逍遥游六字吐纳十四式导引术

 

中条山客 编辑整理

 

先天派的主修方法偏静，以恬淡虚无为旨，大道本如是也。但读者朋友中有好动者，笃信“生命在于运动”，更愿意以动法养生，故即日起介绍一下道家先天派入门级功法的其它辅助方法，以供参考。

此乃道家养生导引术，以外部动作导引气血，以六字真诀调和脏腑；精神放松，思维净虑，将意识压下，大脑亦得到颐养；调息之法匀细深长，肺活量逐渐加大，使代谢旺盛、气血畅通；第三式的逆腹式呼吸（其余架式均为自然呼吸）可以改善腹腔气血循环，调整三焦，使真气沉凝丹田。每日清晨对太阳练习，可收延年益寿之功效。

六字诀养生法源远流长。南北朝时代陶弘景《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极。”

明代《正统道藏·洞神部》引“太上老君养生法”，说：“呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。”

明代太医院龚廷贤在《寿世保元》中说：“五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也，吸则一而已。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治吁气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。” 

先天派的六字真诀：

嘘肝醒木呵心火， 呼脾呬肺口轻撮，吹固肾水嘻三焦， 耳内闻声祛沉疴。

注解：耳内闻声，即喉舌如正常发音般运动，但声带不振动。

练法解说：调身法：昼对日，夜朝月，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，含胸拔背，虚灵顶劲，虚腋松腕，沉肩坠肘，松腰虚胯，面带微笑，舌通天桥，全身放松。

调息法：匀细深长。逆腹式呼吸即吸气时腹部内缩，呼气时自然放松。

调心法：踏地阴、顶天阳，以一念代万念，心神集中于功式，意念不要过强过重，若有若无为妙。

第一式  鸿蒙初判

如上做调身、调息、调心，进入状态后，以膝关节为轴枢，身体上下振动，时间约1分钟。记住是振动不是颤抖。振动时两手臂在体侧自然晃动，不必管他。

此式可使全身气血畅通，令清气上升、浊气下沉。

第二式  运使太极

吸气，两手与小腹前相对，掌心相向；

呼气，自肩关节蠕动到指尖；

吸气，两手合气如抱球；

呼气，将两手中气球内收，按入下丹田；

两手相叠捂于腹部丹田处，左手在外右手在内（女子相反），两手劳宫穴与丹田在同一直线上；

意念丹田中有一太极图，左手按右、下、左、上方向旋转，右手相反，带动太极图逆时针（女子反方向）旋转三十六圈。

左手旋转时贴于腹部摩擦，右手则摩擦左手，腹部温度随之上升，腹内温暄，十分舒适。此式以外导内，可以在丹田内聚积真气。

第三式  两仪相济

仍将两手相叠捂于腹部丹田处，左手在外右手在内（女子相反），两手劳宫穴与丹田在同一直线上。

双目轻闭，内视小腹丹田；

逆腹式呼吸，两耳听呼吸之声，息息通达丹田。

此式乃用双手护住气机，配合逆腹式呼吸，令阴阳二气在丹田中混凝为一。

练习时间3~5分钟。

第四式  日月共照

睁开眼睛，两臂向两侧平举，手心朝上。

意念左手心有一轮红日，右手中有一盘满月，从头部开始，逐段向下，左手心发出的红光和右手心发出的白光依次照亮身体的各个部位。身体如同透明的，要把所照部位的内外一起照亮、照透。有疾病的地方多照一会儿。

双手于额前相合，但不要接触，保留一个小缝隙；手心中的日月合在一起，变成一个七彩光球，如乒乓球般大小；

两手翻转向内，按向前额，但不要接触上，同时七彩光球被按入天目；

两手自然于体前下落至小腹，手心朝自己，体内光球随之落入丹田。

两手如第三式般按于丹田，双目轻闭，内视丹田小球，静养1分钟。

第五式  列子御风

睁开眼睛，两臂在体侧前后甩手，两手交替前后或同时前后均可，两脚如踩水般在原地踏步。时间1-3分钟。

第六式  鲲鹏振翅

配合蹲起，双手臂模仿鸟类翅膀做飞翔运动：十指张开伸直，下蹲时两臂上扬，指尖上挑；起立时两臂如翅膀下拍，指尖下扇。

根据体力，做10-55次。

第七式  潜龙炼形

两手叉腰，做如下运动：

左右晃腰各36次；

左右转头各12次；

下巴向前、下、后划立圆，做12次；

脊柱做蛹动，如虫子蠕动般，先尾椎向前，然后腰椎、胸椎、颈椎依次向前，下巴再划个立圆，如此算一次，共做24次。

第八式  嘘肝醒木

双手掌相叠按于肝部，左外右内（女性相反）；

吸气，默念：“虚补实泻”；

呼气，瞪眼，读“嘘”；两手护住肝部不动，意念肝区清亮，青光耀眼。

如此一吸一呼算1次，共做24次。

第九式  呵心降火

吸气，两臂从体侧平举至与肩平，手心向下，意念心脏红光耀眼；

呼气，两手翻掌向上，上臂不动，两手划弧至额前，此时掌心向下，指尖相对（但不接触），下按至膻中；

吸气，握拳，中指尖扣压手心劳宫穴，默念：“火降劳宫”；

呼气，读“呵”，双拳向下导引顺气至关元穴。

如此算一次，做14次。

第十式  呼脾运土

吸气，双手臂向两侧平伸，立掌，指尖向上、掌心向外；

呼气，双手向两侧用力外撑，默念：“中宫通泰”；

吸气，左手向上托，手心朝天，指尖向后；右手向下按，手心朝地，指尖朝前；

呼气，读“呼”，意念脾脏黄光耀眼，照亮肠胃。

再一次呼吸，两手自然放下。

再做一遍，第二次呼吸时改为右手上托，左手下按。

如此算一次，共做10次。

十一式  呬肺定金

吸气，双手从体侧收至胸前合掌，指尖朝上，默念：“洗燥润虚”，

呼气，读“呬”，两手分开，手心朝自己，按到左右两乳上，意念肺部清亮，白光耀眼。

如此一吸一呼算1次，共做36次。

十二式  吹肾安水

以左手外劳宫贴命门，右手内劳宫贴肚脐，双目轻闭，内视命门。

吸气，默念“阴平阳秘”，呼气，读“吹”，意念两肾清亮，黑光耀眼。

两手交换位置再做一遍。如此一吸一呼算1次，共做36次。

十三式  嘻理三焦

双手合什于胸前，双眼迷成一缝，微低头观看手指上虚衍的光，时间约1分钟。天长日久，可能真正看到指尖的气场，或者把手指看成一片，都是正常现象。接着，双手自然垂下，放松置于腹股沟处，手心向上，手指自然弯曲。

吸气，默念“活经通络”，意念双手十指尖皆伸出气柱，连接在一起；

呼气，读“嘻”，意念从胸腔到腹腔自上而下变得清亮，和刚才手指上虚衍的光同样颜色的光芒耀眼，照亮整个腹部。

如此一吸一呼算1次，共做15次。

注：高血压患者于此时后加练降压法五至十分钟，效果很好：全身放松静立，闭目内视涌泉穴，吸气放松，呼气时意念两足伸入地下无穷深处。

十四式  返朴归真

双手如第三式般按于腹部，闭目内视丹田，耳听呼吸出入毛孔，时间约1分钟。

接着做如下收功动作：

意念将全身真气收归丹田，深呼吸三次，心中默念“恢复常态”。

睁开眼睛，将双手搓热、搓烫；

用手上下擦脸若干次，如洗脸般，然后用手指按摩内外眼角、两眉端、鼻翼侧；

用手指从前至后梳头若干次；

摩搓双耳至发热或发烫；

鸣天鼓（用手指敲击耳后隆起处）24次；

按摩后腰至发热或发烫；

上下叩齿36次，用口中津液漱口，然后缓缓吞咽；

拍打头部及全身各处，每个部分若干下；

活动全身关节，特别是膝关节和踝关节。

 

【附】修炼方法：

 

　　1.预备式：每个字动作之前先做好预备式。首先自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背，沉肩坠肘，平目而视，自然呼吸，逐步进入微微绵绵状态，大脑入静。

　　2.呼吸法：一律采用顺腹式呼吸，即吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部自然放松。练习时先吐后纳，以念字为吐，呼气尽；呼气时，开口读字。并用提肛收腹缩肾(外生殖器)之力压出各脏腑之浊气。初练时，为了调整口型，可大声读出。待口型熟练能调动内气时，则呼气读字诀，吐气微微，不使耳闻，将该经络中浊气全部吐尽，则口唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新空气。吸气尽可能用一个短呼吸，稍事休息，再做第二次呼气读字，每个字连做6次。做一次调息。

　　练六字诀功，吐气时任其自然，足踵不着意。只用吐浊纳清调整气机，通任督二脉，是为小周天运行法，也叫吐纳法。在此基础上进一步练习，吐字时以意领气，循经络通道渗透濡润，使精气遍布全身，是大周天运行法，此功法较难，但收效甚宏。

　　“嘘、呵、呼、吹、嘻”六字与五脏存在着联属关系，吸气时默念六字音则为补； 全身放松并适当延长呼气，同时默念六字音则为泻。　　

　　各字的发音练习法：

　　嘘字：(1)发音(xu)音需。(2)动作：用两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田两眼用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自然吸气，共“嘘”6次为一遍。(3)调息：做完一遍后进行——调息，其动作是：两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。肩、肘、腕关节放松。两手高不过肩，然后臂外旋，翻掌使手心朝上。两臂向前面划弧，合拢指尖相对而不接触，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田顺气。(4)意念：以意领气，肝经之脉气始于足大趾之大敦穴，沿足背上行，会于肝，络于胆，过横膈，注于肺，布胸胁，上连脑，与督脉会于颠顶。

　　呵字：(1)发音：(ke)音科。(2)动作：两臂自然抬起，手心朝下，沉肩坠肘，各关节放松并按“嘘”字功调息，动作徐徐向膻中、下丹田顺气，两手下落的同时开始呼气，并读“呵”字，呼气尽再吸气。稍休息，再做第二次动作，共“呵”6次为一遍。(3)意念：以意领气，由脾经的隐白穴上行入腹，会于脾，络于胃，贯横膈，挟食管，系舌根，散舌下；其胃部支脉，贯膈注心，横出腋下，沿臂内侧后缘，经少海穴，达小指端少冲穴。

　　呼字：(1)发音：hu音乎。(2)动作：随吸气之势，将两手从下丹田上提，手心向上，右手继续上提至瞳中穴，两手内旋掌心翻下，右手继续翻转，向外上方托起，同时左手按下；右手上托前额前上方，左手下按至左胯旁，呼气尽。随即右手外旋使手心朝面部，从面前徐徐落下，同时左手外旋使手心朝身体一侧，沿胸腹上举，两手在胸前重叠，右手在外，左手在里，内外劳宫穴相对，然后左手上托，右手下按，做第二次呼气并读“呼”字，共“呼”6次为一遍。(3)意念：以意顺气，脾经之脉气起于隐白，沿大腿内侧上行入腹，达于脾，络于胃，抵肋间大包穴。四字：(1)发音：si音四。(2气功园地字诀功动作：十指相对，掌心朝上，由腹前上提成托球状，至腹中处两手翻转，掌心向外向前，同时向左右展臂推掌如鸟之张翼，展臂推掌的同时开始呼气、并读四字，呼气尽，两臂随呼气之势从两侧自然下落，稍休息，然后再提起，重复第二动作，共“ ７6次为一遍。(3)意念：以意领气，使肝经之脉气从大敦穴上行至胸会于肺经，络大肠，再上行入肺，出中府，入腋下，行上臂内侧，下肘中，走寸口，出拇指内侧少商穴。随吸气之势，引天阳至二趾端之厉兑穴。

　　吹字：(1)发音：chui音吹。(2)动作：随呼气之势，由肾穴上提，经肾经之俞府，指尖朝下，两手提至胸前，随即向前画弧，撑圆，两手指尖相对，在腹前成抱球状，呼气时读“吹”字，同时屈膝下蹲，抱球下落，身体尽力保持正直，膝关节之垂线不超过足尖，提肛缩肾，小腹尽力后收，臀部上提，年轻者宜抱膝，年老体弱者抱至小腹呼至气尽，即可达吹气之势而起立吸气尽，身体立直如预备式，稍休息，做第二次呼气，共“吹”6次为 一遍。(3)意念：以意领气，使肾经之脉气，由涌泉穴出内踝前，循踝骨的后方下引入足根部，再沿大腿内侧上引，贯脊柱入肾脏、经膀胱，其肾脏向上过肝，贯膈，入肺中，沿喉上引挟舌根；另一支从肺输出，联络心脏，流注肠中，与任脉、心包经脉相接，经天地穴天泉，过肘中，入劳宫至中指尖中冲穴。

　　嘻字：(1)发音：xi音西。(2)动作：随吸气之势，两臂从腹前上提，手心朝上，指尖相对，直至手到膻中穴，然后两手内旋翻掌，掌心向外，吸气尽，呼气时读“嘻”字，两手心向上托，直至头部前方，呼气尽，随即两手内旋使掌心向内部，指尖向上，两手自然下垂经过胆经的日月穴，由身体两侧引少阳之气下至第四趾端之足窍阴穴，按上述要领共“嘻 ”6次为一遍。(3)意念：以意领气，从第四足趾的足窍阳穴，经血墟、外血、环跳等穴，入三焦，上引经缺盆、肩井、肩 等穴，走手背到第四指关冲穴。

　　注意事项：

　　1.发声和口型按汉语拼音发音即可，六字中除四字发音为去声外，其余五字为平声。

　　2.练习时要按要求做，最好有专家指导为宜，就不会出偏差。对读字、口型呼吸、动作、意念，一步步进行操练，循序渐进，顺其自然，不必故意用力。

　　3.六字诀功可灵活运用，即可按序练六字，又可有针对性地只练一个或两个字。既可长期坚持六字练习，又可按季节学练某字，同时还可根据个人的身体条件和某种疾病患之虚实的需要进行补泻。

　　4.应注意采用顺腹式呼吸和以意顺气。顺腹式呼吸要求小腹有起伏。

　　 5.适应范围：适用于肝炎、心脏病、肾结石、高血压、低血压、胃肠炎、气管炎、神经衰弱、遗精、月经失调、青光眼等多种疾病。　　

　　四季与养生六字诀

　　此法是把六字按五脏的关系与四季配属起来进行练习，如夏季热，身热烦躁，头晕脑胀，头痛不适时，即可以缓缓呼气放松全身，同时默念“呵”字，念“呵”6次，再念“嘻 ”6次，不适症状往往消失或减轻。其歌诀为：

春嘘明目木托肝，夏日呵心火自闭，秋呬定收金肺润，冬吹唯雪坎中安，嘻里三焦除烦热，四季常呼脾化餐。切勿出声闻耳内，方知功效胜灵丹。

 

2023年10月6日星期五，陕州上阳书院