要想有好睡眠，关键是要抓住晚上11点到早晨6点这“黄金7小时”，否则再怎么“补觉”也是补不回“好觉”来的。

　　经常上夜班的人都有体会，本来已经有些困意了，但一过晚上11点人又精神了。这是人在长期进化中形成的自然睡眠规律，也就是所谓的“生物钟”，人的深层睡眠从晚11点开始，过了这个时段不睡觉，人反而会兴奋。直到凌晨2点，才进入第二个深层睡眠期。除了“黄金7小时”，其他时间段的睡眠都是浅睡眠，容易醒，睡眠质量不太好。

　　在临床中发现，失眠患者中，35到55岁这一社会中坚力量占了一半以上，这些人失眠主要跟精神心理压力有关。他建议，这些失眠患者一定要在晚上11点前睡觉，另外要做到“先睡心、后睡目”，也就是说，在睡觉前把心“空”下来，不要想太多事情，尤其是工作上的事。如果还有没做完的工作，也“宁早勿晚”，把晚上工作的习惯改一改，按时睡觉，然后提前一小时起床再做。

　　如果躺在床上睡不着，还可以试试按摩“助眠穴”，位置在耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，按下去有点发酸的感觉，用双手的拇指以中等力度按揉两三分钟，可以帮助入睡。