去年整整一年，我每天都坚持做涅悌。在今年伤风流感肆虐的时候，我丈夫患上了流感，不久，连儿子也被传染了。为了避免也被传染。我就每天增加一次涅悌练习，结果我真的没生病，这对我来说可真是前所未有的事呀！非常感谢你们教我这个令人称奇的技法，我会把它大力推荐给所有的家人和朋友。
——蒋女士
练习涅悌法的益处
涅悌（盐洗鼻腔术）是一项古老的瑜伽洁净技法，这项技法操作起来很简单，就是用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔黏膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，使鼻腔保持通畅和干净。
作为一种瑜伽生活方式，涅悌对增进健康和预防疾病有很大的帮助。用这个方法清洁鼻腔，不仅可以减少不洁空气对人体的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效。通常情况下，瑜伽大家遇到鼻塞等鼻腔问题时会直接使用鼻喷剂等化学喷剂，但 这类喷剂一般只能暂缓症状而无法解决根本问题，还伴有讨厌的副作用，而使用涅悌既能消除症状，又能避免化学药物对人体的刺激和破坏，天然安全，比鼻喷剂好用多了。
我鼻塞都快三个星期了，什么方法都试了，可都没用，苦不堪言。当我看到你们书里介绍的涅悌法，就决定试一试。幸好我试了！刚做了一次，我就感觉症状有所减轻，于是， 我连续做了三天，每天做三次，最后鼻窦竟然完全疏通了，我又能用鼻子呼吸啦！涅悌这么有用，真奇怪大家为什么不常做。
——任女士
经常做涅悌，有助于让人感觉更清新、更有活力，从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。据报道，练习涅悌能改善睡眠、减少眼疾和耳疾，并且对一般的呼吸困难、花粉热、鼻道堵塞、鼻窦炎和头痛都有缓解作用。
我患有慢性失眠，有人说这可能与鼻窦阻塞、夜间无法用鼻子顺畅呼吸有关，于是我开始试着练习能够缓解鼻窦堵塞的涅悌。没想到仅练习了四天，睡眠就好转了。两周之后，黑眼圈开始消失，感觉好像又有了新生命一样。我决定这辈子每天都要做涅悌。
——付先生
做一次涅悌只需花费几分钟的时间，可以跟洗澡和刷牙一样列入每日的例行清洁中，有些人喜欢在冲澡时顺便做涅悌，这也是一种很好的选择。
大多数人认为练习涅悌最容易的方法是使用涅悌壶。然而，正如我们在蕙兰瑜伽电视节目中所示，你也可以用干净的手掌盛水来练习涅悌。在为大家详述这两种做法之前，提醒大家，如果你有慢性鼻出血、偏头痛或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生。此外，7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙。
如何使用涅悌壶做涅悌
准备干净的涅悌壶和一点盐，可以用平常做菜的不含碘、包装盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。最好是信誉高品牌的袋装盐，(www.59km.com)不含任何添加剂或调味料。普通水需要经过消毒杀菌才能成为可使用的净水。方法是把水煮到滚沸，关火冷却。使用前以少量热水烫过壶嘴，而涅悌壶应用洗洁剂和温水来冲净。
具体做法：
1.在涅悌壶中倒入500毫升温热的净水和一小平勺的盐，搅拌直到完全溶解，盐量可根据个人习惯加减。
2.彻底清洗双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。
3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。
4.将壶嘴从侧面伸入右鼻孔最宽敞处，然后轻轻按入鼻孔，让鼻孔紧包着壶嘴。
5.身体自头部至髋部稍微向前倾，让头部位于水槽上方。
6.头慢慢向下并稍微向左侧摆，远离涅悌壶，让涅悌壶稍高于头部，这时涅悌壶壶嘴在鼻腔内的上侧。
7.下巴内收。
8.用嘴呼吸，让盐水流经右鼻腔上侧自左侧鼻孔流出。有时为了让水顺利流出，也许你需要稍微调整头部的角度。
9.大约用掉一半的盐水之后，抬起头，移开涅悌壶。此时，还会有少许盐水从鼻子里流出，你可以轻压一侧鼻孔，用另一侧擤出残留盐水，清空鼻道。注意，擤的时候一定要压住单侧的鼻孔，不要两侧鼻孔同时擤。
10.在左侧鼻孔重复步骤4～9。
如何用干净的手掌盛水做涅悌
准备干净的杯子、一点平常做菜的不含碘干净盐和蒸馏水或温开水（水温与体温同）。将水煮至滚沸来消毒杀菌。使用前以少量热水烫过杯子以确保杯子的干净。
具体做法：
1.在玻璃杯中加入500毫升温热的净水和一小匙盐，搅拌直到完全溶解。盐量可依据个人习惯加减。
2.彻底洗净双手。注意，指甲要短而干净，不要有任何尖锐的边缘。
3.初步清洁鼻腔：用水沾湿左手小指，然后将小指伸到鼻腔内转一圈，清除鼻垢。
4.右手做杯状，接一点盐水。
5.身体稍微前倾，右手举到鼻孔处。
6.用左手中指和无名指（或小指）按住左侧鼻孔，同时将右鼻孔凑近右手掌，轻而缓地吸入盐水。
7.头慢慢地后仰，让水经过鼻道进入嘴巴。
8.身体前倾，把水吐出。
9.用双手和左鼻孔重复步骤4～8。每次做涅悌时，可以用1～3杯水。
练习涅悌的注意事项
无论是用手掌或涅悌壶做涅悌，如果练习过程中觉得水流经鼻道时鼻腔有灼热感，可能是因为鼻子尚未习惯有水通过，也可能是因为水太凉、太咸或太淡，需要根据实际情况调整。
如果你居住的地方空气很脏，或者你的鼻垢较多，在初步清洁鼻腔（第 3 步）之后，要先用单侧鼻孔吸入一点点水，然后马上擤出。这样连续做几次，直到水变干净，再接着在另一侧重复做。
做涅悌时，如果无法一次把水完全排出，还是应尽量多擤几次，将鼻腔内的水分彻底擤出。但要注意，鼻腔内黏膜非常薄细，所以擤的时候千万别太用力，以免伤及鼻腔或耳道内的黏膜。这里顺便为大家介绍一个擤干盐水的好办法：身体前倾，让头下垂。先将头转到一侧，用一根手指压住下侧的鼻孔，用另一侧鼻孔擤2遍，再转头面向地面，擤2遍。然后，在另一侧鼻孔重复上述步骤。最后，起身，两侧鼻孔轮流再擤几次，将鼻子里的水擤干。
根据空气的清洁程度和个人的情况，我们建议每天做 1 ～ 3 次涅悌法。练习时间最好选择在清晨，个别而论，我们不建议下午 5 点以后做涅悌。如果条件不允许，不得不晚上做涅悌，要试着尽早做，以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠。