译者序

“愤怒”是一个古老而大众化的命题。古今中外，每个人都有生气的时候，只是表达方式和生气的频率不一样罢了，有些人会忍而不发，而有些人则喜欢尽情地发泄；有人只是偶尔生气，而有人则每天都会怒气冲冲。可以说，“愤怒”是一种人之常情，是生活的一部分。然而，过度的愤怒会对一个人产生巨大的负面影响，它会影响一个人的身体健康和工作生活的各个方面，给自己和别人都带来伤害。每个人都希望能快乐幸福、心境平和，但愤怒的潮水会将这一切淹没。随着生活节奏的加快和工作压力的增大，愤怒已经越来越多地出现在我们的身边；另外，随着互联网的普及，人和人之间的交往也呈现出多层面、多样化的特点，人们获得信息的速度和广度也得到了惊人的提高，伴随着这一切，人和人之间的矛盾和冲突也越来越多，一个人生气的对象不再局限在身边，也不再局限在亲戚朋友中。如今，两个从未谋面的人也可能会发生激烈的言语争执，千里之外的某件事也可能让我们火冒三丈、怒气难消。我们得到了更多的信息，我们也得到更多的负面刺激；我们有了更多样化的交往，但我们也有了更多的生气对象。

人有各种情感，但“愤怒”往往会以更激烈、更具有破坏性的方式表现出来，所以自古以来，人们对于“制怒”一直很关心。然而对于这个问题，人们往往只有一种朴素的、模糊的认识，而这种认识常常是不科学的，甚至是误导性的。随着现代医学、生理学、心理学和社会学等相关领域的发展，越来越多的学者和研究人员开始用现代化的手段和实验科学的态度对待和审视这一古老的命题，从中得到了很多新的发现，对其有了更深入的认识。由于“愤怒”这种情感的大众性及其对工作、生活各个方面的重大影响，社会对如何“制怒”和如何更好地应对愤怒等知识有一种普遍和强烈的需求，所以这方面的一些新发现、新理论很快就和实践结合了起来，并逐步成为临床心理学的一个重要分支，即“愤怒管理”（Anger Management）。愤怒管理的内容不仅仅局限于传统意义上的“制怒”，而是有了更广泛的拓展。人不可能不生气，如果以不让人生气作为目标，那这种努力注定是没有意义的。实际上，愤怒管理不是不让人生气，而是怎样减少愤怒，怎样挖掘愤怒的原因，怎样认识愤怒，怎样建设性地表达愤怒，怎样面对别人的愤怒，以及怎样看待生活和这个世界，等等。在美国，从20年前开始，各类愤怒管理的咨询机构开始逐渐盛行，如今“愤怒管理”的观念已经深入人心，“愤怒管理”也已经成了一个流行的大众名词，以此为主题的论文、评论和文学作品也越来越多，甚至有部电影的名字就是《愤怒管理》（Anger Management）。在因特网上搜索“Anger Management”，搜索结果达几百万条之多，可见愤怒管理在西方的普及。然而，在中国，“愤怒管理”还是一个相对陌生的概念，相关的论述往往是只言片语，所以在这种背景下，“阿呆系列”的《控制你的愤怒》一书的引进和翻译就显得尤其有意义。

《控制你的愤怒》一书的作者是美国著名的临床心理学家和愤怒管理专家，美国心理学协会会员，《行为医学杂志》的创办者之一。他一生从事相关领域的工作和研究，积累了大量的实践经验，其论述被广泛地引用和转载。该书总结了近年来美国相关领域的进展，列举了大量已经得到验证和认可的实用策略，不管是对专业人员还是普通读者都有很高的参考价值。值得一提的是，本书并不是那种传统的专业著作，而是以普通大众为主要读者写成的。因此，作者尽力避开了过于专业化的术语，把带有专业性的知识以平直的语言和幽默诙谐的语调娓娓道来，并通过大量真实的故事进行说明，从而使本书成为一本可读性很强的大众心理学读物。通过阅读本书，你将了解到愤怒的实质、怎样应对自己以及别人的愤怒，你将了解到哪些情况和哪些物质的摄入会使人变得易怒，以及愤怒能够引起哪些疾病，等等。此外，你也将了解很多以前不明白的问题，如：把火气压在心里好还是发泄出来好？也许有人认为发泄出来好，但真是这样吗？——读完本书，你就会对这个问题形成更深刻的认识。

作者简介

W.道尔·金特里博士是一个临床心理学家，同时担任位于弗吉尼亚州林奇伯格市的愤怒化解研究所的主任。他是美国心理学协会成员，同时也是《行为医学杂志》的创刊编辑。在长达40多年的理论研究和实践过程中，金特里博士著述过百，其中著书八部。他在健康心理学、行为医学和愤怒管理等领域做了很多开创性的工作。金特里曾任职于杜克大学医疗中心和位于加尔维斯敦市的得克萨斯大学医学部。他曾在美国、加拿大和欧洲为普通听众和专业人士举办过培训和讲座。金特里也曾经在一些大型企业做过顾问，从事冲突管理、团队建设和员工健康等方面的咨询指导工作。他关于愤怒方面的研究和著述频繁地被各种期刊引用，各种媒体也经常对他进行采访，听他发表关于化解愤怒、保持平和心态的一些见解。这之前，金特里曾出版过两本关于愤怒问题的自助读物：《摆脱愤怒：愤怒管理的十大步骤》（Quill出版社，2000年）和《当你爱的人生气时》（Berkley出版社，2004年）。

金特里博士乐意举办讲座或出席相关研讨会，感兴趣的读者请通过email联系：LiveAngerFree@aolcom 。

献辞

我将此书献给我的两条巴塞特犬。不过，这两个小家伙都没有愤怒方面的问题。

致谢

在此，我谨向那些在我写作过程中曾为我提供帮助的人表示感谢，他们使此书的创作成为可能并充满乐趣。首先，我要再一次感谢我的经纪人丹尼斯·马西尔（Denise Marcil），以及她的令人愉快的副手莫拉·艾伊（Maura Kye），感谢她们为我做的一切。她们的工作非常出色！

另外，约翰·威立出版公司的工作人员也十分令人赞赏，特别我要感激林德赛·列夫维尔（Lindsay Lefevere）、伊丽莎白·库巴尔(Elizabeth Kuball)、里贝卡·斯蒂德翰姆(Rebecca Stidham)等人——她们都有良好的职业精神和专业知识。她们对我的鼓励，特别是在组稿和编辑过程中表现出来的耐心令人印象深刻。实际上，整个阿呆系列的出版和编辑团队都表现出一种富有感染力的精神和热情。

当然，像往常一样，我要感谢我可爱的家人——凯瑟林(Catherine)、里贝卡（Rebecca）和克里斯（Chris）。他们从不让我失望，总是理解和支持我的工作。

实际上，在愤怒管理方面我们都是“阿呆”，因为这是一个尚待开拓的新领域。对于如何控制这种复杂而有时又很麻烦的情感，我每天都会获得更多的认识和理解，而能够将这些认识和理解与读者共享是我的快乐。如果此书改善了一个人的生活——即便只有一个人，那我也会感到满足，并认为我为此付出的辛苦是值得的。