不久前一个周末，读中学的大儿子在书房电脑上做体育教育知识测试，说上海市中小学校要求所有同学在2023年12月10日前完成体育健康常识测试任务。本人旁观，看到一道题，问世界卫生组织WHO列举的健康四大基石是什么？查询答案，包括四个方面：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
世卫组织的十六字方针，包括了宗教哲学三分之二观点，即包括了心法（心理平衡）、色法（饮食运动烟酒等生活习惯），但没包括息法（呼吸）。各个宗教哲学以佛教最具代表性，佛教中密宗（包括净土和天台宗）对健康研究尤为详细，经典文献有《药师经》、《摩诃止观》。
纵观文献，可总结健康七字决：吃好、睡好、心态好。
其中，吃好和睡好是生理身体范畴，心态好是心理心灵范畴。
传统经典文献在传播大众过程中，一个重要障碍就是文字障碍，文言文经典书籍许多读者看不懂。看不懂就不想看，看几张纸就瞌睡。鉴于此，本文以白话文和口语化形式传播，有利于大众阅读和转化为现实利益价值。
一、文献综述
1.1 《摩诃止观》评述
《摩诃止观》是隋唐年代形成的佛学天台宗文献经典，共20卷。《摩诃止观》总结人生病有六种原因：
一、四大不顺故病；
二、饮食不节故病；
三、坐禅不调故病；
四、鬼神得便；
五、魔所为；
六、宿世业力；
根据《摩诃止观》说法，前五种都是外因致病，第六种是内因致病。四大不顺，是说构成人体的地、水、风、火四大材料不协调导致生病，比如受凉感冒，受热嗓子干痛，风寒致病等；饮食不节包括暴饮暴食等。坐禅不调和生活不规律也容易生病。前三种通过免疫系统工作能较快恢复正常。鬼神和魔力致病分两种，一种是鬼神干扰，就是民间说的“鬼上身”，许多精神类疾病科学上找不到原因的往往可归到此类，包括一些神经病和精神失常病；另一种是被人诅咒，比如被人下蛊魔，这个典型的就是苗族虫蛊。传统苗族习俗中，男女青年相爱，女方就给男方下蛊，如果男方变心，女方就操控蛊毒，使得男方内脏腐烂死亡。相关苗族文献详细记载了女方制作蛊毒方法，其中一种方法是用大公鸡——把一只鲜活大公鸡活活闷死在陶瓷器皿中，然后公鸡尸体腐烂、生长细菌，制蛊人天天对着这些病菌源念诅咒，一定时间后，把这些充满病毒细菌和诅咒精神的物质磨成干粉，这些干粉就是蛊毒，掺杂在饭菜中让被下蛊对象吃下，然后每年把解药定期掺杂在饭菜中让被下蛊对象吃，就和《天龙八部》天山童姥给三十六洞七十二岛负责人下的毒“生死符”一样，每年吃解药就不发作。再说回苗族蛊毒，也是这个原理，如果男方变心了，女方只要次年不提供解药，男方就会内脏腐烂而亡。《摩诃止观》最后一种宿世业力致病是内因致病，是前生今世报应致病，只能承受。
1.2 《药师经》评述
《药师经》两晋南北朝时期从印度流传到中土，途径回鹘高昌（今新疆吐鲁番一带）。印度《药师经》首先要翻过喜马拉雅山进入新疆传播，在龟兹国（今新疆哈密一带）形成中文经典，今天叫晋译版《药师经》，后来传播到隋唐中土，又有隋译版和唐译版，唐译版即玄奘法师翻译版本。对比几个版本看，晋译版文学描述张力比较大，修辞性较强，用词中多有星月、河海等比喻，玄奘版用词严谨，文学性相对弱。过往研究中，《药师经》主要研究集中在十二大愿、九横死、树幡燃灯等内容。
纵观几个翻译版本的《药师经》，其在致病原因方面描述一致，归纳成四个方面：
一、四大增损；
二、五脏增损；
三、鬼神干扰；
四、宿世业力；
四大增损和《摩诃止观》四大致病描述一致。五脏增损是说心肝肾肺胃互相之间协调出现问题致病。鬼神干扰和宿世业力描述和《摩诃止观》对应致病原因论述一致。
总体来说，“生老病死”四字中，“生、老、死”是必然，没有例外；“病”是或然，有的人颐养天年，无疾而终；有的人疾病缠身，受尽折磨痛苦而死。因此，“病”是怎么来的，如何预防？这个议题就具有现实利益价值。
二、健康心法：心态好
2.1 心态的主语是“人”
《易经》说“天尊地卑”。在天地之间，还有一个对象性的主体，就是人。“在天成象，在地成形，”最终也落实在人的构造上。
人的鼻孔是和“天”相应，呼吸“五气”——呼气、吸气、周气、平气、魂气，这都要通过鼻孔呼吸，和上天交换气体，“人活一口气”。
人的嘴唇是和“地”相应，吞食“五谷”——稻、黍、稷、麦、菽，这给人提供造血材料和营养来源。
有了上天提供的“气”，有了大地提供的“谷”，人才具备气血能量来源。所以在人的鼻孔和嘴唇之间有一段叫做“人中”，是用来联通天地的。人应急情况晕倒，掐人中以通天地活气血，可以救人。
人的心态好，则气血相和，奠定了心理健康和精神健康基础，也为生理健康提供了条件。
2.2 心态好的标准——平常心
平常心的大敌是嫉妒心和不平衡心。看到别人比自己好，就心态不平衡，就嫉妒，就去搞事，表面上好像自己得胜，其实是上天已经开始处罚，最终搬起石头砸自己的脚，自作自受。所以，碰到具体事情，能做到平常心，那是自身健康的良药。平常心对待周围人，根据反作用法则，也是平常心对待自我，使得自我拥有健康内心和良好心态。
2.3 心态好的交往——健康社交
最好心态的交往就是门当户对交往。这里“门当户对”是比喻，说的是成年人社会交往中交往双方要互相有交往价值。如果这种交往只对一方有好处，对另一方没有好处，那就不长久，双方心态也好不了。好比两个人交往，永远是一方蹭吃蹭喝，一方当冤大头，那往往难以长久——有两种例外情况，一种是发小，一种是年轻时贫贱之交故友。
2.4 心态好的投资——适当杠杆
投资心态也是心态重要组成部分。有人投机心理太重，债务杠杆太高，一旦碰到经济周期，即面临破产危机。经济破产危机带给人心态体验是一塌糊涂、相当焦虑、相当麻烦。2020年疫情以来，许多高杠杆投机者深受其害，内心真实焦虑程度难以想象，压力巨大。这是期初时候没有做到“适当”，胆子太大，敢借敢搞，最终自食其果，付出巨大代价。这种情况下不可能有好心态。
三、健康色法：吃好睡好运动好
3.1 吃好——健康饮食
健康饮食不是大鱼大肉，那样容易高血脂和糖尿病。健康饮食指的是饮食有节，不能偏食，不能暴饮暴食，不能无规律饮食。许多病是吃出来的，这个观点经得起论证。
现在社会物质条件好，基本没有经常挨饿者。
吃为人体提供基本物质能量。没有吃，就没有营养来源，就没有造血材料。人体气血亏损到一定程度，就开始消耗肌肉能量，外在表现就是糖尿病、尿毒症、等等。这些病人一个显著症状就是两腿无力或全身乏力——肌肉能量都被免疫系统借去了，自然乏力。许多人把糖尿病、尿毒症患者两腿无力和全身乏力归责于二甲双胍、拜糖平、捷诺维等药品，说吃了西药导致乏力，其实是体内气血不足，身体系统 消耗肌肉能量导致肌肉乏力。
糖尿病、尿毒症本质是气血枯竭。如果人体健康满分100分，糖尿病、尿毒症的健康得分就是20分。再好一点是阴阳两虚，40分；再好是阳虚，60分；再好阴虚，80分；更好就是阴阳都正常，100分。
就饮食来说，五色入五脏。红色入心脏，黑色入肾脏，白色入肺部，黄色入脾胃，青色入肝脏。饮食中各种颜色蔬菜都要吃，青菜入肝，番茄入心，都有对应作用。吃胡萝卜不但入心脏，还能补充胡萝卜素和维生素A，对提高免疫力有好处。
3.2 睡好——作息规律
睡好指的是作息规律。规律作息，不要颠倒黑白。正常情况下，吃好睡好能做到，人类寿命理论可达到120岁到150岁——哺乳动物寿命基本是牙齿长成后的5-6倍，人类牙齿基本20岁长成。符合规律的一般能活到120岁到150岁；有智慧的注重身体养生的一般能活到90岁以上，许多老学者老专家都能活到这个年纪；普通人现在可活到70-80岁；不注意身体健康的许多五六十岁就走了，比如这几天刚刚去世的57岁女演员周海媚；活不到四五十岁就累死病死的，比如均瑶集团创始人王均瑶，不到40岁病逝累死，妻子改嫁其驾驶员，这种人生算不算成功，恐怕还是两说。
3.3 运动好——适当运动
适当运动很重要。如何理解“适当”两个字，是一个智慧。四十多岁公司高管跑步猝死的新闻娄见不鲜，之所以如此，就是这些人对运动“适当”两字没有正知正见。一旦认识论层面有了偏见，执行层面就差距巨大，往往要的是命。
正常人消化一顿饭的时间大约是两个半小时。在消化时候，人体血液都围绕体内食物进行消化工作，心脏、肝脏、肺部等血液都支援胃部消化，这时候缺血脏器不适合剧烈行动，不然容易高血压致死。包括工作中决策和开会时间，也建议在餐后三小时开始，比如上午会议建议十点开始，下午会议建议三点开始，这样效率会比较高。
3.4 养成良好生活习惯
良好生活习惯是保证健康的基础条件。《羊皮卷》列举了成功十大法则，首条就是习惯，点名习惯是各种成功之基石。饮食习惯，作息习惯，运动习惯，这三个习惯，足以保证生理身体健康。
习惯成自然。习惯状态下人的生活就和摩托车在最节省燃料速度下行驶一样。良好的驾驶习惯能节约燃油30%左右。相反，若总是极速驾驶，油耗要比正常情况高出30%，一来一回差距就是60%。
四、健康息法——呼吸
4.1 呼吸对健康至关重要
人体正常呼吸肌有20多块，由神经系统控制。正常呼吸是人体免疫系统、干细胞、新陈代谢铁三角工作的基础。
古希腊哲学家、医学家、现代医学之父希波克利特说过：人自身免疫系统是最好的医生，外在医生对生命系统只是辅助。呼吸是人体免疫系统发挥作用的关键。通过呼吸，人体新陈代谢循环中排泄体内垃圾，更新新鲜血液和营养，保持人体健康正常运行。
4.2 保持室内通风，保持空气清新
就呼吸来说，保持呼吸新鲜空气是最好选择。许多室内会议中，通风条件不佳，几小时会议后人会感觉头晕，除了疲劳，更重要的就是空气不流通和空气不新鲜。
五、结束语
吃好睡好心态好，七个字构成健康七字决。要理解并做到，并不容易。
首先是理解。吃好睡好心态好不等于为一个人不思进取、不求上进提供理由。相反，吃好睡好心态好是为了更好进取，更好服务社会，更好创造价值。在一些歪理邪说中，把吃好睡好心态好当成不学无术、不求上进、工作中混日子的群体的挡箭牌，是滑稽可笑的。吃好睡好心态好是一种积极精进状态，不过这种状态强调不要牺牲身心健康过于偏执而已。
其次是做到。做到需要条件。要有好的教育条件，好的教育才能给人好的正知正见。正知正见是根本，没有这个根本指导思想，就达不到做到之目的。
总之，健康七字决是保证身心健康基本指针。有了健康身心，才有可能建功立业服务社会，为社会做更多价值贡献，为家庭和人群做更多增殖工作。（完）
附：参考锻炼方法
(1) 敲击大腿外侧胆经，利于造血；
(2) 按摩心包经，利于血液循环；
(3) 适当锻炼运动，利于呼吸新鲜空气；
(4) 适当阅读和旅游，开阔眼界，利于心态好；
(5) 戒烟限酒，多喝温水，少走夜路；
参考文献：
① 王雷泉，《摩诃止观》释义，东方出版社，2018年版；
② 释大愿法师，《药师经》讲义，上海佛学书局，2015年版；
③ 沈宗南、张京宏，《营销传播学》，世新大学出版中心，2010年版；
④ 卫春梅，《隋唐时期药师佛信仰研究》，南京大学博士学位论文，2016年5月；
⑤ 苗东升，《系统科学精要》，中国人民大学出版社，2010年版；
⑥ Raoul bimbaum. The Healing Buddha, Bostonr Shamoala Publications,1989.
⑦ 杨维中，《中国唯识宗通史》，凤凰出版社，2008年版；
⑧ 《华严经》，上海佛学书局，2010年版；
⑨ 释觉泰，天台智者《觉心论》研究，中国社会科学院研究生院博士学位论文，2012年版；
⑩ 邵之茜，《楞严经》释义，三秦出版社，2021年版。