今天在电视上看到一位99岁的妇人和他的女儿一起打乒乓，其中还有一个镜头，她弯腰俯身捡乒乓球，实在是让人惊讶。这位老妇人基本上是每天打乒乓，是她身体锻炼的一个组成部分，她的女儿也每天伴着她打乒乓，也是这位女儿的一项锻炼身体的活动。

退休以后，每一位退休者都应该适当选择一项体育锻炼活动，即使看起来有些原以为是激烈运动的项目，只要感兴趣，也可以把它的激烈程度改动一下，照样可以发挥成很好的一项老人体育锻炼活动。

长寿需要身体内脏器官的健康，长寿需要人体各种感觉器官的健康，长寿需要人体的适度运动和适度锻炼。

最近我参加了一次31年前的学生的活动，我觉得这次活动很有意思，有参观，有爬山，有扑克活动，有徒步锻炼活动，还有球类活动。在这里我特别要介绍一下他们的球类活动。他们带了两个篮球，借用了几个小时的篮球场，篮球活动并不是搞对抗赛，而是高投篮准确比赛，这对即使是平时并不怎么参加篮球活动的人，也是可以投身此项活动的。这些51岁的人，在篮球的投篮活动中又回到了高中时代。另外也搞了乒乓球活动，搞了乒乓球比赛。还搞了体育专项表演，其中有一位女同学展示了她的独轮车飞驰技艺，驾驭独轮车需要很好的平衡技艺以及身体的运动适应能力。在她用过独轮车后，有几位男同学上前试騎，全部无功而返。原以为我的平衡技艺也不错，运动适应能力也还可以，但是我上去试騎差点摔上一跤。我还想接着干，但是被同学们劝阻了。

我还有一位40年前的学生，他曾经数次和我一起外出旅游，同住一个标间，每天看到我锻炼身体，深有感触。后来他也选择了一项我每天的锻炼活动之一适量举重。并且发展成较强度肌肉锻炼活动，几个月不见，一次他来我家造访，我简直不认识他了，年龄至少轻了十多岁，体形健壮，肌肉强劲，走路挺拔，神情活跃。他自己也深感锻炼带来的好处。

锻炼身体看来是需要大声吆喝了，不管是青年，是壮年，是老年，都应该每人适度适量选择一项或数项体育锻练活动，定时投身活动，只要能够保证适度适量坚持，肯定它会将健康、活力、延年、益寿带给参加体育锻炼活动的人。

我在这里再一次晒一晒每天我的体育锻炼活动：太极拳一套，16斤的哑铃锻炼180下，俯卧撑30下，原地旋转跳跃36下，平掌弯腰触地，三种不同姿势的甩手倒走，手洗自身衣服以及家庭卫生工作。

人体功能的保持需要人们关注各种适度适量体育锻炼项目，人体功能的保持就是高生活质量的保证，人们常常喊着我要享有高生活质量，那么你就应该投身适度适量体育锻炼，现在这一点不仅是该对早老年的人们呐喊，也该是对中老年的人们呐喊，而且还可以向老老年的人们同样高声呐喊。我相信在将来会有更多老老年活跃在适度适量体育锻炼活动中，快乐地享受着高生活质量。