时差反应是由于跨数个时区的高速旅行所引起的一种状态，其特征是在新的时区在想入睡的时间难以入睡和熟睡，或者在白昼感到疲劳以及表现为全身不适、胃肠道症状等，有时差反应的人还可能因为睡眠问题引起脾气急躁、注意力难以集中等。

 为什么会有这种反应?
 

 

       之所以会发生时差反应是因为机体重新设定了体内的生物钟，生物钟具有调整机体体温、控制白昼机体激素的释放和设定机体睡眠——觉醒周期的作用。当你横跨数个时区旅行时，你的生物钟不能和你旅行目的地的时间同步，这就导致了时差反应。


 如何减轻时差对旅行者的影响？


       我们在乘坐飞机到国外旅行时，由于时差的变化，会引起人体内的生物钟混乱，使人感到眩晕。那么在乘坐飞机出国旅行时，如何减轻这种时差对人体造成的影响呢？

下面几种方法可以一用：

 方法一：调整睡眠时间

      女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此，有着丰富资深旅游人士表示，出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床;若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5-1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。从航班的选择上，旅客可以选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10时以后就寝，这样能够有效减少时差对睡眠的影响。

方法二：注意“吃多少”和“吃什么”。

       乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此，资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的，但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。 

 

方法三：经常晒太阳


    一些女性旅客平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。资深旅游人士表示，晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。如果你不能做到这一点，那么至少试着多散散步。在东的航空旅行之后，你应一早出来沐浴朝阳；如果是向西的旅途，那么你也应在夕阳黄昏里活动。这样，你的生物钟在几天之内就可以和当地时间同步了。
小贴士：晒太阳时，可擦上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。

 

 

方法四：坚持运动


    运动能增强人的抵抗力，对于旅行者而言，运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为，时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，如果出游前感冒了，旅途的愉悦感也就大打折扣了。因此，市民平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能减少旅途颠簸带来的疲劳。

 方法五：提前适应时区


在前往旅游目的地的前几天让自己开始适应新的时区。比如，如果你将向东飞行至欧洲，那么你可以每天晚些开始做自己一天要做的事情。如果你能习惯在晚上9点吃饭、在凌晨2点睡觉的话，那么你到达目的地后适应当地时差的时间会减少很多。如果是去西部地区旅行的话，要让自己习惯于每天比平时早些时间做事情。
 

方法六：穿衣


宜穿宽松的衣服，以便体内的血液流动，飞行过程中尽量在机舱内多走动，舒展筋骨。