减重目标明确 与朋友一起做 怕饿，那就早午餐多吃点

　　偶尔HAPPY DAY 难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐 抽空运动效果更好

　　去除腹部的赘肉

　　1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫，再开始运动。准备动作：双腿靠紧，微

弯曲。2、双手抱头，做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方，

再吐气，接着回到1。

　　目标1：15次／目标2：25次

　　去除大腿部位的赘肉

　　有节奏的呼吸，身体慢慢下蹲，形成马步的姿势，膝盖和小腿大约成90度，再吐气

，接着回到1。

　　目标1：15次／目标2：20次

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

　　午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的

饮料。