秋月：杨老师你好，我想和你聊聊
杨永龙：你好，我现在只有半个小时的时间
秋月：哦行
杨永龙：你说
秋月：恩，就是我现在上高二，然后新学期开始后我上课就爱走神，我也不想啊，可是我也没有办法
杨永龙：你制定学习计划了吗
秋月：没有
杨永龙：制定学习计划，按部就班坚持用意志和毅力来完成计划
秋月：我觉得我整个生活状态都不好，我自己特别烦
杨永龙：对于那些胡思乱想不管不顾，就像对待天气变化一样，我们该做什么就去做什么
秋月：恩，可是我总是走神然后我就很自责觉得自己又没好好学习，觉得都感受不到自己的存在一样，很混沌，我现在什么都懒得做，我们住校，我洗衣服啊，收拾书桌什么的，我都不愿意做，我都不知道该怎么办
杨永龙：上面我已经给你说了为自己制订一个适合自己的学习计划，一旦计划制订了，就要尽自己最大的毅力按部就班严格按照计划实施
秋月：可是老师讲课时我也走神不能跟着老师走
杨永龙：这就需要课前预习，带着问题进课堂
秋月：哦，我觉得自己越是想别走神了越容易走
杨永龙：因为课堂上要解决自己所带的问题，所以也就会不自觉的跟着老师的思路走
秋月：哦
杨永龙：这是自然的了，你越是提醒自己别走神，其实就把自己引向了走神的地步
秋月：那该怎么办，我觉得自己在教室里坐着不舒服，特别烦，总觉得自己今天又没做好
杨永龙：所以我说正确的做法是不管不顾，坚持做好自己该做的事儿，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“走神就走神吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该审题就审题，该做题就做题什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。
“只管耕耘，不问收获”。说白了就是只要我们付出了切实努力，就不要去考虑自己要收获什么，也不要害怕让别人失望；只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。关于“听课、看书、做作业时爱走神”的问题，你可以试试下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己走神时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看20分钟书后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④把做作业看作是考试，在规定时间内完成。⑤不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“沉不下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。
秋月：哦，我知道了，爸爸妈妈告诉我要顺其自然可我始终做不到，总担心和我在一起的别人比我好怎么办，我觉得自己好狭隘，还有因为我们每个月都考试我每次考得都挺好可是我总是特别担心考之前特别焦虑，特别烦恼
杨永龙：考试焦虑往往是对自己要求很高，希望往自己十全十美，每次考试都要求比别人考得好，不允许自己在考试中失败。这样就会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑，而引发紧张焦虑
秋月：是的，每次考完后我都很沮丧我就说自己考得不好，我却是这么觉得，科考试结果下来我考的还不错，同学就会觉得我骗他们，我觉得很烦恼啊，我真的是觉得自己不行而不是故意这么说的
杨永龙：总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法，使自己难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。其实这是夸大了考试重要性的想法和自己想象的“严重后果”，只要我们明白了考试的目的——查缺补漏，更进一步的提高自己对知识的学习和掌握，那么就会是焦虑减轻。
我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
所以说，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。我想最直接的方法是首先接受它，也就是说先不妨承认我确实存在有某种程度的焦虑，但同时也应弄明白，这焦虑是我本身对考试这一紧张情景的一种反应，是我自己应景而发的，因此衡量它适不适度、过不过度的标准决定于我自己。这样只要我们相信这样一点：既然这焦虑是我自己产生的，那么对我而言必然会有相应的潜能去运用由它带来的积极影响，抑制由它带来的消极影响。从而可以避免使自己陷入这样一种恶性循环：哎呀！我很紧张，这实在糟透了，肯定会影响我的发挥--千万不要这样去想，如果这样想的话，你就很容易进入一种恶性循环了。焦虑就焦虑好了，让它去，这是很正常的。美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”就像由焦虑引起的失眠，失眠本身确实不会对人体机能有多大影响，我们每个人有足够的潜力来克服它所带来的一些消极作用，但我们对失眠的恐惧却很可能会使我们的焦虑进一步恶化，从而导致更进一步的失眠，使自己的身体超过了所能承受的限度。
在坦然地接受和面对焦虑以后，我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因：除了不断的自我强化之外，另外是些什么--是因为准备不充分？是因为没有信心？还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还是……也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因子引起的。不管怎样，先把想到可能的原因都写下来（记住：一定要写下来）。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没道理？如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。你所以担心是因为你自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母亲来说，重要的并不是马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。
如果按上述方法做了之后还不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方法。你可以先假想一下可能出现的最糟情况。再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己：“真要是出现这样的结局，会怎样？”把你的回答也写出来，一层一层地推。你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么。尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，不好也好，总之这件事都将马上过去了，是吗？更何况，在定了这样一个最低基限之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的情况！而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、情绪再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等，无论哪个因子得到改善，这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下，你的基限是很难“实现”的。不信，试一试？
秋月：呵呵，我一定试一试。我觉得我自己学的只是不扎实虽然每次考得不错可我总觉得，我学的东西只停留在表层
杨永龙：既然你觉得停留在表面，那么就建议你把课本认认真真、仔仔细细的过一遍
秋月：就说数学我平时学得不错一些问题都能做出来科考试时总是考不好，可每次考试都考不好，老师总说你学的不错怎么就考不出成绩呢，我也不知道为什么啊
杨永龙：课本是一科之本，抓住了课本就等于抓住了学习的根本
秋月：恩，是的所有的知识都是来自课本
杨永龙：考不出好的成绩就是你丢掉了看课本这个根本
秋月：哦，我知道了，我一定会好好看课本巩固知识的
杨永龙：另外也说明你动手复习和记忆规律没有贯彻落实好
秋月：那该怎么做啊，我总是发现了自己的问题，然后就想自己要做一些整理可是有时觉得自己做的是无用功，很浪费时间
杨永龙：看课本要做到五到就是我们常说的“手到、眼到、耳到、口到、心到”， 心到，记忆的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；口到，出声念出来；眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看；耳到，自己所念的东西要用心听，或听相应的录音等；手到，多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。 在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。
秋月：哦
杨永龙：在学习中要及时对所学知识进行归纳、整理，加强前后知识、新旧知识的联系，努力使所学知识在头脑中形成一个系统的知识体系。
秋月：我一定要试一试，是的我觉得自己学到的只是不能运用到做题中去，自己不会分析问题尤其是地理
杨永龙：要按记忆规律勤于复习，及时对所学习的进行复习，进行积极的回忆和必要的重新学习，以加深对学习内容的总体理解，减少遗忘。而且，遗忘的进程是不均衡的，刚开始遗忘得较多、较快，以后遗忘得较少。根据遗忘发生的规律，可以采取适当的复习策略来克服遗忘，即在遗忘尚未产生之前，通过复习来避免遗忘，所以，在复习时要注意复习的时间安排。根据有关研究，有效的复习时间安排是：第一次复习，学习结束后的5—10分钟；第二次复习，当天晚些时候或第二天；第三次复习，一星期左右；第四次复习，一个月左右；第五次复习，半年左右。根据上面的方法进行复习，可以比较有效地对抗遗忘。第三要掌握正确的学习方法，你可以参考《学生正确的学习方法》。
秋月：我一会看一看，你说我背书时总是读者课本而脑子里却满是别的怎么办
杨永龙：用前面我给你的方法去处理
秋月：哦，我知道了真的很感谢你，我在我爸爸的博客里认识的你，呵呵，很高兴能和你成为朋友，对了，我给你写了封信，不过不知到你什么时候才能收到，咱们离得太远了呵呵
杨永龙：呵呵，认识你我也很高兴，因为你是一个非常聪明且智慧的学生，作为老师能指点你这样的英才而感到非常快乐
秋月：呵呵你夸奖好了，你知道吗我爸爸是个老师，我很想以后当个老师，因为我很享受那种感觉
杨永龙：呵呵，祝福你我们将来的同行
秋月：呵呵，行，你等着我，呵呵，那就行了
杨永龙：好一言为定，以后有什么问题尽管来和我交流探讨
秋月：恩行，我们是住校生一个月回家一次
杨永龙：好的，等待着你的好消息
秋月：呵呵，好的