我该如何调整让自己在考前兴奋起来?


编者按:越临近高考,同学们的心情越是紧张,尤其是那些参加过高考的复读生,他们的心理压力会更大。小正同学对自己目前的备考状态就很担心,他特此求助于杨老师。如果你存在与他同样的问题,快从文章中找找解决的方法吧!

杨老师:

您好!我是一名高四生,我们学校的教学安排是五月初结束所有课程,然后留一个月时间给学生自我消化,所以四模在五月初就结束了。最近做题,我突然很没感觉,也兴奋不起来,老师以前讲的答题角度思路技巧全不记得了。所以成绩还不及模考,由此有点没信心。加上从五月初到现在,学校没放过一天假,尽管中午休息,还是很累。杨老师,我该怎么调整自己目前的状态,又该如何让自己在考前兴奋起来,正常发挥呢?——小正

小正:

你好!有句话说“将不在勇而在谋,兵不在多而在精”。现在临考的复习我们往往以做各类试卷为主,做必要数量的试题对检测自身实力、调节考试心理、了解高考动态有很多益处,但如果只是反复地泛泛操练并无太大实效,题海战术导致了你身心疲惫,所以就出现了“很没感觉,也兴奋不起来”的情况。

首先,临考复习的有效不在于有把试卷做完的勇气,而在于有知“己”知“彼”之聪慧,有针对问题选择复习突破点的智谋。比如,知“己”是针对自己在四次模拟考试中所暴露的问题找原因——哪些方面的知识和技能不够扎实,哪些方面的知识点还没有掌握,答题是不是符合课本上所讲的规范等,不仅要找出解决问题的相应方法,还要找出进一步提高的措施,切实做到查缺补漏,以达到有重点、有针对性地复习和弥补,进而提高高考应考能力;同时,拿出自己在考试中做错的题,重新演练,在演练的过程中查找自己出问题的地方,对发现的问题及时弄明白,不留知识死角。知“彼”是弄清楚对高考大纲中所列的考试内容我们有没有印象,熟悉不熟悉,哪些是选考的,哪些是必考的等,然后回归到课本弄懂知识点文字表述的内在含义,达到知识的精确化;要根据知识之间的逻辑关系对知识进行新的排列组合,达到知识的条理化、网络化;要通过精炼的文字辅以图表写成笔记,以此收到加深理解、巩固记忆的效果,达到知识的精炼化、自动化;还要通过回归课本学习课本例题具有的示范性、指导性,明确解题的程序步骤,做到解题过程的程序化、规范化。所以最后这个月的复习要知己知彼,重视复习的针对性;要重视知识的积累和运用;要实践与思考相结合,在提高能力上下功夫。谨记:复习的主要任务,不仅是积累知识,更是发展思维。

其次,对于你“突然很没感觉,也兴奋不起来,老师以前讲的答题角度思路技巧全不记得了”的情况,你可以多拿出点时间听听音乐、聊聊天、散散步,做一些体力消耗不大的运动,但一定要安排看书的时间,理一理所学知识的脉络。

第三,要运用良好的心理暗示:自己主动地、有意识地调控,尽量去感受正面的情绪体验。当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,并在心中默念三遍:“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力考好”。然后充满信心、精神振奋地投入学习,你不妨试试,会有明显的效果。另外你也可以站在镜子面前,看着自己的眼睛,换掉自己那副颓丧、无信心的脸,注意自己的表情,直到看到镜中的自己自信、英姿焕发,同时暗暗鼓励自己:“我能行!”提醒自己:“越愁越不好,还是顺其自然,只要自己尽了力,就一定能行!”通过这样的心理暗示促使自己较快地排除杂念,转变情绪。

第四,要改变一下以往复习的形式,比如由过去单纯做题改变为看书、背诵或像高考出题专家那样编一份考题考考自己等,这样可以避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。

第五,要自己爱自己,愉快地接受自己现在的状态,期望调低,再积极进取,去改变。有了这样一个接受自己,调低期望值的过程,你的信心就来了,当你有了信心之后,也就不再怕什么了。

第六,复习过程中,不要把心思全放在分数上,要善于寻找生活中的情趣,譬如,心烦意乱时,让自己把手中的一切暂时停下来,什么也不想,而是到户外散散步,打打球等,有意把注意力转移一下,可能会使自己有更多的愉悦情绪体验。还要注意发现课堂中的新鲜事,学会在枯燥的复习中寻找乐趣。同时,要从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子,或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起,自我安慰,摆脱焦虑情绪。

第七,感受一下高考的气氛。最近一段时间周围许多同学都在紧张复习迎考,如果你能和要好的同学一起复习功课或做一些模拟题,交流一下各自的体验和想法,或许他们的紧张感会感染你,让你也融入到这种气氛中去。

第八,临考前一周左右不要去抠具体问题,而要对记忆性的知识要点、重点做适当的巩固和强化,切忌眉毛胡子一把抓,否则不但复习效果不佳,还会使自己始终摆脱不了疲劳和紧张不起来的藩篱。所以我要对你说的是:调整好最佳状态,注意不要提前进入兴奋期。古人云:“一鼓作气,再而衰,三而竭。”有的同学在考试前两三周就开始紧张、兴奋,做各种模拟题,状态都不错。但由于长时间紧张,到了正式考试时却处在疲劳和低迷状态。因此注意最佳的兴奋期保留到考试前一周左右是最关键的。

你的朋友杨永龙

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