1、黑米

减肥的时候我们可以吃黑米，黑米不仅富含膳食纤维，还含有粗纤维，不仅能增强饱腹感，还能提高食物的消化吸收能力，帮助排除毒素，达到减肥的功能。

2、燕麦

燕麦应被视为杂粮主食中的代表性食品，它含有非常充足的膳食纤维和较少的糖，进入人体后，可有效延缓血糖升高，它可以说是一种非常可靠的主食，当然，这里提到的燕麦指的是燕麦大米，而不是市场上出售的即食燕麦。

3、紫薯

除了红薯所含的营养成分外，紫薯还富含硒和花青素，紫薯不仅具有抗癌、抗癌的功能，而且营养价值高、热量低，具有良好的保健功能，它非常适合减肥的人，此外，紫色土豆可以促进胃肠蠕动，帮助人体排毒和美化。

4、玉米

玉米也是一种常见的粗纤维食品，含有大量膳食纤维，可促进胃肠蠕动、利尿和水肿，特别是对于身体寒冷的女性，适当地吃玉米也可以消除潮湿和寒冷的影响，不饱和脂肪酸和氨基酸的含量易于消化和利用，因此，在减肥过程中，玉米被用作主食，以增加饱腹感，减少热量摄入，避免脂肪增长，减肥效果明显。

5、全麦馒头

全谷物主食也可以在减肥过程中发挥非常传统的中药作用，相对而言，在质量相同的前提下所含的糖类物质并不像你想象得那么多，所以你可以在减肥时选择，便秘或高血糖的人非常适合吃全麦馒头。

6、窝窝头

窝窝头已经成为许多70后和80后的一代人熟悉的食物，当时，由于缺乏食物，许多人买不起白面馒头，所以窝头成了主要食物之一，窝头不是很好吃，因为它热量低，粗纤维多。

吃过窝头的朋友会觉得饱的，多吃窝头可以加快排便速度，改善消化系统的蠕动，因此，多吃窝头对减肥很有帮助，它不仅能排出体内积累的脂肪，还能减少低热量的摄入。