腿部肌肉紧实的人必然也有一颗强壮的心脏，一个步态稳健、行走如风的老人，必定是寿星。早春是徒步走路预防腿老的最好时机。每天最好走路30分钟以上，速度采用变速法，紧走一段，慢走一段。

俗话说：“人老腿先老”，因为人一进入老年，腿部的运动机能较之手臂等运动器官易早衰，常表现为腿不利索，发软无力。据研究，人到中年以后，腿部肌肉开始减少，肌肉的力量也大大减弱，骨质逐渐疏松、软化，弹性韧性降低。此时如果自以为健壮而不注意锻炼，人的许多重要器官就会加速退化、衰老。而下肢是人体的重要支柱，尤其老年人应该想方设法增加腿部活动，保持腿部肌肉坚实有力。

腿部肌肉紧实的人必然也有一颗强壮的心脏，一个步态稳健、行走如风的老人，必定是寿星。而走路是坚实腿部肌肉预防腿先老的最好方法。走路是人的自然活动，不需要很大的气力，不会造成精神紧张，对人的身体健康大有好处。人在坐着的时候，对氧气的需要量为每分钟250立方厘米，如果老保持着这种低限量要求，将导致肌力衰弱。在新鲜空气中散步，可使人的吸氧量增至每分钟1000立方厘米。跑步可增加到每分钟4000立方厘米，但跑步会增加心肺的负担和紧张度，不适合年老体衰和有病的人，而徒步行走既适合各种人，又能起到锻炼身体防腿老的作用。人在步行时，腿、背、腹压和臀部等一些大肌群的肌肉协调运动，肌肉交替地收缩和放松，有利于改善血液循环和新陈代谢，增大肺活量，可更好地供应心脏氧气和营养物质。同时，多走路能增强腿部肌肉和韧带的活动，防止关节灵活性的下降。