在夏季减肥中更多的人开始游泳健身, 常规的游泳令人乏味,可只在水中泡普,又达不到锻炼的目的! 其实, 几种改变,既可以增加趣味性, 又可以不让人们失去锻炼的效果!
水中漫步：在浅水区来回走走,水的阻力会让人走起来很费劲,而且水的温度低, 水中漫步消耗的热量更多, 长时间水中漫步(40分钟以上),对于减肥塑形有极大的好处!
水中拉伸：水的浮力和阻力使水下拉伸更有难度.但其伸展效果更好! 与陆地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放松肌肉和减少重力对于骨骼压力! 水下的拉伸动作应适t , 因为水温一般比室温低, 过多的在水中拉伸容易让人抽筋!
放慢划水动作：可以拉长自己动作的频率,例如:在30 米泳池里游泳,从出发到终点自己正常游蛙泳需要10次动作, 那么我们可以拉长自己的动作, 给自己预定一个动作次数, 通过增加发力和滑行时间来增加每次动作行进的距离! 这样既可以练习发力.又可以控制自己的呼吸,达到增加力t 和肺活t 的锻炼效果!
水面漂浮：深吸气后双手抱膝, 头埋入水中, 借人体比重与水相近, 只要吸一点气而放松, 身体就能浮起! 还可以自然放松仰在水上, 四肢抬起呈大 字, 因人体比重脚最重, 可能会下沉, 但只要身体放松∋吸足气即可漂起,倘若大字漂做得好, 还可做一 字漂, 即双腿双手并拢!
潜水拾物：向水中扔一枚钱币或泳帽.而后,潜入水底寻找, 此方法建议有一定游泳水平的人使用, 且每次潜水时间不超过40秒!
最后, 在深水中嬉水, 游泳者应视自己的水平选择方法!潜水时间过长的动作和游戏不建议在深水中进行!
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