编者按：越临近高考，同学们的心情越是紧张，尤其是那些参加过高考的复读生，他们的心理压力会更大。小正同学对自己目前的备考状态就很担心，他特此求助于杨老师。如果你存在与他同样的问题，快从文章中找找解决的方法吧！

杨老师：

您好！我是一名高四生，我们学校的教学安排是五月初结束所有课程，然后留一个月时间给学生自我消化，所以四模在五月初就结束了。最近做题，我突然很没感觉，也兴奋不起来，老师以前讲的答题角度思路技巧全不记得了。所以成绩还不及模考，由此有点没信心。加上从五月初到现在，学校没放过一天假，尽管中午休息，还是很累。杨老师，我该怎么调整自己目前的状态，又该如何让自己在考前兴奋起来，正常发挥呢？——小正

小正：

你好！有句话说“将不在勇而在谋，兵不在多而在精”。现在临考的复习我们往往以做各类试卷为主，做必要数量的试题对检测自身实力、调节考试心理、了解高考动态有很多益处，但如果只是反复地泛泛操练并无太大实效，题海战术导致了你身心疲惫，所以就出现了“很没感觉，也兴奋不起来”的情况。

首先，临考复习的有效不在于有把试卷做完的勇气，而在于有知“己”知“彼”之聪慧，有针对问题选择复习突破点的智谋。比如，知“己”是针对自己在四次模拟考试中所暴露的问题找原因——哪些方面的知识和技能不够扎实，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性地复习和弥补，进而提高高考应考能力；同时，拿出自己在考试中做错的题，重新演练，在演练的过程中查找自己出问题的地方，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。知“彼”是弄清楚对高考大纲中所列的考试内容我们有没有印象，熟悉不熟悉，哪些是选考的，哪些是必考的等，然后回归到课本弄懂知识点文字表述的内在含义，达到知识的精确化；要根据知识之间的逻辑关系对知识进行新的排列组合，达到知识的条理化、网络化；要通过精炼的文字辅以图表写成笔记，以此收到加深理解、巩固记忆的效果，达到知识的精炼化、自动化；还要通过回归课本学习课本例题具有的示范性、指导性，明确解题的程序步骤，做到解题过程的程序化、规范化。所以最后这个月的复习要知己知彼，重视复习的针对性；要重视知识的积累和运用；要实践与思考相结合，在提高能力上下功夫。谨记：复习的主要任务，不仅是积累知识，更是发展思维。

其次，对于你“突然很没感觉，也兴奋不起来，老师以前讲的答题角度思路技巧全不记得了”的情况，你可以多拿出点时间听听音乐、聊聊天、散散步，做一些体力消耗不大的运动，但一定要安排看书的时间，理一理所学知识的脉络。

第三，要运用良好的心理暗示：自己主动地、有意识地调控，尽量去感受正面的情绪体验。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力考好”。然后充满信心、精神振奋地投入学习，你不妨试试，会有明显的效果。另外你也可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，换掉自己那副颓丧、无信心的脸，注意自己的表情，直到看到镜中的自己自信、英姿焕发，同时暗暗鼓励自己：“我能行！”提醒自己：“越愁越不好，还是顺其自然，只要自己尽了力，就一定能行！”通过这样的心理暗示促使自己较快地排除杂念，转变情绪。

第四，要改变一下以往复习的形式，比如由过去单纯做题改变为看书、背诵或像高考出题专家那样编一份考题考考自己等，这样可以避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。

第五，要自己爱自己，愉快地接受自己现在的状态，期望调低，再积极进取，去改变。有了这样一个接受自己，调低期望值的过程，你的信心就来了，当你有了信心之后，也就不再怕什么了。

第六，复习过程中，不要把心思全放在分数上，要善于寻找生活中的情趣，譬如，心烦意乱时，让自己把手中的一切暂时停下来，什么也不想，而是到户外散散步，打打球等，有意把注意力转移一下，可能会使自己有更多的愉悦情绪体验。还要注意发现课堂中的新鲜事，学会在枯燥的复习中寻找乐趣。同时，要从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起，自我安慰，摆脱焦虑情绪。

第七，感受一下高考的气氛。最近一段时间周围许多同学都在紧张复习迎考，如果你能和要好的同学一起复习功课或做一些模拟题，交流一下各自的体验和想法，或许他们的紧张感会感染你，让你也融入到这种气氛中去。

第八，临考前一周左右不要去抠具体问题，而要对记忆性的知识要点、重点做适当的巩固和强化，切忌眉毛胡子一把抓，否则不但复习效果不佳，还会使自己始终摆脱不了疲劳和紧张不起来的藩篱。所以我要对你说的是：调整好最佳状态，注意不要提前进入兴奋期。古人云：“一鼓作气，再而衰，三而竭。”有的同学在考试前两三周就开始紧张、兴奋，做各种模拟题，状态都不错。但由于长时间紧张，到了正式考试时却处在疲劳和低迷状态。因此注意最佳的兴奋期保留到考试前一周左右是最关键的。

你的朋友杨永龙