尿失禁的辅助训练：

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒

生活注意事项如下：

1.肥胖者应适当减肥，消瘦体弱者应增加营养和体育锻炼，强壮身体素质；

2.保持大便通畅，避免用力而增加腹压；少憋尿、解小便时不要用腹部力量；在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事先紧缩括约肌，以免尿液外漏；

3.养成良好的排尿习惯，先在短时间内固定去排尿，再慢慢延长，可有效改善症状；

4.要避免饮酒，喝咖啡，少喝葡萄柚汁，戒烟；克制水份摄取，尤其是睡前；

5.保持会阴区，和足部温暖，避免饮用冷饮，和食用刺激性食品。