑字写出来），并时时坚定严格地按自己的计划去工作与生活。（每天上床之前检查验收计划的完成情况，当完成了当天的学习计划之后，你一定要给予自己肯定和褒扬，比如，今天我做了这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多的工作,我增长了知识和智慧,甚至比别人又多增长了一些知识和智慧。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。
第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做其他无关于计划或生活的事与痛苦链接起来。当我们立即投入完成计划的行动，那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励；当我们去做其他无关于计划或生活的事，就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。
第四，在执行计划的时候，每天都要用内心语言告诉自己：我已经作了决定，就必须严格执行决定！如果我把决定当儿戏，那么就是甘心毁掉自己的一生，让自己天天生活在痛苦之中。我是一个有志气的人，我所要的人生是能给自己带来无穷的机会与快乐的人生，所以我必须严格执行自己所作的决定！如果没有按决定行事，就要对自己进行检讨或惩罚。
第五，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。
第六，在成功学上一条重要定律说“你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的”，它与爱迪生的这里名言“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，它就产生什么结果。你给自己头脑所输入的是通过自己的坚持和行动就一定会实现自己的目标，那么你的心智系统就会起来强化你的思想和行为，让你向实现目标的方向发展，那么你就会精力充沛、充满自信的去想尽办法而实现目标，当然成功也就会紧随你的行动向你走来，所以我敢肯定的对你说只要你切实投入实际行动并坚定的去努力，那么你就一定会实现自己的理想的。
对于你“无法完整地做完自己喜欢做的事情”而“心里总是烦恼”的情形，首先建议你做到以平常心来对待，也就是感觉到自己去想那些无关与所做的事情时，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己做当前所要做的事情。在手腕上戴一个橡皮筋，当发现自己去想那些无关与所做的事情时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要做的事情上来。
其次，学会满足。有些人是完美主义者对任何事都希望十全十美。所以，应该调整自己的目标，客观地评价工作、学习、生活与自己，得意淡然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅,即“目标可以高一点，心态应该放低一些”以独特新颖的方式适度社会，每个人都有每个人的活法，你走你自己的阳光道，我过我的立交桥，你拥有你自己的出色，我有我的自豪。立足点不一致，闪光点不一致，要敢干以自己独特新颖的方式适度社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，作自己的事。每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪就越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以在日常的工作、学习与生活之中既不要苛求自己，也不要苛求别人。
第三，反向思维。在面对困境、情绪懊丧时，不妨从相反的方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。从前有个老太太整天愁眉苦脸：天不下雨，她就挂念卖雨伞的大儿子没有生意；下雨了她又为开染坊的二儿子担忧——无法晒布。后来，有位邻居对她说，你怎么不反过来想呢？——下雨了大儿子生意好；天晴了二儿子生意好。你家天天都有收入，真是可喜可贺，何必发愁呢！老太太听后愁眉大展而天天快乐。这个故事就是反向思维的最好说明。
第四，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注做事的目的。
第五，要结交朋友，在与朋友和谐融洽的交流、探讨和分析中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让自己走向幸福、愉悦、快乐和爱。或者充分利用你身边的好朋友，将自己的困惑、苦恼、郁闷向他们诉说，也可以用写日记的形式诉说，他们肯定会替你分忧解愁，体谅、理解和帮助你走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除你不良的心情。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。
第六，要学着去练习开心。练习开心的方法很多：每天微笑，情绪低落时，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神饱满，充满斗志。郁闷时，到旷野之中大喊几声，读书时，大声朗读，顿时胸中积虑就会随风而散，就像古人那样临风而啸。在学习的过程中保持一颗宽容的心态，要做到：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。”
以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。
尊敬的杨老师：
您好！首先感谢您在百忙之中抽出时间来给我写回信，我仔细的看了您的回信，收益很大！我会在今后的生活中按照您所说的方法纠正行为，是的，您所说的“三坚持”和“三行动”很正确，我往往是想得多，而做得少。
另外最近两天我看了您的博客中有关“强迫症”方面的文章，又在网上查阅了有关强迫症的一些资料，我能够断定自己的一个“强迫症”的人，在许多方面都显示出来，而且我的这些现象可以说已经有很长的历史了，我看了您写的《一个强迫症患者的求助》以及《强迫症患者怎样进行自我调节（1）》《强迫症患者怎样进行自我调节（2）》等文章，而且这几天我也遵照您所说的10个方法来改变自己的行为，收效很大，当我遇到出现强迫思维时，我就打开您所说的方法一一对应分析自己的行为，然后就用转移注意力以及参加更多的室外活动等方式，心里的感觉轻松了许多，我希望自己能够坚持下去，能够真正的改变自己的行为。谢谢您了，在有关“强迫症”方面还会注意一些什么问题，请您能给我指出来，谢谢！
这位朋友：
您好！关于强迫症“还会注意一些什么问题”我认为：
首先，接纳症状。在这里我给你举一个例子，我曾经打篮球的时候碰伤了膝盖而结成了一块疤，我能做的是什么呢？自然是接纳结疤这一事实，让它顺其自然的自我修复——不去管它，等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，疤也就会自然而然的脱落而消失。如果我们把这块疤痕比作为强迫症，看看我曾经做了些什么呢？因为这块疤在膝盖上而特别痒痒，所以我每天把裤子卷起来看一看、摸一摸、抠一抠，恨不得让这块疤立刻消失掉，看、摸、抠的结果怎么样呢？越抠越流血，越抠伤疤越大而且感染化脓了，不得已打了八部吊针，而且把化脓的地方包扎起来，解除了看、摸、抠把就好起来了。所以，面对已经出现的症状，我们唯一能做的，也是唯一能使我们好起来的做法就是接纳它，不把它当会事情，那么症状就会在我们这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐消失。
其次，为当所为。我们每天都有许多该做的事情，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服、修理东西等等，只要你认真的去做这些事情，同时努力把这些事情做好，让自己没有时间理会症状，久而久之就会让自己形成“为当所为”习惯，那些强迫症的症状就会消失。
第三，不要以完美的标准来要求自己。客观的看待问题，要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美，而不能做到完美。同时不要以完美的标准来要求自己，要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之一句话就是要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心才会从冲突中平静下来，这样才可能走出强迫症。
第四，变“想的多做的少”为“做的多想的少”。
第五，放弃“摆脱”。强迫症＝正常的心理现象＋摆脱。强迫症的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。要接受你的症状，承认症状是你身体的一部份，并接受你现在状态就是正常的状态。你只有完全地接受你的症状了，把它当作你身体的一部分，那么你才能对症状不敏感，才会使你的注意力更容易地放在客观现实中你该做的事情上。只有你把注意力放在了你该做的事情上，那么就会忘掉摆脱，就会脱离对症状的敏感。