正常的人自1~2岁开始蹒跚学步,继随我们行动一生,谁又会认为自己不会走路呢?!而人到老年,步行速度不由得缓慢了下来,“人老脚先老”是温州人常说的一句话。
近些来年,旨在健身的“健走”开始风靡世界各国。“健走法”相关讯息则屡见报道,譬如:搜索“百度”就有“正确的健走方法……”等等4,390,000条之多。
剖析诸多“健走法”,以足趾着力“挖地”;增大步幅;增快步频;摆动双臂是为关键点。能够遵循“健走法”所提倡之要点,能坚持“健走”对健身效果很明显,本人已体验至深。
究竟是哪位“高贤仁兄”首先提倡“健走”呢?!近日就该问题进行了局限范围探索:
《达摩派拳诀》(出版年月未详)(抄本)其中第三 脚步法
4、挖沙步,即走步:……足后跟提起,足尖向后着地,用足底往上打。此用法分南、北方。
南地用足底向后打(敌方)膝盖、睾丸;北地用足尖着地挖沙飞(敌)目。
薛巩初著《技击准绳》据民十九(1930)年出版,(抄本) 甲篇有“走步”条记述如下:
走步:亦名行步。初练每因不知用力及精神所在,故常有“画虎不成反类犬”之弊,甚至有历三、四月之久,尚不得端倪者。故初学走步务须存神,如推车然,或教授者以身在前,使学者推而行之,或使模仿撑船动作,复将用力之点告之。如每走一步身向前冲,全力在脚心及足趾,以每步能“挖地成穴”为合格。
姜容樵著《八卦掌》 据 1963.5版 第5页
“曲腿蹚泥、足心涵空”,特强调:“五趾抓地”
《武术运动基本训练》蔡龙云著述 据1963年9月第二版 p50 第五章 步法训练
5、行步走(如图)
动作说明:
① 行步走,必须挺胸塌腰,两腿均屈膝;
② 走时,两脚提起并须使脚底朝上,脚跟直碰臀部;
③ 行走必须迅速,上身要前倾;
④ 行步走又叫“鹿伏鹤行”,所以要塌腰前倾,脚要离地翻底。
以上仅简介手头书籍中相关“行步走”提纲挈领之记载。
以下将融入套路中“行步走”相关作说明:
1、达摩剑:第一路第三式“马蹴落花”式 (据1958.5人民体育出版社翻译原1930年精武丛书)
注2 行式,是技击术中常用的行进姿势,类似人走常步,惟身体微下蹲,走的时候脚尖先落地,举步时 作
2、露花双刀:第14式;35式:“蹴步行走滚花刀”。(刀花则不一样)
3、鹰爪罗汉拳:23式:“蹴步劐(huo)手连环腿”
4、五十路鹰爪连拳:第四十一路:“行步叼打”(薛巩初著《技击准绳》);
(郭宪和著《鹰爪拳法》p134 作“行步叼手打” )
中国传统武术中对“行步走”有着生动、具体之描述记载。与现代流行“健走法”要点异曲同工之妙,莫非“健走法”就是其翻版不成?
有报道腿足是人之“第二心脏”,而足部有六经脉络所注:
足阳明胃经: 左右共九十穴
足太阳脾经: 左右共四十二穴
足少阴肾经: 左右共五十四穴
足厥阴肝经: 左右共二十八穴
足少阴胆经: 左右共八十六穴
因此,以足趾“挖地成穴”等作“健步走”关键点,促进足六经络气血畅通,予保护身体健康十分重要!
“五趾抓地”——为增加“步频”提供了动力源;
“身体前倾”——为增大“步幅”就具备了前提;
“摆动双臂”——有助于肢体动作协调等……。
总之,坚持以恒才会有好效果!
而活动、活动,想活就要动!
黄永陵 于温州知省斋谨上