运动减肥-爬山减肥方法
1.爬山减肥方法的好处和作用
爬山是一种有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量。爬山在促进新陈代谢的同时，还能加快消耗脂肪。如果以每小时2公里的速度爬山30分钟，消耗的热量大约是500卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
2．爬山减肥方法注意事项
（1）在爬山过程中，不论路途长短，都要按照一定的呼吸频率逐渐加大强度，一般情况下心率保持在1分钟120～140次。
（2）老年人和体质比较弱的人，在爬山前要先做10分钟左右的热身运动。
（3）上山时最好重心前倾，使用登山杖也是一种非常好的节省体力的方法。
（4）下山时可以走Z字形，既节省体力，也可以保护膝关节少受冲击。特别肥胖者一定要注意。
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