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那么群里边的朋友有感激的又不认可的，甚至有质疑的，还有反驳的，对吧？什么样的情况都有。那无论别人的反馈是怎样的，是质疑的是友好的，不友好的，那实际上都不会影影响到这位朋友的状态。因为他无论碰到怎样的一个状况， 挑挑衅的质疑的， 然后这种生气的或者说信任的友好的，无论是怎样的一个回馈，他都是稳稳地在那里。而且我相信这样的一些 就是外在人事物的变化也不会影响他内在的情绪的变化，他的生活依旧是稳稳地在那里正常的运行，这这就是一个心在这里的一个特别好的例子。所以当我们觉察到 是情绪来的时候，当我们觉察到和自己的期待相关的时候怎么办？
我们说觉察到评判的时候，我们就放下评判，可以多几个角度来看问题。当我们觉察到心上的这个情绪，是因为有很多期待在里边的时候，我们其实也是要放下这个期待的。那在这里我送上一句话，就是因因上努力，果上随缘。什么意思？呢我只要我只要稳稳的做我能做的事情，力所能及的事情做好我当下眼巴前的这些事情那个果，它是一个自然而然的果。就比如说还是以高考为例子，哈我不要去想高考会发生什么，会考上什么！我只知道我现在每一堂课我要认真的听，每一次作业我认真的做，我的心永远是稳稳当当的！在当下的这一刻，在此时此刻，我尽心尽力做好自己力所能及的事情！那么高考它就是一个自然而然的果。
或者说高考的成绩考到哪个大学，对自己就是一个自然而然的最好的一个结果，因为我尽力了。我的能力就是这些，我已经尽我的力去做好这件事情了。所以简简单的来说就是因上努力果上随缘。那好，第三把斧头是什么？看到模式。模式是什么？模式简单地概括来讲，就是指一个人的思维情绪行为的模式。其实我们会发现很熟悉的一种感觉，哈就在生活当中一碰到这样的情景，一碰到这样的人是我这个情绪帮就出来了。就是在我的咨询过程当中，有时候我的客户出现一些情绪的时候，我会问她一个问题，这样的感觉熟悉嘛他想一想就会觉得老师特别的熟悉。这就是什么？在发挥作用，它的模式在发挥作用。
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所以我们很多人其实他是不知道自己模式的。她只是觉得唉我我就这样的脾气性格，我就是这个样子的，碰到这个是呃我们甚至都会知道唉谁，就是那个脾气碰到那样是他就收不住。他肯定得得那个抱出去，对吧？ 我我们觉得这都是天生的脾气性格。实际上每一个人成为今天的生命状态，它一定是很多因素叠加而成的。所以在心理学上我们提倡不断的要觉察自己，不断的要觉知自己，不断的要成长自己。所以我们的性格脾气情绪它不是说不可控的，不可调得不在自己手中的。当我慢慢的越来越多地了解了自己，懂得了自己，接纳了自己，成长了自己，当你不同的时候，你的声你和外界人事物互动的方式不同，你的世界也会因此不同！
我再举一个例子，哈就是还是以我的这个个案来讲，哈 那么这个孩子呢是一个高二了，男孩他退学在家三个月了， 那我第一次跟他聊的时候，呢我就发现这个孩子有两个特点，有两个优点。就是我问他，因为他的情绪是非常抑郁的，哈那我就问他，唉我说那你现在都17了，你觉得在你的生命过程当中有没有让你特别骄傲的事情？ 有没有让你觉得特别欣喜特别自豪的这种事情，你会想到哪些事？呢唉他就给我举了个例子，他说老师其实我们考试的时候哈像那些副科，比如说地理， 我压根是不会的。那我有时候就在快考试前，呃那几天我可能就会抽空背那几个小时，唉结果我考试成绩还挺好的。哇当时我就去说，唉呀我说孩子你很厉害， 你的学习能力太强了，
但是别人一个学期的事情好吗？你就几个小时，你既然能考的成绩和那些孩子们差不多，我说你看不到自己的学习能力有多强吗？至少你的记忆力是很强的，对吧？文科地理这种东西你需要呗 ，然后他就不好意思地笑了，他说老师从来没有人这么说过，我我不知道我不知道自己有这个优点。好，然后我我接着让他去回顾，然后他就又给我举了个例子，他说老师，其实我有时候在学校的时候，我真的要沉浸在学习状态里，我可以连着几节课都在学习当中，比如说下课 同学出去玩， 课间的这种吵闹 根本影响不了我。哇我说你真厉害， 我说其实这说明你的专注力很强， 这说明你。女生去来，或者说你本身就具有这样的一个能力，你发现了吗？孩子说老师我不知道。
噢那这个孩子他。他是成长在怎样的一个家庭环境当中，呢其实父母应该是很爱她很宠他的。可是他告诉我说，老师其实从小的时候，嗯比如说去我姥姥家，我我爸妈就老说哥哥多好，哥哥多优秀，你看你你怎么这不行那不行， 然后就。所以他说老师，我就觉得我自己各种不幸。我说孩子，如果现在我让你马上举出自己十个优点来，你能说出自己十个优点吗？ 这是让我特别心痛的一个地方， 孩子想的很搬好久。跟我说，老师，我觉得我第一个优点是善良，然后。就到此为止了。我和他仅仅聊了一次，我都发现他的学习能力很强，他的专注力很强，可是孩子就看不到自己这些优点，他只说自己是一个很善良的孩子。
34:所以我们不难发现，这个孩子在从小到大的这个成长历程里，边被父母肯定鼓励表扬的时候，真的是很少。我们知道一个孩子他在成长过程当中，他怎么建立自我认同感？就是我很清楚我是一个什么样的人，和外在的，特别是亲人 就是对他的这种互动的模式和这种评价或者说反馈是很相关的。孩子怎么来评价自己，完全是根据别人对自己的评价而来评价的！所以当父母亲能真的及时的发现孩子的闪光点，真的来肯定孩子，那么孩子就会有很多积极的一些体验。比如说我女儿哈在初中的时候，他的学习成绩也是掉过队的，那么在高中的时候突然间就考好了，考好他就很开心地来跟我聊这个话题。
唉那我就问他，唉我说宝贝，我说那你能不能告诉我发生什么了？唉为什么这个呃你这次考得这么好呢？你今天考到班里边，DE了你怎么做到的呀？然后孩子就说妈妈我聪明，。噢我说聪明 。我说。那你初中的时候不聪明吗唉？我就问了他一个问题，孩子马上就深思了，他就在思考。最后他跟我说，妈妈，其实我初中的时候贪玩了，我上课的时候没有认真听讲，哦我说那你现在上课怎么样？ 他妈妈我现在上课时候听的特别认真，老师不管讲什么我都认真的听，我我我都怕丢了什么内容，我马上给孩子一个反馈，噢我说原来上课听讲这么重要， 原来上课听讲可以让你的成绩突飞猛进地往前走，我说真的，这是一个特别好的学习办法！
其实就是我们家长要建立怎样的一个方式，呢就是你要积极的去发现孩子身上的闪光点。积极的给他一些肯定，让孩子意识到我原来具备这样的一个能力，我原来具备这样的一个特点，而这样的一个能力和特点会建立它自我认同感。他会知道我是一个什么样的孩子。那么一个孩子的自我认同感对一个人来讲它是非常重要的。我们想想看，生活当中 如果一个人都不能认同自己，肯定自己，那你想想他的生命状态会是怎样的呢？比如说像那种经常很茫然的或者说情绪很低落的，你去问一问你怎么看自己呀 ？你觉得自己是个什么样的人， 你会发现他的这种自我的消极评判是非常多的。那实际上。他真的没有优点吗？怎么可能呢。
所以我们一个人的心理健康的标志就是他可不可以很客观的来评价自己，认可自己。我们知道任何一个人，他一定是有很多有有优点，也会有不足，对不对？所以当我们能把自己的优点坚持下来的时候，它就会成为你的优势。而把你的不看到自己不足的时候，先别着急着来否定自己，而是把它看成自己未来成长的。目标！未来成长的方向，未来成长的空间，那你的感觉是不是会好一些？而不是说发现自我不足，就立马就就跟拿把刀开始自己戳自己一样，我不行，我不可以我不能够！一连串的自我否定，你把自己都否定了，你想想你的生命能量从哪里来呢?而生命能量是我们每一个人与生俱来的，它本身就有的呀。
所以说不好的情绪，他就像一一枚这个情绪的像这个血栓，我们都知道人得了血栓会堵住什么？堵住血液的流通会让身体出现很多很多的不是，对不对？所以情绪也是我们人的这种生命能量的血栓。当你有了很多负性情绪的时候，你生命能量就出不来了，就堵住了自己，就把自己搞死了。所以在我还有一个个案， 就是那时也是一个那是一个女孩，也是休学在家有一段了，那么 我让妈妈去做了一些功课，那这个功课是什么？就是内关穴疗法里边的一些功课。我说你去 在跟孩子聊之前，你先做一些功课， 你去回顾一下孩子从小到现在三年一个阶段三年一个阶段，孩子为你做的事情。
也许孩子在婴儿的时候， 可能他做不了什么事情，可是我们想想，当一个孩子对自己笑的时候，把自己视为天的时候， 当自己调研的时候，孩子们小手过来给你擦的时候，甚至见到妈妈过来一把抱住你的时候，这是不是孩子为自己做的事情 。甚至当孩子在妈妈的身体里边还在孕育的时候，它每一个呃。这种动哈就是跳动都会带给妈妈心里那种幸福的体验，哦我的孩子在动，今天动的好不好，这是不是孩子为你做的事情， 所以三年一个阶段三年一个阶段你去回顾一下孩子现在17了，那到现在为止孩子为你做的事情是什么，有哪些把当时的那个情景再现出来，越具体越好，能回到当时的场景是最好的！当你写完了之后，你来和我探讨一下内心的感受是什么？
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那么之前这个妈妈也是很着急，他就是不停地和我探讨怎么能让孩子回学校，他学习成绩不好，他怎么能能学习成绩提高，孩子都休学在家了，他天天跟我探讨了这个问题，所以让当我让他做了这个功课的时候这个妈妈哭了。妈妈告诉我说，老师，其实我有一个特别棒的孩子，我以前怎么就没有发现呢，我一直觉得这个孩子成绩不好，我很着急。我以前怎么就没有发现呢。所以当他有了新的触动的时候，当他认为这个孩子其实真的很棒的时候，他在看孩子，他内心的感觉是不是变了，呀当她内心感觉真的是充满了对孩子的爱的时候，孩子是心里跟明镜的。之前他说我只要一跟孩子说话，当我刚想提学习的时候，孩子扭身就走了，我说那肯定的。孩子心里多清楚， 你不张嘴，他都知道你想说什么。
所以为什么她跟孩子沟通的时候，我让他先做功课，调的是谁调的是妈妈。当你内心看着这个孩子，你内心充满了爱的时候，你的感受就不一样了。想想看，当一个妈妈能说出来我的孩子真的很棒的时候，他内心的感受是什么？得有多心疼，都有多骄傲，得有多自责，以前怎么总是用用学习的标准来衡量孩子，呢所以这个时候他再跟孩子聊，孩子就能感觉到人心都是敏感的。所以当你内心变化的时候，对方一定能收得到。所以这个时候他再去跟孩子聊，就很容易聊了。所以我让他去问孩子！ 这个女孩呢是不和咨询师沟通的， 不和外界沟通的，把自己已经退缩到自己的那个小房间了。所以今天早晨他给我回馈说，老师，我让孩子说自己十个优点的时候，孩子说出来时候可开心了。
当他跟我做了这个表达的时候，我真的是疯了一口气。我觉得这个孩子内心的那个冰开始慢慢融化了，真的很难得。曾经有一段他跟我说，孩子经常晚上睡不着觉，甚至凌晨的时候坐在床上看嗯窗外的这个天空，他说老师怎么办？我很害怕。所以当今天他跟我说，老师，孩子说出自己十个优点的时候可开心了，我真的这一瞬间我自己的心都是觉得松了一口气， 我真的是替这个孩子松了一口气，也是纠了这么多天，哈所以我想表达的这些就是说每一个人。你天天和自己朝夕相处，你真的懂自己吗？你真的了解自己吗？你真的能够接纳自己吗？你真的清楚地明了自己清晰的明了自己吗！我想说不一定。
所以当我们真的欣赏有情绪的时候，不妨从这个几个角度我们去觉察一下，我们的情绪因何而来？好，时间很快，就是今天的微课呢马上就要结束，我们现在来回顾一下今天的课程。今天关于情绪的话题呢，其实给了大家三个抓手，其实所谓的抓手也就是提供了一些看问题的角度，我们知道心理学其实就是角度学，我们很多人看问题都是基于自己的经验，基于自己的惯性，基于自己的模式去考虑这个问题，而心理咨询呢是带给大家更多的视角，让你换不换更多的角度重新来看待这个问题。所以心理学就是角度学，当我们呃提供这些角度的时候，其实就是想大家重新的思考，重新的聚焦自己。
就是在日常生活当中，当你有情绪的时候，你先别着急就不舒服，你先停一下。你觉察一下，你看心上升起了怎样的一个评判，自己是有怎样的一个期待在里边？你节制一下你自己！当就是此时此刻你的内在外在呈现的是什么？是不是自己的习性所知惯性所致？还是你的自动化模式在起作用。当你养成了这样一个觉察习惯的时候，你积累到一定程度的时候，你看看你和之前的自己又会发生怎样的不同和变化。当你再换一个角度看问题的时候，你觉得这些问题是不是还是一些困扰？我们知道觉察及改变，对吧？当我们能看到评判看到期待看到模式的时候，我们就会多一些选择。我们世纪需要这样吗？还是可以尝试一下别的路径呢，对吧？
当我们开始向内看的时候，向内觉知的时候，唉我们平时惯性的那个情绪就会和呃现此课的这个情绪他就会慢半拍。因为我们在思考了，而不是着急，这情绪就跟着情绪满世界去跑去了去流浪去了。所以就大家试试看，哈我们慢慢的开始建立一个新的习惯，慢慢的去觉知一下。我们新上的这些变化。 最后在课程的最后，哈我想说，其实不管什么道理和知识，它都是。拿来要用的，而不是拿来要学的。 不然的话呢就是你不用的话，所有的知识和道理永远还是知识和道理，你的生活依然是你的生活，不会有任何的交集，或者换句话来讲，很多的知识道理，如果你不去践行，不去转化，不去建立新的体验！
那些智慧依然是别人的智慧，和你的生活没有半毛钱的关系。所以现在我们每一个人都不缺道理，对不对？我们有手机，我们有百度，我们有什么知识和道理百度不来。可为什么在现在这个时代，心灵鸡汤满天飞的情况下，你的生活依然是不是你想要的那个样子，或者换一个词来讲，依然是一地鸡毛，呢所以我们看到的东西一定要去践行。我们要去实践，只有你实践了，你用起来了，你才能慢慢的有自己一些体验在。有了自己的体验，这些知识和道理和所谓的智慧才能内化成你的一部分，才能让你的生活从而发生一些新的变化。好， 那我们今天的课程呢就先到这里，哈 如果大家有什么需要的话呢，可以联系 我们的这个助理。
非常感谢大家的信任和陪伴， 那今天的课程呢就先讲到这里，希望能对大家有所触动，有所收获，好，谢谢大家！