尊敬的杨老师：
您好！我有些心理上的问题想要咨询你，希望你能帮帮我。
1、我不知道为什么在中午的时候，总是睡不着，然后，我就只是躺在床上，闭上眼睛而己，这样能起到休息的作用吗？长此下去，会有什么不好的影响吗？
2、我班上有一个男生很喜欢拿别人开玩笑和去吓唬别人，以前，他经常吓唬我，弄得我经常陷入恐慌之中，他还不以为然，还不断地狂笑，我真是很愤怒。再后来，我就没有跟他说话了，这样对吗？
3、我有的时候，会陷入莫名的恐惧中，这是为什么呢？
这位同学：
您好！对于你午睡“总是睡不着”的问题，我认为你这是过分看重午睡的作用了，其实我要告诉你的是：只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想。这样在床上躺40分钟，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。当不再为午睡苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。
其次，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快午休入眠的速度。
再次，加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其是中午放学后进行20~30分钟的体育活动，可促进并加深午睡质量。
最后，睡前可做一些使身体放松的运动，比如睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡；又如：渐进放松法，会使人的肌肉逐步放松，有脚趾开始，顺着向上到双脚、腹部、上身、双臂和双肩、颈部和脸部。就像我们握拳头一样握住不放，使相应的地方紧张，然后放开拳头一样放松，让身上的每一处肌肉都做做这个练习。再如：深呼吸练习法，睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置, 开始长长地、慢慢地吸气（4秒钟），你可以将你的肺想象成一个气球，尽量将它充满。当你感到肺部已全部胀起，已经气沉丹田，保留2秒钟。然后，轻轻地、缓慢地将气呼出（4秒钟）。你还可以进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的午睡效果。
你说“我班上有一个男生很喜欢拿别人开玩笑和去吓唬别人，以前，他经常吓唬我，弄得我经常陷入恐慌之中，他还不以为然，还不断地狂笑，我真是很愤怒。再后来，我就没有跟他说话了，这样对吗？”作为自我的保护，我觉得你对待这个同学的方法是无可厚非的，而且也是可行的。
另外你说“我有的时候，会陷入莫名的恐惧中”这很可能是你学习压力的增大、同学之间的学习竞争激烈而感到了紧张、焦虑和恐惧，本来这种情况非常正常的生理和心理现象，也是每个人都会遇到的，只要我们坦然面对，科学合理调节，这种紧张、焦虑和恐惧就会随之消失。
其次，要冷静分析本人的人格特点和诱发你紧张、焦虑和恐惧的原因，比如，什么时候的什么事使你紧张、焦虑和恐惧，如果能找出原因，那么就把内心的恐惧以及紧张情绪尽情地发泄出来，使恐惧降低、紧张缓解，那么你的问题也就会随之减轻或消失。
第三，当你“陷入莫名的恐惧中”的时候，你可以用反方向对抗法来调节。就是大声地对自己说：怕什么，不就一条命吗？有什么了不起！反复几次，就会有不错的效果。
第四，每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解紧张、焦虑和恐惧的作用，让自己保持一个良好的心态。
第五，每天播放节奏舒缓、能抚慰心灵的音乐，只要有闲暇时间就播放倾听，特别是睡眠前半小时倾听这样的音乐，可以达到消除紧张、焦虑和恐惧的目的，进而减轻自己的恐惧感。
第六，我们知道，天有阴晴月有圆缺，生活中的障碍和困难时时会遇到，所以我们要放松情绪——用“是福不是祸，是祸躲不过”的心态来对待。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价。同时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我的身体很健康”、“我每天都充满激情与活力”。这样你的心态就会逐渐变得积极而快乐起来，当然你恐惧的心理也就会逐渐得到松弛。
以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你借鉴参考！
尊敬的杨老师：
您好！非常感谢您的帮助，我会按照您的方法调节自己的，谢谢！