对于出现的各种“养生理念”，一直致力于健康教育的洪昭光教授认为，养生理念可以分成三类：首先是经过科学研究，已经被大量实验证实的。比如世界卫生组织提出的健康生活“四大基石”：戒烟限酒、合理膳食、科学运动、心理平衡，这十六字箴言，也都已经得到大家的认可。另一类就是做过分析研究，但由于论证不充分，所以似是而非的，也就是现在常出现的，这个专家说不吃早饭好，那个专家又说早上吃饭好，搞得大家都感觉有些糊涂。第三类其本质就是“专家”不负责任的一说，结果又被媒体断章取义传来传去，传到大家耳朵的时候明明缺乏科学依据，却让大家深信不疑。

　　 即便是显而易见的养生理念，用在自己身上也未必能得到事半功倍的效果。洪昭光教授最早的时候讲过，“兔子型体质”和“鸭子型体质”的两种人对于饮食消化能力不同，所以他们完全可以不使用同一种食谱而达到养生目的。新华社曾报道过一位英国百岁老太，她从7岁起就迷上了抽烟，一生中大约抽掉了17万根香烟。这位老太的经历完全不具备“模仿意义”，只是特例。洪昭光教授说：“这些恰好说明人体的复杂性，说明养生要讲个性化，要讲辩证法，只有适宜自己的养生，才能长寿。