您是否发现自己看谁都越来越不顺眼?一点小事就可以让自己点火就着？没事就想冲老公发脾气，抱怨越来越多，连自己最爱的宝宝都有些排斥，甚至在孩子闹的时候忍不住想打他，真打了他自己又后悔的想哭。很多时候您都在怀疑自己是不是有了什么心理问题才会变成这样的。确实如此，您生病了——“妈妈职业病”！
之所以会有这种疾病，多半是因为您单独带孩子，压力很大，其次生活中家庭关系不和睦，没有社会支持才会导致如此。今天我们就来探讨一下如何摆脱“妈妈职业病”，让自己重新快乐起来！
1、 做自己的情绪观察员
这个世界没有人为我们的情绪无责，无论我们之前受过多大的委屈，无论现在我们多累，压力多大。没有人会站出来承担我们的情绪，也没有人有能力为我们的情绪承担责任。情绪是我们自己对外界发生的事情的看法，我们有什么样的看法，就会带来什么样的情绪。所以只有我们自己可以改变自己的情绪，只有我们自己可以为自己的情绪负责。
在我咨询的过程中开始我最爱问别人一个问题：“你现在的情绪是？”沉默，继续沉默。过后有些人会说好，或者不好，或者干脆说：“现在没啥情绪”。很少人能具体说出自己的情绪是气愤，伤心，悲哀，还是兴奋。我们都不知道自己的情绪是什么，又怎么可以解决自己的情绪呢？不过这不怪我们，我们长这么大学校就没有开过“情绪”这门课，小时候父母没有教过我们如何表达情绪我们怎么会呢？但是现在我们需要认识自己的情绪，解决自己的情绪问题了。首先我们要做的是“自我对话。”非常简单就是跟自己来段真情告白。学家们发现，人类是我们所知唯一拥有自然语言能力的物种。也幸亏如此，我们才有能力在大脑中自问自答，而这项自言自语的内心对话能力对于察觉自我有着重大贡献。
情绪侦探的内心问话步骤包括：
❶我现在是怎么想的？（我有什么看法）
❷这个想法，让我产生什么情绪？
❸之前发生了什么事，让我有这种感觉？
❹我现在有的这个感觉，是真正的情绪吗？
通过这四个步骤我们可以更加情绪自己的情绪如何发生的，现在我们来做演练。
✿ 我现在是怎么想的？
由于情绪源自于我们的想法，不同的想法，就会产生不同的情绪，所以首先要检查的就是脑中的念头。
例如，今天老公没有回家吃饭比较晚，你可能会有的想法包括：
“搞什么东西，他怎么可以让我久等？”
“糟糕，他会不会出事了？”
“大概是塞车了，难免嘛，应该不是故意晚回家的。”
“太好了，他不来我就有理由做自己的事了，反正我本来也不想他回家吃饭！”
✿ 这个想法，让我产生什么情绪？
接着，请把脑中的想法，快速地跟以下的情绪形容词及想法相互对照，就能找出自己感受到的情绪状态了。
*生气、愤怒（anger）：觉得“不合理”、“不应该”。例如：“他不该让我久等。”“他这样对我很不合理。”
*害怕、焦虑、担心（fear，anxiety）：认为自己或他人身处危险，对未来很没安全感。例如：“他会不会出事了？”
*挫折（frustration）：事情的发展不如预期理想。例如：“大概是塞车了，不是故意的！”
*快乐、高兴、满意（happiness）：事情的发展果如预期一般地好。例如：“太好了，我可以做自己的事情了！”
✿ 之前发生了什么事，让我有这种感觉？
许多时候你会发现，现在的情绪状态其实是前面未处理完的情绪之副作用，所以精明的情绪侦探一定会追根究底。例如仔细一想，自己花了半天时间才做了这一桌子菜，可是他却没有按时回家，我感觉自己的心思白费了，于是我就产了“他怎么可以让我久等”的火冒三丈之愤怒感觉。
✿ 我现在的这个感觉，是真正的情绪吗？还是有其他原因？
这么一想，喔，原来我的不爽其实是因为感觉自己的劳动成果没人尊重，才会拿他晚回家出气。。这下就可以卸去情绪的伪装面具，不再模糊焦点，把他当成无辜受害者，而能面对自己真正的情绪状态。
于是乎前面的问题就有了正确的答案：“因为感觉自己的劳动成果不被人重视，所以不开心。”
太棒了，经过这个完整的自我对话过程，您已经练就了情绪侦察的基本功夫，不但能面对自己有着深刻的察觉及了解，并且更炫的是，你也有能力用精确而专业的情绪字眼来描述自己的心情（而世界上没有什么事，比了解自己更令人振奋的！）。
从现在开始，请别忘了继续做自己的情绪侦探，就能跟自己的心情保持密切联系，
2、 让爸爸也来照顾宝宝
父亲比母亲更理解孩子，对孩子的培养目标更明确、更实际，要求更严格，方法更有针对性，更有利孩子的发展。有研究显示：父亲对宝宝的数理逻辑能力发展具有较大的影响。与父亲密切相处的宝宝，数学成绩佳，相比之下，与母亲常在一起的宝宝，其优势主要体现在对新事物的兴趣上，更擅长和人交往。事实上，父爱对宝宝的影响远不止于智力，还涉及体格、情感、性格等方面。父亲对孩子的爱、关心、照顾、情绪的感染，以至父亲的一举一动，都在潜移默化地影响着自己的孩子，对孩子的成长有着独特的作用。大量的研究资料显示，与父亲接触少的宝宝，体重、身高、动作等方面的发育速度都会落后些，并普遍存在焦虑、多动、有依赖性等表现，被专家称为“缺乏父爱综合征”。
早教专家们认为，父母在行为方式上的差异可以互补，孩子在得到鼓励、推动的同时，也不乏耐心的呵护，这样才能既发挥孩子的潜力，又不致伤害孩子的心灵。而且，父亲的某些作用甚至是母亲无法替代的。而那些长期缺少父亲陪伴的孩子们，在同情心、推理和大脑发育方面都不如那些父亲经常陪在身边的孩子。在缺少父爱的孩子更易有攻击性，在学校里不受欢迎，更不愿意为自己的不良行为承担责任。
因此，妈妈们要给爸爸创造机会，让爸爸抽出时间多与孩子接触。从婴儿早期，让爸爸多抱抱、逗逗、喂喂孩子，满足孩子情感的需求，为孩子的体能、智力、社会性的发展创造条件。
妈妈们在分任务给爸爸的时候，不要说这个不对，那个错了。他们照顾宝宝，比应该怎么做更重要！我家老公把孩子尿的时候，孩子几乎是平躺在他的腿上的。但是从孩子出生到现在都是他做这件事情，我从来不会因为他把尿的姿势孩子可能会不舒服而去说他，或者剥夺这个权利。只要他回家这些事情都是他的，晚上孩子的尿盆就在他的那一边，这样晚上他只能去把尿了。给爸爸一些机会，让他们多为宝宝做事情，我们不但自己轻松了，而且还可以让他和孩子更亲近，何乐而不为呢？
3、 抓住机会给自己放个假
做妈妈压力很大，做全职妈妈压力更大，孩子天天就长在自己手里，这是一件残酷的事情。所以我们要住在一切机会给自己放假，哪怕只能轻松那么几十分钟。让父母，公婆，姐妹，帮忙带一会儿，哪怕只是一个小时，自己可要出去走走，或者逛逛街，再不行就是关在房间里睡上一大觉。记住这是给自己放假的时间，这个时间完全属于您自己，您自由支配，做点自己喜欢的事情。
4、 寻找支持团体建立“妈妈帮”
住在高楼林立的小区里，可能除了自己谁都不认识，想找个人说话都找不到。这个时候我们要发挥物业，网络的优势。我们可以从物业中心找到和自己孩子差不多大家长的姓名，趁着傍晚的时候下楼和别人一起聊天，熟悉起来。也可以通过网络寻找妈妈团体在网上聊天，去参加聚会。通过和妈妈们的聊天也可以减轻压力。
在自己小区我们可以建立“妈妈帮”，几个妈妈可以相互轮流照看对方的孩子，这样妈妈就有时间给自己放假了！通说这种方式也可以给自己的孩子找到小伙伴，让孩子感受到有兄弟姐妹的感觉，知道相互礼让和关爱别人。