寻常孕妇在孕期会出现腰疼的现象。如果肚子比较大、身体较弱则疼痛可能加剧，甚至发展到腰椎间盘突出、坐骨神经痛。而后者在有脊柱侧弯的孕妈妈中比较常见。这些方法孕妈妈们都可以尝试，有侧弯的孕妈妈则更要贯彻执行。

久坐、久站是诱发原因

孕期非常辛苦，仍要继续上班。久坐伏案久了就容易腰疼。我的一位学员告诉我，她第一次出现坐骨神经痛并且症状持续了一周之久，就是一次大型会议连续一整天久坐。不仅仅是怀孕的女性，即便是普通人也不适合久坐。当我们坐立又不够挺拔的时候，我们上身的重量会压在尾椎骨上，时间一长对脊柱的压力可想而知。

建议准备一个合适的瑜伽球当作凳子，坐立时双腿可分开大一些，宽距的坐姿会让你更容易立直挺拔，从而减轻脊柱压力。脊柱侧弯的孕妈妈仍然可以采用施罗特当中适合你自己的那个坐姿，但要注意多变换或是起来走动走动。不要一个姿势保持很长时间。

 

正确且适宜的运动

孕期与脊柱侧弯矫正训练并不冲突，每天仍然可以抽出20分钟练一练。运动量以你自身的感受为准，微微出汗、微微喘气就可以了。不要过分劳累。外出散步最好有家人陪同，可以使用托腹带，辅助承托腹部。

控制饮食与营养均衡，只要宝宝发育正常，体重尽量控制，太重对脊柱侧弯的压力更大。

 

饮食、睡姿

不要仅仅采取左侧卧，多变换。脊柱侧弯依然可以采取施罗特当中我教你们的适合的侧卧动作，该垫沙包就要垫起来。

如果你现在正在经历孕期腰疼、坐骨神经痛，严重时已经影响正常走路。那么就不要执着于每天必须运动了。要卧床好好休息，让脊柱放松，等症状缓解再恢复运动。注意：卧床休息可不是让你靠在沙发上看电视，一定要完全平躺，不可以斜靠着。