每当夜晚来临之际，你是否因为生活、工作上的压力，久久不能入睡？你是否尽管感到疲惫至极，却依然不能安然入睡？你是否长期忍受着黑夜的焦虑，却也无处排解？今天。我们来介绍几种自我调节焦虑的方法。

1、增加自信

增加自信是至关重要的一步。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一般对自己缺乏自信心的人，会经常怀疑自己完成和应付事物的能力，夸大自己失败的可能性，从而感到忧虑、紧张甚至恐惧。因此，你必须首先要增强自身的自信心，减少自卑感。要相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。T台上的模特们，从来不缺的就是自信。

2、直面焦虑

我们可以尝试勇敢的面对领我们焦虑的对象，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以试着把某个让我们焦虑的的情形分解成几个小目标，循序渐进，逐个攻破，就可以逐渐适应这个情景，以后再次面对此类事物的时候，就不会再感到焦虑。

3、触摸内心

当你在工作空挡或是回家之后，多找些时间接触自己的内心，安静下来，什么都不要想，找个没有人的地方和自己好好相处，听听看你的内心深处到底要跟你说些什么。同时，在生活中，你也要注意哪些人事物是让你能够快乐、喜悦的，你要特别拨出时间来接触它们。进而，让自己快乐起来，驱逐焦虑。

4、转移注意力

当你觉得心烦意乱的时候，可以尝试暂时逃脱令你焦虑的事情。通过转移注意力来使身心松弛、精神放松，让你暂时缓解心理压力。转移注意力的方法有：找一本有趣的能吸引人的书读，听一首欢快、简单的歌曲，看一部积极阳光且自己感兴趣的电影，或者是通过进行户外运动，忘却痛苦的事情。

5、增强锻炼

当我们长期处于焦虑的时候，我们可以通过进行适当的体育锻炼来放松自己。人在运动状态下，交感神经兴奋，人处于应激状态，肾上腺素能神经释放递质，分泌肾上腺素及多巴胺等。多巴胺会令人兴奋，进而缓解焦虑。再者，由于睡眠不足，心情不好等因素，身体难免会处于不健康的状态。我们可以通过运动来强身健体。

以上五种就是自我调节焦虑的小窍门了，经常感到焦虑的你可以尝试一下，希望可以帮助到你。