杨老师：

您好！看到有很多人都向您咨询心理问题，所以我就写了这封信给您！我想向您咨询一下。

我08年大专毕业，专业计算机机应用，是女的，从事自己专业，现在工作快半年了，工资比较低，也不用签合同，没任何福利，这很让我没有稳定感。工作内容也比较枯燥。有任务时，压力很大，没任务时，无所事事，每天下班回来都感觉很累。刚毕业时，计划是利用休息的时间看看书，希望自考个本科出来，可现在毕业四五个月了，书都没翻过，很自责，觉得自己自控能力很差，很瞧不起自己，但是提起书又提不起那劲，每天下班回来，依旧上上网，无事聊聊天，很浪费时间，但我又好像又无力去改变这个状态。

我从事是计算机程序方面，技术性的，计算机的知识无止境，学不完。我比较也内向，交际能力差，这份工作自我提升的能力很小，我也不想三五年之后，我在能力这方面，依旧是那么差。可如果转行，我不知道，我能做什么？现在又碰上金融危机，工作这么不好找。

还有，感觉我总喜欢瞎想。我控制不住自己的思想，我在上班下班的路上，都在不停的在想着不着边的事。或者说是幻想吧，我在幻想中演绎自己的种种各不同的人生，完全脱离现实。我也常常因此而失眠。读高一的时候，几乎每天失眠，那时半夜了睡不着时，我偶尔也去操场走走，那时不知道外面天黑，要怕的。那时，有点怀疑自己是不是有神经病，我感觉能很沉地睡下，是相当美妙的一件事。还有，我很怕，不知道怕什么，我用高压锅时，总感觉，他下一刻要爆炸一样，所以我一直远离着。还有走在路上，也总感觉下一刻要被撞上似的，而且这个好像直觉一样，令人不得不害怕。

我快二十三岁，感情一片空白，感觉有点失败，我也不明白怎么了。以前暗恋过一个人。也不能说喜欢得有多深，只是后来一直习惯性地想起他，大学时，联络上了，于是我发现我多年来坚持的一个人只是自我编造塑造的一个人，可是代称是他的名字。现在身边也几个不错的人，但当别人靠近时，虽然说有点惊喜，但我还是有点无措，因为一直会感觉不可能有结果，于是，没有结果的东西，我都不去做。包括尝试！可是当他们离开时，我又感到有点失落和难过。我好像一直处于这种情绪中，并一直热衷这个状态，感觉有点变态！

我不知道我怎么了会这样，请您帮帮我。非常感谢！

这位朋友：

您好！关于你“刚毕业时，计划是利用休息的时间看看书，希望自考个本科出来，可现在毕业四五个月了，书都没翻过，很自责，觉得自己自控能力很差，很瞧不起自己，但是提起书又提不起那劲，每天下班回来，依旧上上网，无事聊聊天，很浪费时间”的情景，这对于我们刚刚走出校门的许多同学来讲，是很容易出现的。这是因为在上学的时候我们的时间是由校方所设置的课程而规定死的，这就像我们跟随旅游团队出游的线路图一样，未来的某一时刻是我们已知的，必须到达的，所以我们必须按部就班的去执行。当我们走出校门之后，我们下一刻在什么地方，做什么，怎么做等等，则是由我们自己选择和把握的，再加上我们自身趋乐避苦的本性驱使，自然而然也就会出现你所面临的情景。针对这种情况怎么办呢？

首先，必须让自己有一个清晰而明确的目标。这是因为目标是行动的出发点和归宿地，同时也是克服困难、踏平坎坷的保驾护航者。你只有确实地、精细地，明确地树立起了奋斗目标，你才能认识到你体内所潜藏的巨大能力。一个人没有目标，就像一艘没有船舵的轮船一样，只能随波逐流，无法掌握，最终搁浅在沙滩上而绝望、失败、消沉。

其次，一旦有了这样一个目标，接下来你要切切实实的决定：为了达成这个目标，自己将会付出什么样的努力与代价，以及用什么样的行动——确定实现这个目标的具体行动与计划（包括长期计划，月计划、周计划和天计划，用白纸黑字写出来，并把它告诉同学、朋友，这样您就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划）。世界上既没有不劳而获这回事儿，也没有东游西浪就能达成目标的。

第三，用此时此刻就去执行计划——锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步一个脚印地践行自己所设定的计划，每天上床之前检查验收。完成计划给予自己肯定和奖赏，完不成计划严厉要求自己完成，并给予自己惩罚。这样就会步步为营不断扩大战果，那么等待我们的就是成功。

第四，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，把“每天下班回来，依旧上上网，无事聊聊天”或做其他无关于学习的事与痛苦链接起来。当我们立即投入完成计划的行动，那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励；当我们去“上网，无事聊聊天”做其他无关于学习的事，就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚，久而久之您就会养成坚持行动的习惯。

第五，时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

第六，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。

最后，我要说的是“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者”。只要你“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么我相信出色的你就能创造出色你自己！

你说“感觉我总喜欢瞎想。我控制不住自己的思想，我在上班下班的路上，都在不停的在想着不着边的事。或者说是幻想吧，我在幻想中演绎自己的种种各不同的人生，完全脱离现实” 从心理学角度来看，幻想是一种特殊形式的思维活动，它主要受思维、情感的支配。换一句话说就是，幻想是一种与生活愿望相结合，并指向未来的想象，它有积极和消极之分。积极的幻想通常叫“理想”，它可以激发我们的创造欲，激励我们的斗志，鼓舞我们的信心，推动我们去努力克服今天的困难而学习和工作，为明天的成功播下希望的“种子”，所以加里宁说积极的幻想是青年人的一种宝贵的品质，值得我们开发和拓展并发扬光大；消极的幻想通常叫“空想”或“梦想”，它是脱离实际的以愿望代替行动的“想入非非”，一旦沉湎于其中它只能白白地浪费青春和生命，甚至损害身心健康。从你的表现来看，你的幻想是属于“理想”的范畴，只要你按照上面我所谈的制定目标和计划，并按部就班的去严格执行，坚信脚印是自己走出来的，人生之路也是靠自身闯出来的。只有脚踏实地坚定不移的而义无反顾实现自己所制定的追求目标，那么你就有可能成为你所梦想成为的那个人的样子。所以，你要对你目前的幻想命令大脑“紧急刹车”，让自己切实可行的目标在行动中凸现出来，这样你的注意力就有了明确的集中和指向。那么，你的大脑就会在实现目标的过程中自觉排除各种干扰和诱惑，及时用目标来检查对照头脑中出现的各种想法和念头，及时收回和抑制那些与实现目标无关的幻想。这种方法，需要顽强意志力的积极参与，否则，收效不大。

其次，转移注意力。就是将注意力强制性地转移到其它事物上，这样，幻想就会处于被抑制状态。可采取以下措施：①设立学习任务，将每天的学习时间安排得满而有序，使自己总有事可做，使幻想无法乘虚而入；②培养广泛的兴趣，如在学习闲暇，打球、跑步、交友、听音乐、参加各种公益性活动等，也能有效遏制幻想；③心理暗示，尤其在学习时间，用理智提醒自己，主动放弃不必要的幻想，将注意力转移到学习上来；④改变环境，在课余饭后，走出宿舍，来到大自然的怀抱中，蓝天白云，芳草如茵，花香鸟语，流水淙淙，使人神清气爽，心旷神怡，很容易丢掉心中的杂念。

再次，选择自己拿手且感兴趣的学科或事情，然后投入自己的积极努力和行动，争取取得好的成绩，让自己成为在这方面别人不可替代的“专家”。这样，你的信心就会逐步增强，空想就会随着自信心的增强而步步退却。除此之外，让自己多参加集体活动，多与别人交往，培养多方面的兴趣和乐观的情怀，使自己在别人的接纳、认可和肯定中达到积极入世的目的；同时找一两个知心朋友诉说心事，将自己的理想、追求、愿望和心情说出来，征求他们的意见。这样做，无论问题能否得到解决，都会在一定程度上冲淡幻想的束缚和由此带来的苦恼。

最后，增强意志力，当强迫空想来临时，运用意志力自我克制。在这个过程中，要学会自我暗示、自我命令。暗示、命令自己不要空想；暗示、命令自己把精力调到学习和活动上去，同时学会当机立断把自己的行动投入到现在的工作和生活中去。如果不行，还可以离开现场去访友或逛逛公园。

你说“我很怕，不知道怕什么，我用高压锅时，总感觉，他下一刻要爆炸一样，所以我一直远离着。还有走在路上，也总感觉下一刻要被撞上似的，而且这个好像直觉一样，令人不得不害怕。”这是你对自己的处境有很大的不安全感，这可能是你面临的处境所造成的心理负担的表现。目前你现在应该做的是调整心态，使心情平稳，然后该干什么就去干什么。其次，你要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。第三，要转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。第四，必须保证每天有充足的睡眠时间，切莫以牺牲睡眠时间去干一些得不偿失的事。第五，要以平常心对待面临的处境，顺其自然，不要过多地去想面临的处境，同时尽量和同伴、朋友、家人谈论面临的处境，这样可以起到大家分担和化解的作用。第六，坚持每天参加体育锻炼。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张；并且按大脑皮质功能轮换的原则，可以消除脑力疲劳；锻炼的项目可根据自己的爱好选择，因地制宜，如各种球类、跑步、练操等；运动量要适中，不宜大运动量的活动，避免劳累过度，影响晚上的休息效果。第七，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。第八，有针对性地安排自己的学习、工作和生活，培养多方面的情趣。如果想唱歌，就放开嗓子唱，如果想说笑，就敞开心扉说笑。

你说“我快二十三岁，感情一片空白，感觉有点失败，我也不明白怎么了”，记得我曾经在80年代写过一首小诗，这首诗的名字叫《初恋》，具体的诗句我已经忘了，但是我的取材就是化学原子之中的自由电子。青年期的谈恋爱就像化学原子中的自由电子之间的碰撞一样，有的碰撞是弹性碰撞，有的是非弹性碰撞，有的就干脆发生不了碰撞，有的很可能通过了多次弹性碰撞之后最终发生了非弹性碰撞……。既然“青年期的谈恋爱就像化学原子中的自由电子之间的碰撞一样”，那么就决定了获得爱情的过程——认识异性→与异性结交和往来→成为普通朋友→知己→爱情。从这个过程来看更多的是与异性顺其自然的相处，真实的表现和表达自我以及适度的暴露自己的缺点，当异性成为你的普通朋友之后，随着相互的认识和了解的加深，你和他就成了无话不谈的朋友，接下来就是双方之间通过心与心的交流，观念与观念之间的碰撞，而产生爱情的火花，到这个时候你才能收割爱情。所以这个时候你需要的是广泛的与异性交往，多多与异性接触以及参加各种活动，说不一定在什么时候你喜欢的或喜欢你的那一位就会与你撞出火花来。

以上仅是本人的一些意见和看法，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！谢谢，您给的每一条意见，我都会逐字逐句去渗透。并去行动。不说什么虚伪的话，总之，真的非常感谢！