对于今天在校学习的每一个学生来说，你们没有一个敢说，我的学习生活十分轻松，丝毫不觉得紧张。

从早晨6﹕30起床，有人甚至更早，7﹕30早读，8﹕00做早操，然后文化课程接着文化课程直到19﹕30，之后还要完成各门课程的作业。这整整一天的生活中，还会有很多事情使你产生精神上的负担。比如，在你的家庭生活中可能因没有听父母的话，去认真学习所学课程而看了一点课外书籍，或看了一场精彩的足球赛，被父母骂得狗血喷头；也可能与小伙伴交往而耽误了吃饭的时间而遭受训斥等；还可能当你早晨预习完功课走出家门骑车上学途中与别人“撞车”；走进校门你又会遇到老师、同学之间种种的复杂关系或学习生活中的种种烦恼等等。这些焦虑、烦愁，久而久之便会使你出现诸如头痛、腰酸背痛、失眠健忘等各种不良的躯体症状。用什么办法来消除这些不快引起的情绪和身体疲劳呢？有人认为全身放松休息可以解除疲劳。其实，活动一下平时用不着的那些身体部位，对消除疲劳更有益处。也就是说积极休息比消极休息更重要。焦躁的情绪往往造成交感神经和副交感神经的不平衡，进行一些体育运动可以增强副交感神经的功能。进行什么运动能消除疲劳，这并没有特殊规定，在运动方法上是可以灵活掌握的，下面的10条建议可供参考：

1、当天的焦虑、烦恼、忧愁、苦闷最好在当天消除。比如和同学斗嘴，自己处在劣势，再加之用词不当，遭到周围同学的嘲笑；或违犯了校纪，作业没有按时完成受到同学或老师的批评等等。如果你要是把它记在心上，就会积郁成疾；如果侍机报复发泄，也会伤人害己。在这种情况下，你可以利用课间休息时间，抱起篮球到球场上打球，或做一些其他的剧烈活动，出一身大汗，也可以跑到较偏僻的地方，冲着天空放声高唱，你的不愉快的心情就会随之消失。

2、找出适合身心状况的、最方便的运动方法进行锻炼，才能获得消除疲劳的效果。如果运动量超过了本人的体力，或者需要很多的技术才能完成的活动，反而会造成精神更紧张。任何运动项目的技术学起来总不免带些紧张情绪，如果再超过自己的体力负担，只能带来副作用。除了进行体育运动外，还可以选择一些花样如种种花、练练书法、绘画、听听音乐等。总之，持续的活动，要比短时间的大运动量的活动好。

3、要循序渐进，留有余地进行锻炼。例如，不能因为一个月只踢一次足球，这一次就拼命玩个不够。此外，如果体育运动固定在你所计划的时段内，在规定的时段内无论发生什么情况都要雷打不动，坚持锻炼，这样做不但不能消除疲劳，反而起副作用，还不如停下来为妙。

4、要经常变换体育锻炼的氛围。例如改变锻炼环境；变换锻炼伙伴；可以变换运动服装；换换衣服的颜色和环境，人的情绪也会随之变化。突然穿上一件别具特色的运动服，你便会觉得轻松了许多；改变锻炼的伙伴组成，也可由于组成人员的性格、气质不同使自己愉快不少。

5、边活动边喊口令。大声喊叫可以发挥出超过自己能力的力气，可使大脑皮质产生节奏感；背诵韵律感强、意境优美的诗文，一可以调节呼吸节奏，增加肺活量，使自己轻松自如地奔跑；二可使人根据诗文的意境产生联想而身不由己地进入一种美妙的境界。这样苦闷即会解除，使人精神恢复到一种朝气蓬勃的状态。

6、运动要有节奏。如广播操，随着音乐的节拍进行运动，又如随运动员进行曲、蓝色多瑙河、青春圆舞曲的曲调进行的跑步、跳舞、健美操锻炼等，均会对你的身心发生意想不到的奇效。这样的运动，虽然运动量不大，但对疲劳部位得到尽快地恢复，都十分有益。

7、“重过程轻结果”。大部分的体育运动项目都有一定的竞赛性质。而为了消除疲劳的体育运动，则不应受竞赛的约束，如果是过分考虑比赛，只能引起疲劳。比赛输了，冷静考虑一下失败的原因就算了，不必总去想它而使自己闷闷不乐。

8、随机锻炼，因情而宜。有的人天天锻炼，如果某天中断运动便觉得不安，其实大可不必，这样不仅不能消除紧张，反而是自寻烦恼。身体明明不大舒服，或有什么事情，有什么必要勉强去锻炼呢？所以我们提倡随机锻炼，因情而宜。

9、注重锻炼的多样性。不要固定进行某一项体育锻炼，而应多项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动，则易引起单调感。进行不同内容的体育运动，既能改变情绪，又可扩大视野，在精神上、身体上都会得到好处。

10、注重群体性。应动员要好的同学都参加体育运动，如果你们所属的这个小团体有独特的体育活动项目会更好。不追求时髦、不模仿他人，而是可以自豪地讲“这是我们的体育项目”。有了这样的体育活动项目，大家可以相处得更加和睦、更加自信、更加愉快。

从某种意义上讲，紧张是必不可少的东西。适当的紧张是好事情。然而，以上我们所谈的是通过体育锻炼将“不愉快的紧张”变成“愉快的紧张”而消除烦恼、解除疲劳的方法。