幺妹：你好
杨永龙：你好
幺妹：我确定自己得了严重的抑郁症，好像还有点轻微的精神分裂，这些你都很专业么？
杨永龙：我只是心理疏导而不是心理医生
幺妹：奥
杨永龙：再说了，网络咨询对这种情况的效果不是很好
幺妹：可是不想看医生，我觉得我心里有想好起来的想法，我自己可以做到
杨永龙：那么就说说你的情况看我能不能疏导
幺妹：该有的情况我都有了而且非常严重
杨永龙：你的基本情况，周围因素，引起的原因等待
幺妹：对一切失去信心没有目标没有希望没有勇气无法坚强，不想生存了，因为爸爸去世了，半年了，这半年一直把自己伪装的很好，以为只要微笑就不会让人知道我有多痛，可是现在累了，没办法微笑了，不想和任何人来往，只想把自己关起来。
杨永龙：你说爸爸对你的希望是什么呢？
幺妹：他对我从没要求过什么，只希望我好好活着，唯一的希望就是我快乐
杨永龙：你觉得怎样去做才能实现爸爸让你“好好活着”的遗愿呢？
幺妹：开心
杨永龙：怎样做才能开心呢？
幺妹：我要知道我就去做了，可是无论怎么想也想不到有什么能让我开心的事
杨永龙：你现在多大了，具体在干什么呢？这就是我前面所说的要你述说的基本情况
幺妹：22，在彩票站工作
杨永龙：那你是不是觉得把这个工作做好了呢？
幺妹：不是，我一直都没有工作，爸爸离开后我就随便找到这里了，只是不想让自己闲下来，因为会很难过会有更多的时间去胡思乱想。
杨永龙：爸爸是不是希望你把所做的工作做得更好呢？
幺妹：也许是吧，但这不是我喜欢的工作
杨永龙：那你喜欢什么样的工作呢？
幺妹：想不到
杨永龙：既然你的爸爸希望你做好当前的工作，那么我们作为子女是不是应该以实际行动，让爸爸的在天之灵得到欣慰呢？
幺妹：我会努力，准备换个工作环境。问你个事，抑郁症用吃药吗？
杨永龙：主要是看具体的情况，如果状况比较糟糕，那么就需要吃药；如果状况还可以，那么通过心理调节是可以得到恢复的
另外要问你的是，你爸爸在世的时候最喜欢看你做什么具体的事儿最开心呢？而且这个事儿也是你最开心的
幺妹：笑，怎么才能知道我是否糟糕
杨永龙：做什么样的事儿引起的笑呢？比如，唱歌、跳舞，进行娱乐活动等等
幺妹：随便，只要我笑、我开心，怎样都可以
杨永龙：还是边做家务、边扭扭唱唱等等。以上我说的这些是不是曾经引起过你的欢乐以及巴巴的开心呢
幺妹：有过吧，我只知道我只要对他笑着，他就开心，哪怕我玩的满身脏兮兮的只要我笑他就会开心，任何事
杨永龙：那么就在你的日常生活中多多运用边做家务、边扭扭唱唱以及经常参与唱歌、跳舞，进行娱乐活动等来给自己创造欢乐，让爸爸的在天之灵来享受到快乐和开心
幺妹：我试过，但是开心不起来
杨永龙：这是需要每天坚持的，当你坚持下来了，那么你也就走出抑郁的情景了。希望你坚持21天看看效果怎么样
另外我再问你，你的爸爸是不是经常鼓励你和朋友们多多交往呢？
幺妹：是，但我现在不想，只想一个人呆着。一我怕给朋友带去不快乐被我的情绪感染；二是我不知道，我就是想一个人呆着。我坚持了半年了，可现在只发现自己悦来越严重了
杨永龙：既然是爸爸所鼓励的，那么你违背爸爸的遗愿，爸爸的在天之灵会安心么？
幺妹：这我知道，跟你说吧，我什么都知道什么都懂，就是做不到。我现在和朋友出去玩都带动不起来自己更别说他们，以前所有活动少了我就玩不起来，现在我怎么努力也玩不起来，什么都试了就是开心不起来。而且连喜欢吃什么都不知道，对什么都没有胃口
杨永龙：不是做不到，而是用逃避的方式在伤害天上的爸爸
幺妹：我真的努力在做了，怎么也笑不起来开心不起来都要疯了
杨永龙：你以“逃避、放纵继续悲伤”的心理来表达对最亲爱的爸爸的怀念和哀悼，其实就是对爸爸的背叛和亵渎！
幺妹：我没有
杨永龙：怎么没有呢？爸爸所希望的，爸爸在天上正眼巴巴的期望着你做他所希望让你做的事呢
幺妹：我在做在努力，怎么连你都不能感受我的感受
杨永龙：是啊，因为你在求助我，这的确在做努力，努力是要投入实际行动的啊，努力也是需要坚持的啊
幺妹：我知道了
杨永龙：有句话是这样说的“逝者长矣已，生者尤可悲”其实这就是说，失去的人已经远离了我们，我们活着的人是会思念会难过会伤心会回忆的，这是人之常情；还有一句话是“逝者长矣已，生者多努力”，意思是说失去的人已经远离了我们，我们活着的人应该以积极的心态，认真做事、努力让自己开心的态度来回报逝者的关心、关爱和希望，但是你却以一种父亲是我挚爱的人，他的离去我如果过得太幸福，我将对不起他的心理，有意无意地把自己的生活弄得一团糟，来表达对父亲的挚爱，这显然有悖于父亲期望（父亲希望你更好的生活下去，也希望你家庭和事业成功，更希望你能把自己的那份快乐也活出来）。只有顺着父亲的期望去做，那么父亲的在天之灵才能安生，才能露出幸福、愉悦和快乐的笑容，所以从此时此刻起你应该以活更幸福更快乐的人，这才是对父亲最好的思念和回报！
幺妹：嗯，我会努力去做，可是现在上来那劲连我自己都没办法控制
杨永龙：那么就找心理医生开一点抗抑郁的药，边吃边调节。你说你会努力去做，我十分相信，我们约定二十一天之后再来看你的行动结果
幺妹：我真的很严重到要吃药么，看心理医生是不是很贵？嗯，二十天之后再向你汇报
杨永龙：这并不是说因为你吃药就严重了，而是针对你“现在上来那劲连我自己都没办法控制”的情景建议你的，因为配合着吃药，会让你尽快走出抑郁情绪的，当然对你自我坚持调节的行动也是非常有利的。
下面是一些自我调节方法，希望你经常坚持运用：
第一，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。
第二，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。
第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。
第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。
第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。
第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。
第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。
幺妹：嗯，谢谢你，我会坚持运用的，再次谢谢你！