一眨眼，2023春节长假就真的过去了，回到了熟悉而又陌生的工作岗位，很多人懒懒的不想工作，总有种晕乎乎的感觉。

我是谁？我在哪儿？我要干什么？……假期留给我们的，除了依依不舍，还有长在身上的肉和丧到极致的精神状态，总得需要一段时间的适应期，才慢慢地进入状态。

但是，时不我待啊！现在不紧张，回头就焦虑，所以不如快速调整自己，抓紧恢复到高效的工作状态。

01/ 安排一天「缓冲日」

放假期间，绝大多数人都已经完全打乱了一贯的作息时间，比如亲属走动、朋友互访、牌桌比拼、追新剧、朋友聚会等早起或通宵达旦的，睡眠不足及过于兴奋造成失眠、疲劳不下少数。

我们可以在假期结束的前一天，在家里好好地进行调整，养精蓄锐，不再外出四处走动，恢复以前正常的作息时间，以保证有充足的睡眠，在晚上尽量早些入睡，准备第二天上班。

02/ 调适「心态」

首先，要明白假期真的已经结束，该是收心开展工作了。心烦？想想空空的银行卡和春节回农村老家过年口袋干瘪的窘迫样……是不是立刻就有了动力？

03/ 调试「生物钟」

在假期中，我们习惯于早睡晚起，导致生物钟紊乱。上班后，晚上最好10点钟上床休息以保证睡眠充足。同时早上闹钟比以往定早10分钟左右，缓解过度几天。

长假期间人们外出游玩或走亲访友，或长期看电视电脑，作息时间被打乱，很容易出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中以及头晕、口干舌燥、烦躁等症状。

假期结束之后，要及时调整睡眠的时间，晚上11点之前睡觉，睡眠保证在8小时左右。中午小憩应对睡眠不足。

04/ 合理「饮食」

假期间，吃饱睡，睡饱吃是很多人的常态，节后就出现了“没胃口”、“蔫掉”的状态。

因此，多吃清淡的菜和水果清清肠胃；同时适当运动运动，或叫上三五好友下班后或饭后散步、聊些有趣的事情，心情好了一切都好了。

05/ 写下目标「放在明处」

不要小看这个做法，这是一种非常有效的提醒。

心理暗示不如明示，每天看在眼里，自然就会成为力量。

可以的话，在工作单位和家里都放一份，手机、电脑都可以用目标作为屏保，目标无处不在，斗志熊熊燃烧。

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06/ 先制定“小目标”「分解计划」

从小任务开始行动，完成一件，在清单上消除一件，会非常有成就感。

所以在列任务的时候，可以拆分成较多小任务，而不是合成一件大任务。

完成多个小任务，可以给自己一个奖励，比如看场电影、吃顿美食。

07/ 整理生活工作「环境」

很多人进不了工作状态，是因为习惯了懒散的环境，所以不妨先把环境整理成工作状态。

比如，把各种玩具、娱乐性的东西都先收起来，不管是家还是单位，都布置出适合工作的环境来，不要有太多杂物，清清爽爽简简单单，台面上只有和目标、任务相关的东西，其他的全都先放起来，这样可以保证自己的视线不受干扰。

08/ 更换利落的「着装」

如果有职业装，效果是一样的，如果公司并不要求穿职业装，那可以穿利落的衣服上班，不要拖拖拉拉不利于干活，着装对高效能来说非常重要，很难想像一个人穿着蓬松的长裙和高跟鞋能够快速行动，所谓的“穿睡衣工作的人们”其实只是描述在家工作的状态，事实上穿睡衣会给人松垮的感觉，不如运动装更有精神。

穿对了衣服和鞋子，会让人有“跃跃欲试”的动感，行动力在无形中得到激发。

必要的话，还可以换个更精神的发型，也是让自己用崭新的面貌开新年后的工作。

09/ 运动开始「生活」

很多人放了假以后，容易进入不规律的生活，晚睡晚起，节后应该适时调整回到规律的生活，上班时间是个框架，但是如果精神不配合的话，效果也不大。

不妨从培养或恢复运动习惯开始。

如果第一天你唤醒了工作意识，而且长假过度吃喝玩乐，容易导致精神状态涣散，头昏脑涨、失眠多梦、心理疲劳等症状，可以在下班时间让大脑放松休息。

比如轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。

或者参加一些自己喜欢的运动，如轻快地步行、慢跑、跳舞、伸展等，让自己的身心“动”起来，把心态调整到正常状态，以找回应对的能量，因为运动才是正能量的来源。

10/ 学习智慧冲刺「业绩」

学习，培训很重要，收心最重要，最好请最专业最系统最行业的老师培训，特别是疫情3年来，我们所有的广告销售一定要用专业知识智慧做广告销售，我们的广告销售技巧也一定要更新优化和升级，传统老一套的广告销售打法真的太落伍了，培训不止是专业知识和技能的提升，更能打造团队的凝聚力和战斗力以及学习力！

最后，祝大家新的一年工作顺利、升职加薪。走向人生巅峰...