步行是最安全、最易实施的一项运动。但在步行的时候，也要掌握科学的方法，才能感到运动健身的目的。

　　科学有效的健身运动应该是时间更长、可以消耗脂肪中的中小强度运动。相对于慢跑，步行可以持续的时间更长，体内的脂肪和热量消耗更多，且不容易让人感到疲劳。此外，慢跑的强度和方法如果掌握不当，很可能引发运动性损伤甚至运动性猝死。由此，采用步行的方式进行健身更安全也更有效。

　　由于不同的人身体状况和运动能力存在差异，由此步行的方法、速度也需要因人而异。步行的场所最好选择在室外，且空气质量指数比较好的地方。

　　步行时要抬头、挺胸、收腹，大步或快步走，双手在休侧自由摆动。步行的速度和距离要量力而行，可从从最初的较慢步速、较短距离循序渐进地增加，逐渐达到日行一万步甚至更多的运动量。

　　此外，在运动时，尽量穿软底鞋、运动裤，注意保暖，保持愉悦的心情，并且一定要持之以恒，才能达到运动的效果。