抛开压力，写出健康好心情
张怡筠
压力大的时候，你通常都怎么处理？
在我的培训课堂上，我总是会问学员们这个问题。这次有位中年男性举手回答：
“写压力日记！”
再进一步追问，原来身为企业界中层主管的他，每逢心情不佳压力冲撞时，都会
坐下来把事情及感觉写成文字，十几年下来，他的压力日记已有厚厚的四本了。
他说，身为主管，如果开口向别人诉苦实在不宜，不但增加旁人负担，也有损
自己的专业形象，还容易让部属慌了心，所以他选择不和人说心事，而是和纸笔谈心。
效果怎么样呢？
他笑得很灿烂：“好极啦，每次一写完，心情也就恢复原状了。而且文笔愈来愈好，
这么写下去，就快可以出书了！”
漂亮！这真是个令人赞佩不已的幸福达人！
写下来，的确是个释放情绪的好方法。有些人习惯把心情往肚子里藏，在沉默中
承受情绪的煎熬，看起来好似是成熟懂事的表现，然而如果你了解情绪的负面影响，
就会同意如此做其实大大不智。
负面的情绪（生气、伤心、压力等）会引发出不利身心健康的化学反应，如果
不做适当的处理，就会在我们身体中形成一股巨大的伤害能量，所以一味忍气吞声的
结果，容易造成“内伤”，也就是所谓的心身症，包括了胃痛、腰酸背痛、头痛、
失眠等状况。
所以面对负面情绪，我们该做的不是压抑，而是疏通。如果你真的不善于和别人
分享心事，那么练习和纸笔交心，就会是个很棒的选择。
心理学家潘尼贝克（J. Pennebaker）在他的一连串研究中发现，不论是人际关系困扰，
或是生离死别的伤痛，那些会把苦恼的经验写下来的人，明显地比选择闷在心里的人来得
健康。这种以处理负面情绪为主要目的的写作被称为“治疗性写作”，只要运用得宜，
你我就能成为自己的咨询师，在紧要关头帮助自己走出情绪低潮。
治疗性写作之所以会有帮助，是因为“写”这个动作本身，就有觉察及统整思绪
的功用。想想看，当自己心中千头万绪、百感交集之时，能够把想法写出来，就表示
自己已把杂乱模糊的念头做了整理，也就搞清楚了心里的想法。
而光是这个动作，就已经将情绪的能量从虚无的下意识，提升到“意识”的层次，
也就是说，由原先感觉“我心中波涛汹涌”到“我知道怎么回事了”，能做到这一步，
就已经处理掉不少负面的情绪能量，并且开始往疗愈的方向启动。
以前在美国做企业咨询时，我常会建议企业主有两种人值得特别考虑要录用，一种是
长年累月有固定运动习惯的人，另一种就是长期会写日记的人，因为他们都已深谙保养之道，
会是高情商的工作者。
该怎么提笔呢？
（1）即时与随性：当心情有了状况，只要有时间就可以提笔把事情写出来，不需
花太多时间，用十五分钟来写压力日记，就足够为心情健康加分。另外也不必担心文法，
这不是在参加作文比赛，只要笔随意走，忠实地写下心中的想法及感觉就行，例如
“他答应我的事居然完全忘记！太可恶了！”
（2）强调感觉：先描写事情的状况，然后就该和自己的内心情绪做直播连线，
把深刻的感觉写出来，会减轻心中的压力感，“我很生气，他如此不重视我。”
（3）重新定义：情绪稍缓后，可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释，
就能更快帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯，也许他未必是故意的，看他压力很大，应是
目不暇接吧！”
请快快试试这个好方法，动手写出好心情！
*此文节选自《幸福其实很简单》（作者：张怡筠；河北教育出版社）；
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