人体运动有各种方式，运动效果各有不同。一般的讲，各种方式都无所谓是非对错。主要是我们如何能采取比较正确的方法，达到比较好的运动效果。
那么，何谓比较正确的方法呢？我个人的体会就是学会做整体运动。
大家知道，人作为这个世界上最高级的动物，常常由于各种原因或为了各种目的或目标，需要做各种各样的人体运动。而这些而各种各样的运动方式，常常受各种主客观因素或条件的影响、限制或制约，很难实现整体式运动。这样久而久之，人们就形成了很多非整体性运动的习惯。而这种非整体性运动的习惯，常常导致我们运动的效率很低，效果也较差。相反，各种武术高手，各类运动健将，恰恰都是通过学会做整体运动而取得成功。
因此，研究和学做整体运动，对于提高运动（包括人群组织的运动行为）效率和效果，具有非常重要的作用和价值（尤其是人群组织运动行为的整体运动法问题）。
我们知道，人体整体运动在武术领域就是练内功，在各种运动项目中就是练基本功。而不论是练内功，还是练基本功。方法都是非常重要的。比如学武术，现在，很多人都注重形势，上手就学成型的套路。什么太极拳、少林拳等等。很多人如此练了几十年却不得要领。主要原因就是习练方法不对，而事倍功半。那么如何做到方法对头呢？
首先，就是做运动的思想方法要对头，然后是实践方式对头。因为思想是行动的先导。因而，讲整体运动法，其实主要的就是要人们树立一个做整体运动的基本理念。这样就可以使人们在做的过程中，经常想自己是否是在做整体运动。就可以使人们对于做对的姿势能积极发扬，做的不对能及时纠正，这样就能使人们的每个运动姿势都能逐步做对。
第二，功夫是练出来的，不是想出来的，但是不想指定又是练不出来的。这就是说想和练事实上是不能分开的。这里不断的习练揣摩很重要。久而久之功夫就形成啦。
第三，坚持整体性是原则，这点要坚定不移的贯彻到习练的始终。学了整体运动法，不等于能做到整体运动。要不断的使自己的各种运动方式实现整体运动。
第四，要不断的习练各种运动姿势。习练各种运动姿势，这里要从基本姿势开始，不要在意技艺。无形胜有形，无招胜有招，就是这个意思。比如一个拳种的起势，常常是做对了一个起势，会了一半拳。而做不对起势，很难学会拳，就是这个道理。
第五，实现整体运动，组织结构必须合理，人体的组织结构设计，先天的讲大多是很合理的，但是后台使很多先天合理的东西，变成了不合理的东西。我们运动主要解决的就是后天运动不合理的问题。其中包括指挥运动的思想意识和行为行动的不合理问题。
总之，人们悟道和领悟是因人而异的，讲整体运动法，不过是希望多一些人，能用比较合理的方法做事（包括人群组织的运动行为）而已。因为如果你是一个人做对做错似乎也是无所谓的事，而作为一个组织群体运动的人，学会整体运动法是非常重要的。
杨继民