脊柱侧弯患者在做瑜伽和健身的时候会不会对身体矫正起到帮助作用呢？

最近在健身达人圈流行着一个"周一国际练胸日"的说法，导致很多想要拥有发达胸肌的男生，都开始了一系列的连胸肌训练。

而今天我们要说的这个例子，就是跟这个"卧推"有关。

案例介绍

今天的这个例子，是一个34岁的男性，平时热爱举铁。但是因为经常对着电脑工作，所以肩颈常常不适。他告诉我，自己在做卧推的时候身体会有明显的不平衡，尤其是当杠铃贴近胸部的时候，无法保持水平。

不仅如此，他在做杠铃深蹲的时候，一旦下蹲，上身就会不自觉的向左旋转。

在一段时间的训练之后，他的右侧膝关节发生疼痛。目前他已经停止了健身的练习，膝盖的疼痛也有所缓解。

案例评估

这次看到他的站立位和X光片，我发现他有骨盆后倾的现象，双脚成外八字，站立位时，双侧的足弓都有明显的塌陷现象。不过整体来看，他的右侧更为严重，几乎接近扁平足。

他的X光片显示，他的胸椎有比较明显的旋转、位移，脊柱侧弯的度数为13度。

不过这个案例我们并不把他归结到"特发性脊柱侧弯"里。

他在健身之前，工作性质就是久坐，长久的面对电脑，日常的体态也是外八字。其实这些并不是什么大问题。很多人的工作都是如此，而且男生外八字也算正常。

但是为什么热爱健身，疼痛反而找上门了呢？

案例分析

1、原因阐述：

这主要是他在做负重训练的时候放大了身体的一些错误的运动模式，导致肌肉不平衡被凸显，所以身体才会觉得疼痛。

2、具体分析：

他在做卧推的时候，身体会感觉明显的不平衡，尤其是当杠铃贴近胸部的时候，身体没有办法保持平衡。而在做杠铃深蹲的时候，一旦开始做下蹲运动，上身就会不自觉的向左旋转。

这说明他的身体有明显的无意识旋转，当他正常站立时，肉眼就能看出来。在这种非中立位的情况下，不停继续负重训练，只会使情况恶化，肌肉不平衡差距越来越大。

这里要插一句，很多男生在练习"卧推"的时候，为了使胸大肌足够拉伸、感受足够强烈，会在杠铃靠近胸口时，刻意挺胸，以追求训练幅度最大化。

这种训练方式并没有错误，但是如果训练的人腹部的核心控制力不足，肋骨角过于外翻，就会对身体造成影响。

杠铃的重量+身体错误模式=胸椎受到强大压迫。

3、评估发现：

双侧足弓都有明显塌陷，但右侧较为严重，几近扁平足。他不是天生的扁平足，但由于长期外八字行走，足弓越来越塌，这时再配合上负重训练，结果可想而知。由于他的右脚塌陷较为严重，压力传导到他的右腿时，右腿更难维持中立位，因此疼痛首先表现在了右侧膝盖。

解决方案：

1.暂时避免健身房负重训练，从骨盆中立位开始重新帮他梳理全身中立位的概念。

2.在非负重或轻重量的情况下，强化腹部核心在卧推中对肋骨角的控制，避免肋骨过于外翻，引起胸椎压力过大。

3.强化胫骨前肌，训练步态中足部由脚后跟过度至前脚掌的力量感，并引导健身常见动作中，身体应如何正确控制。

综上，健身不是不可以、负重训练也没那么可怕，怕只怕你不了解自己的身体，采用了错误的运动模式，往往在健身一段时间后，疼痛就会积累爆发。

脊柱侧弯对人体的影响有时候并不明显，但是我们开始锻炼之后，身体的错误模式被放大，所以才会出现各种疼痛的现象。所以有句话想送给大家"体态不对，健身白费"，与君共勉。