【自我调适意絮53】
小恙缠身中的寻靓
喻建国
老人在养老生活中常常会小恙缠身，这会给老人的情绪带来很多负面影响，而恙中寻靓却能够将这些负面影响减小到最小最小。所谓恙中寻靓就是在小毛小病缠身之时，能够在小毛小病中寻觅引发情绪靓点的内容。
小毛小病本身就是一个“靓点”，小毛小病当然就不是大病，不是大病就是一件喜事，大病可能要伤身，小毛小病虽然也会伤身，但是相对于大病所致伤身的程度则是极小的，喜也就从此而来。
适度对比可获得更多的“靓点”，类似于小毛小病的大病取一两项来进行对比，将类似的大病病况罗列一些来和小毛小病的病况进行对比，每一项对比都能够为小毛小病的罹患者带来很大的喜悦，侥幸自己没有患上大病，喜滋滋充溢着心怀。
浏览小毛小病在促发人体自愈力和免疫力提高方面的作用，有很多小毛小病能够促发人体的自愈力和免疫力，找一些医学书籍，人们都能够轻易地获得这方面的知识，在老人们罹患小毛小病的过程中，浏览小毛小病在促发人体免疫力和自愈力方面的作用会满满地让小毛小病的罹患老人获得很大的欢欣。
小恙缠身的老人只要能够按上面的方法操持，就不再会被小毛小病缠身带来更多的烦恼和痛苦，还能够避免小毛小病在抵御不当时所带来的祸害。小恙缠身时的寻靓是一个很简单又很有效的方法，常有小毛小病缠身的老人请拿起这个神器。
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【自我调适意絮54】
将自我心理调适植入微运动中
喻建国
微运动是人体很好的一项运动，我国古人早已推崇，陶侃运甓，陆游弯腰全是古时微运动的佳话。陆游的弯腰还和日常家务劳动结合在一起，让人体气血活络，肢体屈伸，运转自如。
微运动也可以随着人们年龄的增长而让“微”进入一个新的境界。手部自我按摩，腰间自我按摩，头部自我按摩，脚腿自我按摩，上身自我按摩，腹部自我按摩，这全是微运动绝佳的项目。老人们在进行微运动时还可以结合自我心理调适，这样的效果更是神奇。
“我在神奇的微运动世界中翱翔，气血畅通，生命旺盛哦！”“我看到了血管中流动的鲜血，它是活力的泉源，推动它，让它更有生气。”“边动边数数，一次四十九，质量有保证，气血更神奇。”老人们在进行微运动的时候，默念着这样的句子，就能够将心理自我调适植入微运动中，微运动因为被植入了有效的自我心理调适，在气血调养方面就能产生更为神奇的效应。
动中有静，静中有动，动静交替激抑，人的生命在于运动，但是不要误以为运动全是大剂量的运动，运动还有微运动，随着年龄的增长，微运动更成为人们运动的主项目，可以这样说，微运动是长寿的一项重要活动课目，不管你处于怎样一种生命状态，你都可以适当地选择适宜于自己的微运动项目，并且最好再选取恰当的自我心理调适用语，让微运动产生更为神奇的作用。
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【自我调适意絮55】
一挺立扫无助、彷徨和恐慌
喻建国
无助、彷徨和恐慌是人生过程中不时会出现的心理现象，人入老年，这样的心理现象也会在有些时候出现，此时前途茫茫，一片看不清，简直就无所适从，举步维艰，不知如何。
最好的办法是让老人们回顾一下自己毕生中的大事，从儿时、少年时、青年时、走上社会时、成家立业时、遭遇挫折时、成就辉煌时、退休回归时，随其任意闪过，扑捉其中一两个镜头，想一想自己当时是怎么走过来的。挺一挺肯定是其中最为清晰的精髓。挺一挺在无助、彷徨、恐慌出现在面前的时候是最为有力的一招。
生活中不能没有挺一挺，挺就是坚强，就是韧拔，就是不屈，人生不能没有挺，老年生活中同样不能没有挺。人一挺就能拉到把手，就能身直站稳，就能浑身有力，就能有股韧劲，就能拔去障碍，就会不屈不挠。老年人有时显出的软弱，就是忘记了挺。
一挺，拉到把手了，立刻有助了，无助马上遁去；一挺，不再犹豫了，彷徨在自己的面前立即倒下；一挺，无所畏惧，恐慌自然夹着尾巴逃之夭夭。挺的动力来自生的召唤，挺的动力源于对家庭的热爱，挺的动力发自对社会的关爱，挺的动力有赖于自己对国家的拥戴。老人对国家综合国力的提高仍旧肩负着重任，对社会和谐仍旧承担着责任，不能忘记这些大头，想到大头才能让自己有挺的力量，无助、彷徨和恐慌才会在自己的面前全身而退。
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【自我调适意絮56】
努力提高生活质量
喻建国
人的生活质量来自人在生活中接受快乐和幸福的数量，来自人在生活中拥有健康的水平，来自人在生活中对自己的家庭、群体、社会、民族和国家的贡献。来自人在生活中对人类和宇宙的贡献。多年以前我曾经提出过一个有关人的生活质量的定量表达式：S=WJX
这里的S表示人的生活质量，W表示物质条件。J表示精神境界，X表示心理状态。也就是说人的生活质量等于人所具有的物质条件、精神境界和心理状态的乘积。在W、J、X三者中任意一个的值等于零时，人的生活质量都可能趋于最小。
老人们的生活质量也遵循着这样一个规律，因此老人们要提高自己的生活质量就应该在改善自己物质条件的同时，不断提高自己的精神境界，改善自己的心理状态。特别不要让错位的生死观将自己的心理状态直往零处拖。
我国改革开放的硕果累累，老人们的物质条件也随着国家的进步和发展不断获得适量提高，中国梦鼓舞着国人不断进取，老人们也应该经常用中国梦来鼓舞自己，提升自己的精神境界，根据自己的健康情况，经常走出自己的家门，参加社区活动，投身各种志愿者活动，或是专修一项文化科目，努力修身养性。以此提高自身精神境界值。在心理调适方面，经常习持成熟心态，让利他、悦纳、升华、预筹、幽默、好学、善动与运谐充盈自己的心态。W、J、X全部升值了，S的量值自然也会很高很高。
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