妇女由于生完孩子、年龄等各种原因，阴道变得松弛，在xing生活时对刺激的反应迟钝、不灵敏，导致xing快感降低或很难达到xing高潮，时间长了导致xing冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。产后女性缩阴方法有哪些？

　　提升阴道的紧缩力：藉由阴道括约肌来系紧阴茎，以增强双方的摩擦。阴道紧缩的强度，常是男xing乐此不疲的条件之一。这也是具有补助男xingxing运动的功能，当然这也是导引妇女自己本身快感的手段。阴道括约肌属於随意肌，是一种可由意志来自由运动的肌肉。藉由此种括约肌的自由紧缩，促使xing感度变得更加强烈。但这需要相要程度的训练。譬如以排便时的要领，使肛门括约肌紧缩，这也可感受到阴道周围也有紧缩。抓住这种感觉，并加以训练，就能使阴道周边的括约肌随意识而紧缩。一旦能自由紧缩，单是紧束住阴茎，也会增强阴的敏感，得到双重效果。妇女在达到xing高潮时，阴道括约肌大约会持续一分钟约25次左右的紧缩，如同痉挛一般，使xing满足感一直往上攀爬。

　　那么，产后妇女，或者已经出现阴道松驰的妇女该如何进行盆腔肾病肌肉锻练呢？我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肾病肌肉。

　　方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状紧缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肾病肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肾病肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。

　　而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肾病肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肾病肌肉张力提高，阴道就变窄了。

　　排除类似手术的风险xing，一般来讲，建议妇女朋友们多做一些相关的锻炼，特别是pc肌的锻炼，详解如下：

　　骨肌和尾骨肌是妇女的房事肌肉，常称作PC肌，它围绕着阴道口，并从耻骨扩展到尾骨处。

　　大多数妇女的耻骨尾骨肌会随着年龄的增长而失去它的弹xing而变得松弛。耻骨尾骨肌的松弛会减弱房事时对男xing阴茎的握固作用，也使妇女难以达到xing高潮。

　　如果耻骨尾骨肌松弛十分严重，可以采取手术使阴道肌肉收紧，但一般情况下可以不必手术，可以用锻炼的方法来增加它的弹xing。

　　当妇女双腿分开坐在马桶上排尿时，把手指伸进阴道里去就能找到控制排尿的耻骨尾骨肌，并用停止排尿的方法来紧缩此肌肉，如果肌肉仍有弹xing的话，就会感到环手指的阴道肌肉有点紧缩。

　　用排尿中断的办法找到了以后该如何紧缩PC肌，妇女可以在床上、开车时、桌旁或打电话时有意识地锻炼该肌肉，锻炼次数可以增加到每日50次，然后可以增加练习的内容，即快速紧缩后逐渐放松各10下，接着再增加快速紧缩后快速放松的练习。再接着是很慢很慢地紧缩，在阴道的某个部位，妇女患者本人可以感受到那种紧缩。当患者觉得整个骨盆紧张时，然后放松。这种练习一定要持之以恒，不要轻易放弃。

　　当耻骨尾骨肌的骨肉得到加强时，患者的xing高潮会变得稳定。

　　缩阴法随地都能做的

　　将手掌贴在后背靠近臀部处，用力吸气，收紧背部及下阴部肌肉，再慢慢舒气。

　　断尿排练，小便时也能排练

　　小便时如何缩阴?首先，让阴道肌肉重复放松、紧缩、放松、紧缩……分数次排完。 想象你有强烈的排便感，用力憋住，然后放一点，再憋住，再放，如此反复数次，直到阴部感受疲倦为止。