1、在我们的日常生活中，适当控制食盐，糖，卡路里和咖啡因的摄入量，这些都是饮食上面我们需要养成的好习惯，不然会直接影响我们的睡眠质量，如果你昨晚没有睡好，你的身体会嗜恋甜食。

2、每天适当的锻炼身体会有助于我们睡眠情况，但是在睡觉之前不适宜剧烈的运动，因为它会让你肾上腺素和心率飙升，不利于入睡。三者齐头并进，相互协作才能使自己养成一个良好和健康的生活习惯。

3、由于人在晚上会自然分泌褪黑素进入睡眠状态，如果你是一个需要常年上夜班的人，那么就剥夺了你晚上正常休息的时间，下班后到了白天睡眠冲动会大幅下降，不容易使人入睡，这类人群不用在下班后急于上床睡觉，应该重新制定你的生物钟，跟白天上班一样，有孩子的送送孩子上学，看看书或者看看电视，放松一下再上床睡觉。