杨老师：
您好！下面有两个问题，请您指导。
（1）快中考了,心里面着急,以前成绩很好吧,可偏偏这时候出问题了,怎么办啊?
（2）我考试的时候不能集中精力做题,总是会分心,时间很快就过去了,总是做不出题来或者是做不完,……晕,以前很能做的,现在脑子感觉迟钝了许多,怎么办啊?
这是很多的共同情况，请您帮帮我们吧！——芸儿
芸儿同学：
你好！你所提出的第一个问题，这就是平时人们所说的考试焦虑。这是考试压力引起的一种心理障碍，尤其在考试前和考试期间表现得最为明显，一些人还会出现身体上的反应，比如失眠、消化不良、吃不下饭、全身不舒服，还有人会出现神经系统功能失调。
如果把人的思想比作一辆马车，那么这辆马车会朝着两个方向前行，一是认知，二是情绪。如果在过度焦虑的情况下，情绪便会高于认知，认知活动便会在考试时受到影响，表现为注意力不集中、记忆力减退、思维的深度与广度受到影响，从而导致考试成绩不理想。有焦虑并不可怕，重要的是要正视和认识焦虑感。
焦虑感是我们大多数同学在考前和考试期间都具有的一种心理，这是一种正常反应。如果没有焦虑感，那说明你对这次考试不重视。焦虑感有时会产生动力，不是所有的焦虑感都是负面的表现。但是，过分的焦虑便会影响你考试整体水平的发挥，这就要求你在考试前都应该保持一个平和的心态。离中、高考时间越来越近，很多同学觉得越复习越不会了，其实这只不过是把问题摆开了，适度的焦虑是正常的，也有利于调动大脑的内分泌酞，有利于大脑的良性循环。教改后，考试不再是考一些死记硬背的东西，而是着重于考的综合能力、应用能力，因此不需要过度的焦虑。中、高考不仅是对知识的考察，也是对心理素质的考核。在面对中、高考的关键时刻，所有的同学都免不了紧张，只是程度不同而已。心理状态的变化往往会影响到考试的最后结果，应该认识到，焦虑不是你的专利，这样想想反而会放松。下面我们提出以下几条建议供你参考：
（1）客观估计正确定位。对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
（2）优化情绪增强自信。考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3～5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
（3）注重过程淡化结果。引起紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，要做到过程和结果的分离，即只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
（4）认真复习合理安排。扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9～1点，下午2～5点达到最佳的情绪状态。
（5）科学用脑注重效率。考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
（6）睡眠充足劳逸结合。考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。
（7）做好准备从容上场。考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。
你所谈的第二个问题，实质上也是焦虑反应，这种焦虑反应基本上发生在初三或高三升学考试的准备阶段，也就是说，对个人前途的过分担忧，是引起焦虑的主要原因；你说“考试的时候不能集中精力做题,总是会分心,时间很快就过去了,总是做不出题来或者是做不完,……晕,以前很能做的,现在脑子感觉迟钝了许多”从症状表现来看是心理极度紧张的特殊反应形式。针对这种心理极度紧张的特殊反应形式，我们建议用以下办法进行改变：
（1）不要受他人进度的影响，只要你确定你的进度是适合自己的，那就不要管别人的快慢，按照自己的计划来，只有你是最了解自己的。
（2）上了考场就不要想太多，集中精力做题，曾经有几个同学因为考场上安排得不当，数学考得一塌糊涂，随后的几门课也受到了影响，如果心理素质稍好一些，一切都会是另一个样子。
（3）保持轻松自然的心态。全部问题都是害怕失利的低下心理素质造成的，因此要培养洒脱、自然、从容的心理素质。心理学家们说：“最能成功的人，是那些能够一边工作一边吹口哨的人。”的确，只有轻松自然的心态，才能从容应付人生各种严峻的考验。
（4）学会宽松应战。《黄帝内经》中说：“百病皆生于过”，为了达到升学愿望，过度认真、过度操劳、过度忧虑，必然造成身心的残疾。心理学家们说：“自己是自己最大的敌人。”学会宽松应战，不要自己毁掉自己。
（5）嘲笑自己幼稚的态度。就需要自己意识到这种心态的幼稚性并加以自我嘲弄。心理学家们说：“能嘲笑自己的人，就是能对抗阴影的人。”
（6）你的情况是你把中考看得过为重要，而我们每一个人都不是百分百的心理状态一直良好，你或许是学得太累了，学习到了一定程度就会有一个“高原期”你会觉得怎么学都没有效率，这个时候你就要放松自己，不要太勉强自己了，让自己有一个平和的心态去面对考试，听听音乐，运动一下，让自己轻松的面对学习，不要焦虑，过一些时候就会好起来的，学着顺其自然，不用太在意了，放松，放松，深呼吸，放松，放松，就会好的。